6 savjeta kako se nositi s frustracijom čekanja

Stalno se susrećemo s pitanjima za čije odgovore je potrebno strpljenje. Trebam li se prijaviti na fakultet? Ko bi me prihvatio? Gdje ću izabrati? Koji smjer da izaberem? Mogu li osigurati stažiranje? Posao? Mogu li željeti putovati i imati mogućnosti i mogućnosti za to? Hoću li moći podržati način života koji želim? I hoće li mi taj način života donijeti zadovoljstvo i smisao? Hoću li pronaći životnog partnera? ili prijatelji koji mi pružaju ljubav i podršku koja mi je potrebna? Hoću li postati roditelj? Na koje izazove ću naići? Koje mogućnosti?

Kao mala djeca, provlačili smo se kroz dugu sezonu s nestrpljenjem iščekujući sljedeću. Čekamo. Doći će nam rođendan; tako će i Hallowe’en. Kako rastemo, očekujemo da ćemo biti dovoljno stari da se bavimo sportom, vozimo, glasamo, vadimo umnjake, iznajmimo auto ili ga kupimo.

Kad smo mali, učimo "odgađati zadovoljstvo". U klasičnim "eksperimentima s sljezom" Waltera Mischela, dijete mora odlučiti hoće li jesti pojedinačni sljez na stolu. Eksperimentator im kaže da će nakratko napustiti sobu, a ako dijete ne pojede sljez, dobit će drugi sljez ili perecu, po njihovom izboru, kad se eksperimentator vrati. Istraživači sa Stanforda vjeruju da je studija istaknula individualne razlike u temperamentnoj kvaliteti postojanosti.

Druga kvaliteta koja se ovdje može primijeniti je vjerovanje da "ptica u ruci vrijedi dvije u grmu" ili "zgrabite je dok možete". Odupiranje tom impulsu (za trenutno zadovoljenje) moćna je mjera vjere u budućnost, optimizma i povjerenja da će se obećana nagrada pojaviti. Kasnije replikacije eksperimenata s marshmallowom dokumentirale su da se ogroman dio rezultata može pripisati socioekonomskom statusu, pokazujući da i temperament i sigurnost olakšavaju djetetu da čeka.

S vremenom možemo saznati da kontrola impulsa i tolerancija na frustracije mogu imati koristi. Naši životi obiluju mogućnostima za razvoj ovih navika. Svjedoci smo priča i podataka koji dokumentiraju da ulaganje vremena, novca i truda može donijeti nagrade koje se ne mogu steći bez usredotočenosti, napornog rada i, da, odgađanja zadovoljstva.

Evo nekoliko svjesnih strategija koje vam mogu pomoći:

Priprema . Pretpostavite da će vam se dogoditi željeni ishod i pripremite se da ga prihvatite. Nacrtajte korake koje biste možda htjeli poduzeti od sada do očekivane budućnosti i raditi na njima, jedan po jedan. Na primjer, ako želite živjeti u Francuskoj, naučite francuski. Ulazak u novu kompaniju može zahtijevati učenje novih tehnoloških vještina ili vas primorati da konačno zamijenite tu davno izgubljenu originalnu karticu socijalnog osiguranja. Pripremite se: Budite spremni.

Rana istraživanja čak su pokazala da obavljanje "posla brige" unaprijed može omogućiti osobi da s manje anksioznosti uskoči u novi poduhvat. Osjetite strah, "samo to učinite!" Krenite naprijed obraćajući pažnju na crvene zastavice i udahnite kroz one koje podižu kritični unutrašnji glasovi.

Distraction. Kad čekanje postane dovoljno neugodno da nas odvrati od toga da budemo naši uobičajeno efikasni i pažljivi ja, prebacivanje brzina u drugu aktivnost može pomoći u uspostavljanju ravnoteže. Makni se. Diši. Učinite nešto zabavno što će vam brzo donijeti dopamin, poput rješavanja ukrštenice ili slušanja muzike koju volite.

Preokret. Zamislite načine na koje bi željeni ishod mogao donijeti negativne posljedice. Sagledavanje tamne i svijetle strane može vam pomoći da razmislite kako bi naizgled nepoželjno moglo postati prilika.

Pregledajte oznake uz cestu . Šta se mora dogoditi između ovoga i vašeg cilja? Da li je neki od tih događaja djelomično ili u potpunosti pod vašom kontrolom? Ako je tako, krenite na posao šta možete učiniti. Želite posao? Razjasnite šta želite na tom poslu, a zatim radite na svom životopisu. Želite životnog partnera? Zapitajte se koje vam aktivnosti donose radost i uključite se u njih na načine koji vam omogućuju da upoznate druge sa sličnim strastima. Volite li učiti? Idite na kurs. Volite li stvarati muziku? Pridružite se ansamblu ili horu. Volite li se baviti sportom, kuhati ili fotografirati? Gde možete udovoljiti svojim apetitima?

Događaji na koje ne možete utjecati mogu još više usporiti stvari. Danas zahtjevi socijalne distance za vrijeme pandemije mogu značiti čekanje u redovima, odgađanje vaše sposobnosti da dovršite svoje zadatke. Vremenski događaj može uzrokovati zaobilaženja, zajedno s promjenama prioriteta za sve one na koje utječe.

Tehnološki propusti su neizbježni . Bilo da su rezultat vaše vlastite nepažnje ili

pogrešno opažanje, greška u softveru ili pravopisne greške ili problem s prijenosom zbog poremećenog poslužitelja, potrebna vam je tolerancija frustracije - strpljenje - da biste riješili problem ili popravili grešku. Ljudima s prirodnom ili obučenom upornošću ovdje je lakše. To znaju i oni koji znaju kada savladati novu vještinu, a kada se obratiti stručnjaku za pomoć.

Saosećanje prema sebi . Energija koja ulaže u upravljanje negativnim emocijama (poput straha, frustracije, bijesa), rješavanje problema ili uključivanje u zamjenske aktivnosti dok čekate, uzima danak. Prepoznajte vlastite znakove iscrpljenosti kako biste naučili kada napraviti pauzu. Možete izabrati odmor, hranjenje kisikom, vodom, zdravu užinu, pozitivan susret s nekim drugim ili nekoliko razigranih minuta. Kad su vam neuroni sprženi, potrebno im je vrijeme za regeneraciju.

Svaki izazov može izgledati sasvim drugačije kad se vratite nakon pauze. Najbolje od svega je što dopuštate da vam sile koje su izvan vaše kontrole pomognu usmjeriti vas u korisnom smjeru. Univerzum ima način da nas nježno usmjeri na nove puteve, znajući možda bolje od nas kada smo spremni za pomak prema neočekivanoj budućnosti. To su trenuci kada vještina slušanja našeg srca može donijeti čuda. Kad smo previše fokusirani na cilj, često lako propustimo obilne prilike koje nam stižu na kućni prag. Obucite se da čujete unutrašnja zvona. Možda zvone da vas probude!