8 koraka za poboljšanje samopoštovanja

Sadržaj

• Bitno čitanje samopoštovanja
• Razlog broj jedan Ljudima je teško biti privržen

Što se tiče vaše vlastite vrijednosti, samo je jedno mišljenje zaista važno-vaše. Čak i to treba pažljivo procijeniti; skloni smo da budemo sami sebi najoštriji kritičari.

Glenn R. Schiraldi, autor, autor Radna sveska o samopoštovanju , zdravo samopoštovanje opisuje kao realno, zahvalno mišljenje o sebi. On piše: „Bezuvjetna ljudska vrijednost pretpostavlja da je svatko od nas rođen sa svim sposobnostima potrebnim za plodonosan život, iako svatko ima različitu mješavinu vještina koje su na različitim razinama razvoja.“ On naglašava da je temeljna vrijednost neovisna o vanjskim faktorima koje tržište cijeni, kao što su bogatstvo, obrazovanje, zdravlje, status - ili način na koji se s nekim postupalo.

Neki se kreću svijetom-i odnosima-tražeći bilo koji dokaz kako bi potvrdili svoja ograničavajuća uvjerenja. Slično sudiji i poroti, stalno se sude i ponekad osuđuju na doživotnu samokritiku.

Slijedi osam koraka koje možete poduzeti kako biste povećali osjećaj vlastite vrijednosti.

1. Budite pažljivi.

Ne možemo nešto promijeniti ako ne prepoznamo da postoji nešto što treba promijeniti. Jednostavnim osvještavanjem našeg negativnog razgovora o sebi, počinjemo se distancirati od osjećaja koje ono izaziva. To nam omogućuje da se s njima manje identificiramo. Bez te svijesti lako možemo upasti u zamku vjerovanja u svoj samoograničavajući govor, a kako kaže učitelj meditacije Allan Lokos, “Ne vjerujte svemu što mislite. Misli su samo to - misli. ”

Čim se nađete na putu samokritike, nježno zabilježite što se događa, budite znatiželjni u vezi s tim i podsjetite se: "Ovo su misli, a ne činjenice."

2. Promijenite priču.

Svi imamo priču ili priču koju smo sami stvorili o sebi koja oblikuje našu percepciju sebe, na kojoj se temelji naša osnovna slika o sebi. Ako želimo promijeniti tu priču, moramo razumjeti odakle je došla i odakle smo primili poruke koje sebi govorimo. Čije glasove internalizujemo?

"Ponekad se automatske negativne misli poput" debeli ste "ili" lijeni ste "mogu ponavljati u vašem umu toliko često da počnete vjerovati da su istinite", kaže Jessica Koblenz, Psy.D. „Ove misli su naučene, što znači da mogu biti nenaučen . Možete početi s afirmacijama. Šta biste voljeli da vjerujete o sebi? Ponavljajte si ove fraze svaki dan. "

Thomas Boyce, dr., Podržava upotrebu afirmacija. Istraživanje koje su proveli Boyce i njegove kolege pokazalo je da „tečnost tečenja“ u pozitivnim afirmacijama (na primjer, zapisivanje što više različitih pozitivnih stvari o sebi u minuti) može umanjiti simptome depresije mjerene samoizvještavanjem pomoću Beck-a Popis depresije. Veći broj pisanih pozitivnih izjava povezan je s većim poboljšanjem. "Iako imaju lošu reputaciju zbog kasnonoćne televizije," kaže Boyce, "pozitivne afirmacije mogu pomoći."

3. Izbjegavajte upadanje u zečju rupu za usporedbu i očaj.

"Dvije ključne stvari koje ističem su vježbati prihvaćanje i prestati se uspoređivati ​​s drugima", kaže psihoterapeutkinja Kimberly Hershenson, LMSW. “Naglašavam da to što se neko drugi čini sretnim na društvenim mrežama ili čak lično ne znači da je sretan. Poređenja samo dovode do negativnog razgovora o sebi, što dovodi do anksioznosti i stresa. ” Osjećaj niske vrijednosti samoga sebe može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, ali i na druga područja vašeg života, poput posla, odnosa i fizičkog zdravlja.

4. Kanališite svoju unutrašnju rok zvezdu.

Albert Einstein je rekao: „Svi su geniji. Ali ako procijenite ribu po sposobnosti da se popne na drvo, živjet će cijeli život vjerujući da je glupa. ” Svi mi imamo svoje prednosti i slabosti. Neko je možda briljantan muzičar, ali užasan kuvar. Ni kvalitet ne određuje njihovu osnovnu vrijednost. Prepoznajte u čemu su vaše snage i osjećaji samopouzdanja, posebno u vrijeme sumnje. Lako je generalizirati kada "zabrljate" ili "ne uspijete" u nečemu, ali podsjetiti se na načine na koje ljuljate nudi realniju perspektivu sebe.

Psihoterapeut i certificirani seksualni terapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, predlaže da se zapitate: „Je li u vašem životu bilo vremena u kojem ste imali bolje samopoštovanje? Šta si radio u toj fazi svog života? " Ako vam je teško identificirati vaše jedinstvene darove, zamolite prijatelja da vam ih pokaže. Ponekad je drugima lakše vidjeti najbolje u nama nego nama samima.

Bitno čitanje samopoštovanja

Razlog broj jedan Ljudima je teško biti privržen