5-minutni mikrochillers za suočavanje sa tjeskobom

Sadržaj

• Bitna literatura o anksioznosti
• COVID-19 anksioznost i promjenjivi standardi odnosa

U eri COVID-19, kada su stvari neizvjesne i osjećate se izvan kontrole, prirodno je da nam je nivo stresa u porastu. Mi smo spojeni na anksioznost koja nas štiti kada se suočimo s neizvjesnošću. Anksioznost je naš zaštitnik, zamor sigurnosnog skenera koji nas upozorava na potencijalnu opasnost pri vožnji u gustom prometu, hodanju do auta u mračnoj garaži ili kad kasnimo na određenom roku. Ključ je u tome da tjeskoba djeluje na nas umjesto na nas u nepredvidivim vremenima. Pomaže nam znati šta možemo promijeniti ili kontrolirati, a šta ne. Vaša najveća moć je vaša perspektiva. Može vas žrtvovati ili osnažiti. Kad tražite lošu stranu u negativnoj situaciji i shvatite što možete kontrolirati, a što ne, lakše je prihvatiti sve što je izvan vaše kontrole. Vaš najbolji saveznik je pronaći priliku u poteškoćama tokom nekontrolisane situacije umjesto u poteškoćama u prilici.

Iskoristite ovo ograničavajuće vrijeme

Ovo je dobar trenutak da iskoristite socijalno distanciranje, samoizolaciju i druge restriktivne mjere kako biste naučili meditirati ili produbiti svoje prakse meditacije. Naučnici su pokazali da je meditacija svjesnosti lijek za brige, strah i tjeskobu, koja može ugroziti naš imunološki sistem i spriječiti nas da budemo najbolji.

Ovo neosuđujuće, saosećajno prihvatanje svega što se dešava u sadašnjem trenutku jača našu prirodnu odbranu, smiruje nervni sistem i daje jasnoću o sledećim koracima, najboljim praksama i odlukama u ovom neizvesnom vremenu. Redovitom praksom mikrosvjesnosti ili "mikrohillerima", kako ih ja nazivam, možete postati više zaduženi za svoj tjeskobni um umjesto da on upravlja vama. Polazna tačka je učenje njegovanja svjesnosti sadašnjeg trenutka. Uvijek ima vremena za pet minuta mikro-brige o sebi da osvježite svoj um. Vježbanje ovih jednostavnih vježbi za vašim stolom, u automobilu, na sofi ili u krevetu može poboljšati vaše zdravlje, blagostanje i produktivnost na poslu.

Početak je lak

Mnogo je mitova koji vas mogu spriječiti da napravite prvi korak u meditaciji. Istini za volju, ne morate sastavljati složenu opremu, paliti tamjan, uvijati se u perecu, sjediti u položaju lotosa prekriženih nogu na podu ili na plaži ili svirati „čudnu“ muziku. Sve što vam je potrebno je pet minuta i sami, udobna stolica ili jastuk i mjesto na kojem nećete biti ometeni. Sjednite uspravno s kičmom ravno na stolici ili na jastuku i spremni ste za valjanje.

Preporučujem vam da počnete meditirati samo pet minuta, postepeno povećavajući vrijeme sjedenja na 15 ili 20 minuta jednom ili dva puta dnevno. Jedan od najjednostavnijih i najlakših oblika meditacije je korištenje daha kao žarišta. Prava praksa je shvatiti da vam je pažnja zalutala i vraća vaš um u dah, povezujući vaš um i tijelo zajedno u sadašnjem trenutku. Kad to radite redovito, praksa meditacije zadržava vas više ovdje i sada dok se krećete kroz svakodnevne radne rutine.

Osnovni koraci za početak meditacije

Kad se nađete na udobnom i tihom mjestu, počnite opuštati tijelo. Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene ili poluotvorene.

Počnite obraćati pažnju na disanje. Primijetite kako zrak ulazi kroz nos i izlazi kroz usta. Nemojte previše disati. Dozvolite svom dahu da se prirodno kreće dok ga promatrate.

Udahnite i izdahnite dok se povezujete sa svakim udisajem i izdisajem, primjećujući kako se osjećate dok započinjete udisanje, kako se osjećate između udisaja i izdisaja i osjećaja vašeg daha pri izdisaju.

Pratite dah do potpunog ciklusa od početka udisanja, gdje su vam pluća puna, pa do mjesta gdje su prazna.

Primijetite porast i pad vašeg trbuha; vazduh koji ulazi i izlazi iz vaših nosnica.

Dok se misli i osjećaji pojavljuju u obliku prosuđivanja - pitajući se činite li to kako treba, razmišljate o tome što morate učiniti kasnije ili preispitujete je li vrijedno vašeg vremena da to učinite - jednostavno promatrajte misli bez dodatnog suda i dopustite im idi.

Kad shvatite da su vam misli oteli pažnju, nemojte se boriti s njima. Lagano vratite svoju pažnju i usredotočite se na dah.

Svaki put kada primijetite da vam pažnja napušta dah, vratite svoju svijest koncentriranju na disanje.

Ako se vaš um uhvati u lanac misli (a vjerovatno će i biti jer je to dio meditacije, uvježbavajući vaš um da bude prisutan), nježno izađite iz misaone struje i vratite se osjećajima svog daha. Svaki put kad odluta, nastavite ga strpljivo vraćati.

Bitna literatura o anksioznosti

COVID-19 anksioznost i promjenjivi standardi odnosa