5 naučno potkrijepljenih nootropa za poboljšani fokus

Sadržaj

• 1. Bacopa Monnieri
• Nuspojave
• 2. Žalfija
• Nuspojave
• 3. Američki ginseng
• Nuspojave
• 4. Kofein
• Nuspojave
• 5. Panax ginseng

Nootrop je tvar koja, ako se koristi pravilno i sigurno, pojačava kognitivne funkcije korisnika.

Kako javni interes za kognitivne pojačivače eskalira, čini se da potražnja za visokokvalitetnim dokazima o sigurnosti i djelotvornosti nootropa nadmašuje ponudu tih informacija. Iako se često objavljuju nove studije kontrolirane placebom, one mogu biti teške za čitanje i pogrešno predstavljaju cjelokupno znanje koje je znanstvena zajednica dala o učincima nootropa.

Ovo su neki od razloga zašto smo sustavno prolazili kroz 527 placebom kontroliranih studija [1] o učincima 127 nootropa i sastavili popis s 5 naučno potkrijepljenih radi poboljšanja fokusa. Ako nootrop nije uključen na ovu listu, to ne znači nužno da je nedjelotvoran za povećanje fokusa. To vjerojatno znači da ima manje istraživanja o učincima tog spoja na zdrave ljude nego za svaki nootrop koji se našao na listi.

Od 527 studija, 69 je uključivalo mjere fokusa. Ukupno 5634 sudionika testirano je na fokus, a 22 nootropna lijeka ocijenjena su na sigurnost i djelotvornost radi poboljšanja fokusa. Na temelju ovih dokaza, ovo je 5 naučno potkrijepljenih nootropa za poboljšanje fokusa kod zdravih ljudi:

1. Bacopa Monnieri

U 10 studija koje smo pregledali, a koji su ispitivali učinke Bacopa monnieri na mjere fokusa, bilo je uključeno 419 sudionika. [2-5] [7-12] Sveukupno, ove studije su otkrile a mali pozitivan efekat u fokusu uz upotrebu Bacopa monnieri.

Dokazi koje smo pregledali također ukazuju na to da Bacopa monnieri može poboljšati:

• Raspoloženje (mali efekat)
• Nervoza (mali efekat)
• Memorija (mali efekat)
• Energija (minutni efekat)
• Kognitivna obrada (mali efekat)
• Učenje (mali efekat)
• Pažnja (veliki efekat)

Nuspojave

Manje od 50% iskustva:

• Povećana učestalost stolice (kakanje više nego obično)

Manje od 30% iskustva:

• Gastrointestinalni grčevi
• Mučnina

Manje od 10% iskustva:

• Nadutost (prdanje)
• Nadimanje
• Smanjen apetit
• Glavobolja
• Nesanica
• Živopisni snovi

Manje od 1% iskustva:

• Pospanost
• Simptomi prehlade/gripa
• Alergije
• Osip
• Svrab kože
• Glavobolja
• Tinitus
• Vrtoglavica
• Čudan ukus u ustima
• Suha usta
• Lupanje srca
• Bol u trbuhu
• Povećanje apetita
• Pretjerana žeđ
• Mučnina
• Probavne smetnje
• Zatvor
• Povećana pravilnost pražnjenja crijeva
• Povećana učestalost urina
• Umor mišića
• Bol u mišićima
• Grčevi
• Povećanje osjećaja stresa
• Pogoršanje raspoloženja

Zakonitost: Bacopa monnieri je legalno kupovati, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama, Ujedinjenom Kraljevstvu, Švedskoj, Kanadi i Australiji. [13-31]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza ukazuje na to da Bacopa monnieri ima mali pozitivan utjecaj na fokus. Štaviše, Bacopa monnieri je općenito siguran i zakonit.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kao što su se koristili u studijama na ljudima. U studijama koje smo pregledali, Bacopa monnieri je korišten na sljedeće načine:

