13 prednosti predenja za vaše fizičko i mentalno zdravlje

Sadržaj

• Ova vježba nudi mnoge fizičke i psihičke prednosti ako je koristimo za vrijeme treninga.
• Kratka istorija predenja
• Aerobni ili anaerobni trening?
• Prednosti predenja
• 1. Mali utjecaj na zglobove
• 2. Smanjuje rizik od ozljeda
• 3. Poboljšava zdravlje srca
• 4. Smanjite stres
• 5. Pomaže u gubljenju masti
• 6. Povećajte samopoštovanje
• 7. Proizvodi kemikalije sreće
• 8. Pomaže vam da bolje spavate
• 9. Poboljšava imunološki sistem
• 10. Poboljšava izdržljivost
• 11. Tonira noge, gluteuse i trbušne mišiće
• 12. Poboljšajte međuljudske odnose
• 13. Jača kosti i zglobove

Ova vježba nudi mnoge fizičke i psihičke prednosti ako je koristimo za vrijeme treninga.

Nitko ne sumnja da su tjelesne vježbe dobre za naše zdravlje. U posljednjoj deceniji teretane sve više dobivaju na popularnosti, pa iako je cilj nekih poboljšati estetiku tijela, vježbanje je zdrava navika sve dok ne postane ovisnost. Jeste li znali da postoje ljudi koji su ovisni o trčanju? Možete pročitati članak "Runnorexia": moderna ovisnost o trčanju "kako biste saznali više.

U sportskim centrima zaživio je novi trend i njegova se praksa u posljednje vrijeme proširila: on se "vrti", metoda biciklizma u zatvorenom prostoru koji pruža niz fizičkih i psihičkih prednosti.

Kratka istorija predenja

Tri dana nakon što je 1979. iz Južne Afrike stigao u Sjedinjene Američke Države, Johnny Goldberg je opljačkan u hotelu Santa Monica u kojem je odsjeo. Gotovo bez para zbog incidenta, bio je bez posla. Johnny Goldberg, danas poznatiji kao Johnny G, uvjerio je vlasnike teretana da mu daju priliku da radi kao lični trener, budući da je godinama bio lični trener u teretani u Johannesburgu. Imao sreće! Ubrzo nakon dolaska u SAD već je radio na onome što mu se sviđa.

Kad se njegova situacija stabilizovala, on je počeo prakticirati cross-country, specijalnost brdskog biciklizma, te se natjecali na raznim događajima. Goldberg je sate i sate provodio u garaži trenirajući s biciklom na valjku; međutim, ova metoda djelovala je dosadno. Da bi se motivirao, svirao je muziku kako bi svoje vježbe učinio ugodnijim i zabavnijim. Primijetio je da se njegovo fizičko stanje poboljšalo u isto vrijeme kad se dobro zabavljao i rekao je to svojim prijateljima, koji su se počeli sastajati u njegovoj garaži i svi zajedno trenirali ritam muzike.

Ali Goldberg je imao problema s valjkom, pa je 1997. dao izgraditi sobni bicikl sličan biciklu koji je koristio za takmičenje, a koji bi nazvao "sprinter". Tako je nastao ovaj fenomen fitnesa, koji se brzo proširio po zapadnoj obali Sjedinjenih Država, a s vremenom i na ostatak planete.

Aerobni ili anaerobni trening?

Predenje je aktivnost koja se izvodi u grupi i usmjerava ga monitor. Ovaj program obuke izvodi se na stacionarnim biciklima, koji se razlikuju od klasičnih stacionarnih bicikala, budući da ima inercijski disk zbog kojeg se može kretati, čak i ako prestanemo okretati pedale. Ova funkcija pomaže da pedaliranje bude prirodnije i koljeno nam se ne zaglavi pri guranju.

Uobičajeno je govoriti o predenju kao aerobnom radu; međutim, sesije za ovaj sport mogu sadržavati rad kardiovaskularne izdržljivosti, treninge brzine i intervalni rad, pa anaerobni trening je također dio ove metode.

Kuke koje se okreću, uglavnom zato što se znojite i puno radite, zabavno je i motivirajuće, svaki regulira svoj otpor na temelju svog fizičkog stanja, a kretanje je prilično mehaničko i jednostavno, za razliku od onoga što može biti korak ili korak. aerobik.

Prednosti predenja

Ako razmišljate o početku ove prakse, obratite pažnju na sljedeće retke. Ispod možete pronaći popis 13 prednosti predenja.

1. Mali utjecaj na zglobove

U obzir se uzima predenje sport sa niskim utjecajem, tako da je moguće imati koristi od treninga bez patnje zglobova ili koljena. Njegova se praksa čak preporučuje onima koji pate od artritisa, prema studiji koju je proveo Norveški univerzitet za nauku i tehnologiju (NTNU).

