5 čvrstih istina o gubitku težine

Ključne točke:

• Oni koji žele smršati trebaju se usredotočiti na pronalaženje zdrave prehrane s punomasnom hranom koju mogu dugoročno održavati.
• Modne dijete ili one koje isključuju bitne hranjive tvari (poput masti) mogu rezultirati kratkotrajnim gubitkom težine, ali nije vjerojatno da će imati trajne rezultate.
• Samo vježbanje ne može dovesti do značajnog gubitka težine, ali može biti djelotvorno u kombinaciji sa zdravom, održivom prehranom.

Što se tiče kontrole tjelesne težine, najbolji savjet se temelji na stručnim naučnim nalazima. Tu ćete pronaći čvrste preporuke zasnovane na dokazima istraživanja. Ovih 5 istina zasnovanih na dokazima mogu vam pomoći da zauzmete najbolji pristup mršavljenju-onaj koji će vam odgovarati.

1. Postoji mnogo dobrih razloga za mršavljenje ako ste klinički prekomjerne težine ili pretili.

Pretilost je povezana s više od 50 drugih zdravstvenih problema, uključujući veći rizik/ili pogoršanje dijabetesa, ateroskleroze, srčanih oboljenja, osteoartritisa, psihijatrijskih stanja poput anksioznosti i depresije, rane smrti i narušenog općeg zdravlja i dobrobiti. U nekim aspektima, pretilost ubrzava normalan proces starenja.

2. Da bi bila uspješna, dijeta za mršavljenje mora biti održiva.

Drugim riječima, najbolja dijeta je ona koje se možete pridržavati tokom i nakon mršavljenja. Jedno istraživanje je razmatralo gubitak težine i održivost dijeta 250 odraslih osoba s prekomjernom težinom koji su slijedili isprekidani post, mediteransku prehranu ili programe Paleo dijete. Istraživači su otkrili da iako je više od polovice sudionika odabralo dijetu natašte i izgubilo najveću težinu nakon 12 mjeseci, oni koji su odabrali plan mediteranske prehrane bili su sposobniji držati se svoje prehrane nakon godinu dana od onih koji su na gladovanju ili na Paleo dijeti. Bez obzira na odabrani plan, oni pojedinci koji su i dalje dosljedno slijedili odabranu prehranu nakon 12 mjeseci izgubili su najveću težinu u svojoj grupi.

3. Dijete sa niskim udjelom masti jednostavno ne djeluju.

Decenijama je smanjivanje masnoće iz prehrane bilo potaknuto mnogim programima mršavljenja, ali na kraju nije bilo dokaza o dugoročnom uspjehu s ovim pristupom. Zdravstveni stručnjaci počeli su gledati dalje od izvora kalorija prema promicanju sveukupnog zdravog načina i načina prehrane, konzumiranju cjelovite hrane umjesto prerađene, praktične hrane i poticanju zdravih porcija različitih vrsta hrane. Postoje različiti načini za gubljenje kilograma i njihovo zadržavanje, ali osim što jedete zdravu hranu, ostajete aktivni i pronalazite profesionalnu i ličnu podršku, morate potražiti stil prehrane koji vam dugoročno odgovara.

4. Gubitak kilograma u starijoj dobi može predstavljati više izazova nego u mlađoj dobi, ali godine, same po sebi, nisu neprobojna prepreka gubitku težine.

Jedna nedavna retrospektivna studija podijelila je morbidno gojazne pacijente u dvije starosne grupe, na one mlađe od 60 godina i one starije od 60 godina. Svi učesnici su pohađali bolnički program gojaznosti i usluge intervencije u načinu života, uključujući dijetalnu i psihološku podršku. Istraživači su otkrili da je prosječni gubitak težine približno 7 posto početne tjelesne težine u obje grupe, pri čemu je starija grupa u prosjeku izgubila znatno više kilograma. Druge studije dale su slične rezultate i pokazale su da su stariji sudionici u strukturiranim programima mršavljenja često usklađeniji i stoga uspješniji u mršavljenju.

5. Prilagođavanje ishrane i vježbe bolje rade zajedno za kontrolu tjelesne težine nego bilo koji od njih samih.

Da biste izgubili tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću, možda ćete doći u iskušenje da promijenite prehrambene navike ili povećate redovnu vježbu. No, studija za studijom pokazala je da su ove metode uspješnije ako ih radite zajedno. Jednogodišnje intervencijsko istraživanje pokazalo je da su žene koje su vježbale na kraju godine izgubile u prosjeku samo 4,4 kilograma, žene koje su se pridržavale dijete u prosjeku su smršavjele 15,8 kilograma, a žene koje su promijenile prehranu i redovito vježbale izgubile su 19,8 kilograma do kraja studije.

Pobrinite se da sa svojim primarnim liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom obrišete bilo koji plan gubitka težine kako biste utvrdili je li za vas siguran.