• Doze od 450 mg dnevno tokom 12 sedmica [2]
• Doze od 320 mg za akutne učinke [3]
• Doze od 640 mg za akutne učinke [3]
• Doze od 640 mg za akutne učinke [4]
• Doze od 320 mg za akutne učinke [4]
• 300 mg doze za akutne učinke [5]
• Doze od 300 mg dnevno tokom 12 sedmica [6]
• Doze od 600 mg za akutne učinke [7]
• 300 mg doze za akutne učinke [7]
• Doze od 300 mg dnevno tokom 12 sedmica [8]
• Doze od 300 mg dnevno tokom 6 sedmica [9]
• 300 mg doze za akutne učinke [10]
• Doze od 250 mg dnevno tokom 16 sedmica [11]
• Doze od 300 mg dnevno tokom 12 sedmica [12]

2. Žalfija

U četiri studije koje smo pregledali, a koje su ispitivale efekte žalfije na mjere fokusa, bilo je uključeno 110 sudionika. [32-35]

Sveukupno, ove studije su otkrile a minutni pozitivan efekat na fokus s upotrebom kadulje.

Dokazi koje smo pregledali također sugeriraju da Sage može poboljšati:

• Raspoloženje (minutni efekat)
• Nervoza (mali efekat)
• Memorija (minutni efekat)
• Energija (minutni efekat)
• Socijalnost (mali efekat)
• Stres (minutni efekat)
• Kognitivna obrada (minutni efekat)
• Učenje (mali efekat)
• Svesnost (minutni efekat)

Nuspojave

Ni u jednoj od studija koje smo pregledali nisu uočeni negativni nuspojave.

Zakonitost: Kadulja je legalna za kupovinu, posjedovanje i upotrebu u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [36] [37]

Zaključak: Preliminarni dokazi ukazuju na to da žalfija ima minutni pozitivan uticaj na fokus. Štaviše, kadulja je općenito sigurna i legalna.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kao što su se koristili u studijama na ljudima. U studijama koje smo pregledali, kadulja se koristila na sljedeće načine:

• Doze ekstrakta od 300 mg za akutne učinke [32]
• Doze od 600 mg za akutne učinke [32]
• 50 µl eteričnog ulja za akutne učinke [33]
• 100 µl doze eteričnog ulja za akutne učinke [33]
• 150 µl doze eteričnog ulja za akutne učinke [33]
• 25 µl doze eteričnog ulja za akutne učinke [33]
• 50 µl eteričnog ulja za akutne učinke [33]
• 50 mg doze ekstrakta za akutne učinke [34]
• Doze ekstrakta od 167 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 333 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 666 mg za akutne učinke [35]
• Doze ekstrakta od 1332 mg za akutne učinke [35]

3. Američki ginseng

U jednoj studiji koju smo pregledali koja je ispitivala učinke američkog ginsenga na mjere fokusa, bila su uključena 52 sudionika. [38]

Ovo istraživanje je otkrilo a minutni pozitivan efekat na fokusu uz upotrebu američkog ginsenga.

Dokazi koje smo pregledali također ukazuju na to da američki ginseng može poboljšati:

• Raspoloženje (minutni efekat)
• Memorija (minutni efekat)
• Energija (minutni efekat)
• Stres (minutni efekat)
• Učenje (minutni efekat)
• Svesnost (minutni efekat)

Nuspojave

U studiji koju smo pregledali nisu uočeni negativni nuspojave.

Zakonitost: Američki ginseng legalno je kupovati, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [39] [40]

Zaključak: Preliminarni dokazi ukazuju na to da američki ginseng ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, američki ginseng općenito je siguran i legalan.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kao što su se koristili u studijama na ljudima. U studiji koju smo pregledali američki ginseng korišten je u dozama od 200 mg za akutne učinke [38].

4. Kofein

U pet studija koje smo pregledali, a koje su ispitivale efekte kofeina na mjere fokusa, bilo je uključeno 370 sudionika. [41-43] [45] [46]

Sveukupno, ove studije su otkrile a minutni pozitivan efekat na fokus uz upotrebu kofeina.

