5 savjeta za očuvanje mentalnog zdravlja tokom trudnoće

Sadržaj

• Ključne točke
• 1. Pažnja je važna.
• 2. Postoji aplikacija za to.
• 3. Stavite datum datuma u kalendar.
• 4. Privatno vrijeme je bitno.
• 5. Pitajte šta vam treba.
• Zaključak

Ključne točke

• Baš kao što žene tokom trudnoće brinu o svom fizičkom zdravlju, važno je i o emocionalnom zdravlju.
• Vrijedni alati uključuju svjesnost, vrijeme nasamo i traženje podrške, između ostalih.
• Upravljanje stresom tokom trudnoće može koristiti i majkama nakon rođenja djeteta.

Šta je potrebno da biste ostali u formi tokom trudnoće? Postoji mnogo članaka o fizičkim vježbama, ali nedovoljno o tome kako održati emocionalno zdravlje.

Trudnoća može biti jednako izazovna za um kao i za tijelo; to je jedna od najvećih životnih promjena koje većina žena ikada doživi, ​​a uz to često ide toliko toga - nove odgovornosti, promjene u načinu života i odnosima, te promjene u karijeri, financijama i načinu života. Stres može biti ogroman. Dakle, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete emocionalno zdravi.

1. Pažnja je važna.

Biti svjestan može zvučati kao nešto za primorske hipstere, ali rana istraživanja iz malih studija sugeriraju da bi vam mogla pomoći da ostanete emocionalno zdravi tokom trudnoće smanjenjem stresa. Svjesnost o promjenama vašeg tijela i stvarima na koje najviše naglašavate te uživanje u malim pobjedama može pomoći u odvraćanju od depresije i anksioznosti.

2. Postoji aplikacija za to.

Studije također pokazuju da je meditacija odličan suputnik u trudnoći, ali većina ljudi ne zna odakle započeti. Srećom, postoje neke sjajne aplikacije za početak.

3. Stavite datum datuma u kalendar.

Jedan od najvećih izvora stresa tokom trudnoće je vaš promjenjivi odnos sa drugom drugom. Zato je apsolutno neophodno započeti planiranje redovnog sedmičnog sastanka tokom trudnoće i pridržavati ga se. Ne mora biti skupo - odvesti sendviče do slikovitog mjesta ili dugu šetnju parkom jednako je dobro kao večera i film.

4. Privatno vrijeme je bitno.

Najvažnija osoba za izlazak na sastanak ste vi. Učinite ono što morate da biste sebi odvojili malo ličnog vremena za sebe svaki dan, čak i ako je to samo 20 minuta uz ledeni čaj i časopis. Imati malo prostora za disanje sada i čim beba stigne pomoći će vam da se oslobodite stresa.

5. Pitajte šta vam treba.

Evo sjajnog savjeta za očuvanje emocionalnog zdravlja - naučite točno reći što vam je potrebno. Traženje pomoći može zvučati očigledno, ali kad ste iscrpljeni i preopterećeni, može biti teško preći na stvar. Ako ste odgojeni da ne pitate druge, to može biti dvostruko teško. Tu pomaže vježba i nema boljeg vremena za vježbanje nego tokom trudnoće da vas pripremi za zahtjeve da postanete nova majka.

Zaključak

Čak i ako ste u prošlosti imali anksioznost i depresiju, možete učiniti mnogo kako biste bili zdravi i izbjegli okidače koji će povećati vaš nivo stresa. Započinjanje ovih aktivnosti može se isplatiti nakon rođenja djeteta.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-ancise

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy