5 savjeta za upravljanje izgaranjem u doba COVID -a

Sadržaj

• 1. Upoznajte se sa znacima izgaranja
• 2. Izgradite sistem podrške
• 3. Napravite daljinske vodene hladnjake
• Burnout Essential Reads
• Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa

Rad na daljinu čini da se osjećamo izgorjelo. Uvijek uključena kultura tjera ljude da rade duže i od njih se očekuje da budu vidljivi cijelo vrijeme. Međutim, pravi uzrok sagorijevanja nije samo radno opterećenje ili prekovremeni rad.

Prema Gallupu, sagorijevanje je kulturni problem, a ne pojedinačno pitanje samo pogoršano ograničenjima COVID-19. Nepravedan tretman na poslu, nekontrolisano radno opterećenje, nerazuman pritisak i nedostatak komunikacije i podrške pogađaju ljude već dugi niz godina - rad na daljinu samo pojačava simptome.

Razmislite o svojoj stvarnosti. Osjećate li se manje energično? Ciničniji? Manje efikasan? Izgaranje je više od osjećaja iscrpljenosti; to je stanje koje utječe na naše opće blagostanje i produktivnost.

Evo sedam načina koji će vam pomoći da poduzmete mjere i počnete se nositi s izgaranjem.

1. Upoznajte se sa znacima izgaranja

Iako je rad od kuće poremetio rutinu većine ljudi, simptomi izgaranja se nisu mnogo promijenili. Upoznavanje sa ovim signalima upozorenja od vitalnog je značaja za shvaćanje šta ih uzrokuje i rješavanje sagorijevanja.

Nažalost, kada prepoznamo većinu znakova, obično je prekasno. Većina ljudi počinje gubiti fokus, osjećati se rastreseno ili umorno i minimizirati ta rana upozorenja sve dok se ne sruše.

Izgaranje na poslu nije zdravstveno stanje-to je stanje fizičke i emocionalne iscrpljenosti koje utječu na vašu produktivnost, ali mogu naštetiti vašem samopouzdanju. Depresija ili tuga mogu ubrzati sagorijevanje, ali stručnjaci se razlikuju po pitanju toga što ih zaista uzrokuje. Međutim, upoznavanje s ključnim znakovima i simptomima ključno je za početak poduzimanja mjera po tom pitanju.

• Osjećaj odvojenosti od ljudi oko vas, uključujući članove porodice ili kolege - rad na daljinu može pogoršati ovaj osjećaj.
• Osjećaj gubitka produktivnosti koji bi mogao biti stvaran ili samo perceptivan, smanjujući vaše samopouzdanje i motivaciju.
• Fizički simptomi poput otežanog disanja, glavobolje, bolova u grudima ili žgaravice.
• Izbjegavanje i bijeg, poput toga da se ne želite probuditi, navući se na društvene mreže i jesti ili piti više nego obično.
• Poremećaj spavanja, osjećaj nemira tokom dana, ali ne mogu se opustiti noću zbog prekomjernog razmišljanja i stalnih briga.
• Uključivanje u eskapističko ponašanje, poput prekomjernog pijenja ili drugih nezdravih mehanizama suočavanja.
• Gubitak koncentracije može se očitovati skakanjem s jedne stvari na drugu ili nedovršenjem jednostavnih zadataka.

2. Izgradite sistem podrške

Jedna od stvari koja ljudima najviše nedostaje je sistem podrške. U normalnim vremenima mogli biste popiti kafu sa kolegom da ispričate svoje probleme ili da vaš prijatelj dođe u školu ako kasnite. U zatvorenom svijetu ovo je postalo mnogo teže, ako ne i nemoguće.

Posao s punim radnim vremenom, briga za porodicu i školovanje djece kod kuće utječe na sve-posebno na žene.

Prema istraživanju, dvostruko više zaposlenih majki zabrinuto je za svoj posao jer žongliraju sa previše muda. Žene smatraju da im nedostaje podrška, a većina muškaraca ne shvaća potrebu. Samo 44% majki reklo je da dijele kućanske obaveze ravnopravno sa svojim partnerom, dok je 70% očeva vjerovalo da rade svoj dio posla.

Ljudi koji traže podršku doživljavaju mnogo manje izgaranje od onih koji to ne traže. Rezervirajte petominutne pozive najmanje dva puta dnevno. Obratite se prijatelju, kolegi ili članu porodice. Pronađite nekoga ko je voljan za razgovor ili ko vas može energizirati. Pokrenite grupu na Messengeru ili WhatsAppu i steknite naviku da dijelite svoja osjećanja.

Nikada ne znate odakle podrška može doći. "Nisam dobro i osjećam se kao na dnu", napisao je Edmund O'Leary na Twitteru, "odvojite nekoliko sekundi da pozdravite ako vidite ovaj tvit." U jednom danu dobio je više od 200.000 lajkova i više od 70.000 poruka podrške. Svaka dodirna tačka se računa u borbi protiv sagorevanja.

3. Napravite daljinske vodene hladnjake

Ležerni razgovori stvaraju vezu i pomažu u rješavanju svakodnevnih problema. Ali što se događa kada radite na daljinu i nema mjesta za razgovore o vodenom hladnjaku?

Rješenje leži u ponovnom stvaranju rituala koji potiču društvenu interakciju i improvizirane razgovore. Na FreshBooks -u su nasumični ljudi iz različitih odjela raspoređeni na sastanke uz kavu, povećavajući vezu i psihološku sigurnost. Ovo možete vježbati sa svojim kolegama i okupiti se na „virtualnoj kafi“.

Burnout Essential Reads

Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa