Izgradite navike koje želite u svoje okruženje

Dio započinjanja i održavanja navika koji se zanemaruje je „gdje“ i kako možete koristiti „mjesto“ - bilo u uredu, kući ili na otvorenom - kako biste podržali svoje ciljeve.

Zapravo, jedan od najefikasnijih savjeta za promjenu ponašanja dolazi od psihologa i kolege blogera Art Markmana, koji preporučuje izgradnju navike koju biste htjeli imati u svom okruženju na način koji otežava zaborav ili izbjegavanje.

"Vaše okruženje je snažan pokretač onoga što radite", piše Markman u "Pametnoj promjeni". „Budući da vaše navike uključuju dosljedno mapiranje okruženja i ponašanja, svijet oko vas aktivira vaše navike. Nemojte pretpostavljati da je promjena ponašanja čisto unutrašnja struktura. ”

Kao primjer kako okruženje podržava naviku, Markman objašnjava da smo kupaonice dizajnirali tako da podržavaju našu naviku pranja zubi kroz držače za četkice za zube ugrađene u umivaonik ili postavljene blizu njega. Stojeći ispred ogledala u kupaonici ujutro, vidimo svoju četkicu za zube i što nam preostaje nego par rundi po zubima?

Zubni konac se, s druge strane, lako zaboravlja. Doduše, ne volimo ovo raditi. Markman priznaje da za mnoge od nas postoji sramota gurnuti prste u usta. Slično, ne pomaže to što će koristi od čišćenja zubnim koncem (ili moguće štete od toga da se to ne učini) dugoročno doći.

Međutim, Markman objašnjava da je najveći problem "sam kontejner za zube". Paketi su neprivlačni, a različite marke i vrste dolaze u različitim oblicima i veličinama. "Zbog toga nije jasno gdje ga staviti u kupaonicu." Konac se gura iza nečega u ormariću s lijekovima ili baca u ladicu - gdje se lako zaboravlja.

Koristeći Markmanovu mudrost za ugradnju navika u svoje okruženje, to sam promijenio, kupovinom sjajne čučnjeve keramičke staklenke za četkicu za zube koja se uklapa i u moje pakiranje konca. Takođe sam koristio okruženje za njegovanje drugih navika; na primjer, sjećajući se da sam ujutro uzeo vitamin D (što nisam mogao doživotno). U svojoj knjizi "naučne pomoći" pišem "Unf*ccology: Field Guide to Living with criče i samopouzdanje":

Ne postoji moj dan koji započinje bez kafe pod pretpostavkom da me varvari koji piju čaj ne drže kao taoca. Iz visokog prozirnog spremnika izvadim grah koji samljem za svaku šalicu pa sam u njega ispustio bočicu vitamina D na vrh graha. Trebalo mi je otprilike nedelju i po dana dok vitamin D nije bio toliko prirodan za ujutru da ga mogu uloviti da bih mogao ukloniti dosadnu stvar sa puta do zrna kafe.

Princip stvaranja navike „ugradi ga u svoju okolinu“ može se čak koristiti za vježbanje kao prirodni dio vašeg svakodnevnog života.

Recite da želite tonirati ruke. Teretane su sada zatvorene, a ako na kraju dana namjeravate kod kuće podignuti ruke, lako ćete se prepustiti mamcu vina i strimovanim jezivim britanskim kriminalističkim emisijama (ne govoreći lično ili bilo šta!).

Međutim, ako stavite dvije male šipke pored WC-a, kao što to čini svekar mog bivšeg doktora, tamo vas pozivaju dok sjedite na tronu. Ako uđete u 10 liftova svaki put kad vam zatreba piša, pa ćete imati ruke Wonder Woman za otprilike tjedan dana.

Osobno, iako ne koristim kupatilo kao svoju mini teretanu, imam kettlebell od 25 kilograma ispred televizora i radim setove svaki put kada dođe do reklame između pauze, udaranja i zadavljenja.

Evo za vaša nove, ekološki izgrađene navike!

Otkrivanje podataka: Kao Amazon saradnik zarađujem od kvalifikovanih kupovina.

Alkon, Amy. Unf* ckology: Terenski vodič za život s hrabrošću i povjerenjem. Martinov Griffin, 2018.