7 Bitesize rješenja za čvornate probleme

Sadržaj

• Ključne točke

Ključne točke

• Suočite se sa zapetljanim problemom tako što ćete prvo odvojiti emocionalni i praktični aspekt, a zatim se pozabaviti svakim pojedinačno.
• Upravljanje vremenom je važno i često se može poboljšati s nekoliko jednostavnih rutinskih promjena.
• Dok radite na poboljšanju sna, komunikacijskih vještina ili prehrane, zapamtite da teško ne znači nemoguće.

Prelistajte ovo. Eksperiment. Šta vam odgovara?

1. Odakle da počnem kada rješavam problem sa čvorovima? Počnite odvajanjem emocionalnog od praktičnog aspekta. Zatim se obratite svakom zasebno. Uključuje li to vještinu, na primjer, pripremu za razgovor za posao, utvrđivanje zdrave prehrane ili dizajniranje web stranice (praktični problemi)? Ili uključuje emocionalne poremećaje uključujući anksioznost, depresiju ili ljutnju (emocionalni problemi)? Ako oboje, onda se obratite svakom od njih. Na primjer, pretpostavimo da se komunikacija s vašim prijateljem prekida. Emocionalni problem (ako ga imate) može biti ljutnja. Praktični problem (ako ga imate) mogu biti slabe komunikacijske vještine.

2. Pronalaženje smisla života. Ne postoji kosmičko ili univerzalno značenje u životu. Niko bolje od vas ne zna šta bi dalo smisao vašem životu. Šta je imalo smisla u prošlosti, šta drugi smatraju značajnim, šta možete naučiti iz guglanja na tu temu? Nagađajte i eksperimentirajte. Neka uobičajena značenja koja drugi smatraju značajnim: pomaganje ljudima, rad na miru, pomoć bolesnim ili siromašnim ljudima, savladavanje jezika ili muzičkog instrumenta, obrazovanje drugih, izgradnja bolje mišolovke.

3. Upravljanje vremenom . Svake nedelje napišite raspored za nedelju ili, ako želite, svako veče ili jutro napišite raspored za taj dan. Uključuje: aktivnost, vrijeme početka, trajanje i pauze.Upotrijebite princip David Premacka: ponašanje veće frekvencije pojačava ponašanje niže frekvencije. Pretpostavimo da lako i često provjeravate svoju e -poštu (ponašanje veće učestalosti). Ne dopustite si to učiniti dok ne obavite određenu količinu posla (ponašanje niže frekvencije). Tada provjera e -pošte služi kao nagrada nakon što obavite posao.

4. Komunikacija odnosa . Skoro svi cijene pozitivne povratne informacije: pohvale, osmijehe, zahvale, priznanje, zahvalnost i uvažavanje. Budite velikodušni sa svojim pozitivnim riječima sa svima: ljubavnicima, prijateljima, komšijama, službenicima u trgovini, putem e -pošte, telefona, teksta, svuda. Ne izmišljajte pozitivne povratne informacije. Objasnite istinu.

5. Problemi sa spavanjem. Stresne misli, trkačke misli i neredovito vrijeme za spavanje česti su neprijatelji sna. Brinete se zbog poteškoća sa zaspanjem i osjećate se iscrpljeno sljedeći dan kao uobičajeni inhibitori sna.

Upotrijebite monotono fokusiranje, poput brojanja ovaca, brojanje unatrag od 300, meditaciju ili druge misli usredotočene na jedan čovjek. Imajte na umu da ako ležite u krevetu relativno opušteno, vaše tijelo će se odmoriti.

Naviknite svoje tijelo na dobre navike spavanja: vježbajte tijelo redovnim odlaskom u krevet uveče i ujutro u isto vrijeme.

6. Dijeta. Da biste smršali, jedite manje kalorija nego što ste jeli prethodnog dana. Jednostavno je tako. Čak ćete smršati na dijeti sa sladoledom ako je vaš dnevni unos kalorija niži od uobičajenog. (Ne preporučujem ovu metodu!).

Za opće zdravlje koncentrirajte se na povrće, voće, pasulj i izbjegavajte prerađenu hranu, uključujući kruh, ulja i brašno. Razmislite o uključivanju povremenog posta (IF): jedite u roku od osam sati i postite 16. Pokušajte jesti ranije u toku dana.

7. Vježbe. Važne su i aerobne vježbe i vježbe snage. Aerobni trening uključuje povećanje brzine disanja i otkucaja srca. Brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje popularne su aerobne vježbe. Dizanje utega, sklekovi i trbušnjaci primjeri su vježbi vježbe snage,

Ovi pristupi vježbanju bit će značajni ako ih redovito savjesno provodite i odbijete ih napustiti kada postanu monotoni, dosadni ili teški. U ovom trenutku podsjetite se da teško nije jednako niti teško niti nemoguće. Možeš ti to!