2. Smanjuje rizik od ozljeda

Za razliku od, na primjer, trčanja po asfaltu ili vježbanja Crossfita, manje je vjerovatno da će načini djelovanja uzrokovati ozljede. Studije pokazuju da su ove vrste aktivnosti još uvijek jednako korisne za poboljšanje kondicije, kardiovaskularnog zdravlja ili poboljšanje kvalitete sna. Osim toga, budući da je vježba s ponavljajućim uzorkom pokreta, to je sigurniji od drugih usmjerenih časova, poput aerobika.

3. Poboljšava zdravlje srca

Predenje je dobar način da vaše srce radi zdravije. Studije pokazuju da je to pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije znatno, a osim toga, jača naš vitalni organ, poboljšava rad srca i snižava krvni tlak.

4. Smanjite stres

Predenje pomaže u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti, što je zašto to idealno za vježbanje nakon napornog radnog dana. Također, kao i svaki oblik tjelesnog vježbanja, svakodnevna praksa centrifugiranja smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Ova sportska praksa poboljšava sposobnost našeg tijela da se nosi sa stresom i negativnim posljedicama ovog fenomena.

5. Pomaže u gubljenju masti

Predenje idealan je trening za sagorijevanje kalorija, budući da je ovisno o intenzitetu moguće sagorjeti do 700 kcal u jednoj sesiji. Osim toga, intervalni trening uzrokuje ne samo sagorijevanje kalorija tijekom sesije, već i nakon vježbe.

6. Povećajte samopoštovanje

Fizičke vježbe može učiniti da se osjećate dobro i pomoći vam da izgledate bolje, što znači da će vaša percepcija sebe biti pozitivna i, posljedično, može povećati vaše samopoštovanje. Prema prvom barometeru kretanja u Španiji koji je proveo ‘Rexona’, fizičke vježbe čine da se osjećamo dobro fizički i omogućuju nam da se osjećamo sigurnije i samopouzdanije. Naravno, bez opsesije.

7. Proizvodi kemikalije sreće

Predenje oslobađa niz kemikalija u našem mozgu, npr kao endorfin ili serotonin. Endorfini su odgovorni za to da se nakon sporta bavimo energijom i duhom; a niska razina serotonina povezana je s depresijom i negativnim raspoloženjem. Studije pokazuju da tjelesna vježba povećava razinu ovih neurokemikalija.

8. Pomaže vam da bolje spavate

Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče proizvodnju melatonina, koji je hormon povezan sa spavanjem. Stoga vježbanje tjelesnih vježbi pomaže i u boljem spavanju, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Duke. Zahvaljujući predenju, postižemo miran san te ćemo poboljšati njegovu kvalitetu i količinu. Naravno, ne treba ga vježbati neposredno prije odlaska na spavanje.

9. Poboljšava imunološki sistem

Predenje jača imunološki sistem i štiti od određenih vrsta raka. Grupa istraživača otkrila je da se sportska praksa povećava broj ćelija u imunološkom sistemu organizma, a iako je učinak samo privremen, redovite tjelesne vježbe štite od virusa i bakterija koje mogu uzrokovati komplikacije po naše zdravlje.

10. Poboljšava izdržljivost

Iako mnogi faktori utječu na sportske performanse, jasno je da izdržljivost igra važnu ulogu u sportu. Kao intervalni trening, predenje poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost. Čak i ako niste sportaš, to ćete primijetiti svakodnevno, na primjer pri penjanju stepenicama ili hodanju na posao, jer ćete biti manje umorni.

11. Tonira noge, gluteuse i trbušne mišiće

U spinning sesijama ne radi se samo na otporu, već takođe poboljšava tonus mišića, posebno u jezgri, zadnjici i nogama. Kad povećamo otpor na biciklu, ulažemo isti napor kao da se penjemo na brdo, što pogoduje razvoju mišića u tim područjima.

12. Poboljšajte međuljudske odnose

Predenje se radi u grupi, što može biti vrlo motivirajuće. Takođe, ovo je dobra prilika za upoznavanje novih ljudi i steknite nove prijatelje. Kako se naše samopouzdanje poboljšava i što imamo više kontakta s nekim ljudima, to se više povezujemo. Muzika sa predavanja i zabavna i aktivna atmosfera stimulišu društvene odnose.

13. Jača kosti i zglobove

Okretanje ne samo da će ojačati neke mišiće, poput gluteusa ili tetiva tetive, već će i kosti, tetive i ligamenti koji okružuju te mišiće također ojačati. Ovo je također pozitivno ako se bave drugim sportovima, jer smanjuje rizik od ozljeda.