Dokazi koje smo pregledali također ukazuju na to da kofein može poboljšati:

• Memorija (minutni efekat)
• Fizičke performanse (mali efekat)
• Energija (minutni efekat)
• Kognitivna obrada (minutni efekat)

Nuspojave

Manje od 10% iskustva:

• Tremor šake (nehotične ritmičke kontrakcije mišića)
• Mučnina
• Pospanost (pospanost)
• Hipervigilance
• Umor
• Mučnina
• Uznemirenost
• Ometanje pažnje
• Suhe oči
• Abnormalni vid
• Vruće

Zakonitost: Kofein je legalno kupovati, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama, Ujedinjenom Kraljevstvu, Švedskoj, Kanadi i Australiji. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza ukazuje na to da kofein ima minutni pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, kofein je općenito siguran i legalan.

Kako koristiti

Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kao što su se koristili u studijama na ljudima. U studijama koje smo pregledali kofein se koristio na sljedeće načine:

• Doze od 600 mg za akutne učinke [41]
• Doze od 150 mg za akutne učinke [42]
• 30 mg doze za akutne učinke [43]
• Doze od 75 mg za akutne učinke [44]
• Doze od 170 mg za akutne učinke [45]
• Doze od 231 mg za akutne učinke [46]
• Doze od 200 mg za akutne učinke [47]

5. Panax ginseng

U šest studija koje smo pregledali, a koji su ispitivali učinke Panax ginsenga na mjere fokusa, bilo je uključeno 170 sudionika. [56-61]

Sveukupno, ove studije su otkrile a minutni pozitivan efekat na fokus s upotrebom Panax ginsenga.

Dokazi koje smo pregledali također ukazuju na to da Panax ginseng može poboljšati:

• Raspoloženje (mali efekat)
• Nervoza (mali efekat)
• Energija (minutni efekat)
• Socijalnost (mali efekat)
• Stres (mali efekat)
• Kognitivna obrada (minutni efekat)
• Svesnost (mali efekat)

Nuspojave: Ni u jednoj od studija koje smo pregledali nisu uočeni negativni nuspojave.

Zakonitost: Panax ginseng legalno je kupovati, posjedovati i koristiti u Sjedinjenim Državama i Kanadi. [14-16] [23-26] [62] [63]

Zaključak: Relativno velika količina dokaza ukazuje na to da Panax ginseng ima minutu pozitivan utjecaj na fokus. Štoviše, Panax ginseng općenito je siguran i zakonit.

Kako koristiti: Vjerojatno je sigurnije i učinkovitije koristiti nootropike kao što su se koristili u studijama na ljudima. U studijama koje smo pregledali, Panax ginseng je korišten na sljedeće načine:

• Doze u prahu bez ekstrakta 4500 mg dnevno tokom 2 sedmice [56]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [57]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [58]
• Doze ekstrakta od 200 mg za akutne učinke [59]
• Doze ekstrakta od 400 mg za akutne učinke [59]
• Doze od 200 mg ekstrakta dnevno tokom jedne sedmice [60]
• Doze od 400 mg ekstrakta dnevno tokom jedne sedmice [60]
• Doze ekstrakta od 400 mg za akutne učinke [61]

Postoji potreba za dodatnim istraživanjem o svakom od nootropa na ovoj listi. Konkretno, postoji veliki stupanj individualne varijacije u tome kako ljudi reagiraju na nootropike. To znači da ako koristite nootropni lijek koji ima mali učinak u studiji s desetinama sudionika, možda nećete postići nikakav učinak ili veliki učinak. Trenutno, dok čekamo da znanost razjasni tko će vjerojatno reagirati na koje nootropike, samoeksperimentiranje pacijenata najbolji je način za uspjeh nootropne upotrebe.

Ovaj blog post prvobitno je objavljen na blog.nootralize.com. Nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.