Može li zahvalnost pomoći u sprječavanju izgaranja?

Sadržaj

• Šta predstavlja izgaranje?
• Koje vrste vježbi zahvalnosti možete raditi?

U brojnim studijama pokazalo se da zahvalnost potiče dobrobit. Što se tiče sagorijevanja, zahvalnost bi također mogla biti od pomoći. Profesor psihologije David W. Chan piše: „komponente sagorijevanja (emocionalna iscrpljenost, depersonalizacija i smanjeni osjećaj ličnog postignuća) dijametralno su suprotni pogledi na dobar život (ugodan, angažiran i smislen život), koji sugeriraju promicanje dobrog života ili dobrobit bi mogla biti efikasan pozitivan pristup u borbi protiv sagorijevanja. ” U pisanju o sagorijevanju među nastavnicima, profesor Chan tvrdi da bi intervencije zasnovane na zahvalnosti mogle biti efikasan pristup u rješavanju sagorijevanja nastavnika.

Ranije sam naglasio kako vam zahvalnost omogućava da uživate u pozitivnim emocijama. Uživajući u pozitivnim emocijama, Chan kasnije argumentira kako intervencija zasnovana na zahvalnosti može riješiti izgaranje nastavnika. Chan dalje tvrdi da bi "zahvalnost mogla pomoći nastavnicima da uživaju u dobrobiti koje dobijaju od drugih, povećavajući tako emocionalnu korist od njihove pozitivne interakcije s drugima."

Među muškim vatrogascima u Koreji, zahvalnost na osobinama bila je "značajan zaštitni faktor" od izgaranja.

Među fakultetskim sportistima, zahvalnost u crtama negativno je povezana sa izgaranjem, a pozitivno sa zadovoljstvom u sportu.

Šta predstavlja izgaranje?

Neki od znakova izgaranja, prema klinici Mayo, uključuju:

• Postati ciničan ili kritičan na poslu
• Razdražljiv ili nestrpljiv prema klijentima ili klijentima
• Poteškoće s koncentracijom
• Ne nalazite zadovoljstvo u svojim postignućima

Premda izgaranje nije medicinska dijagnoza, ono je stanje fizičke ili emocionalne iscrpljenosti. Spavanje, pravilna tjelovježba, zdrava prehrana i podrška su svi korisni načini u borbi protiv izgaranja. Prednosti zahvalnosti, koje uključuju zadovoljstvo životom i poboljšano blagostanje, također mogu biti od pomoći u rješavanju sagorijevanja.

Koje vrste vježbi zahvalnosti možete raditi?

1. Koristite pozitivnu, optimističnu platformu da svoju zahvalnost podijelite s drugima (npr. Društvenim medijima). Dva do tri puta sedmično opišite na čemu ste zahvalni. Označite one na kojima ste zahvalni.
2. Posmatrajte svoju okolinu. Možda ćete lako pronaći nekoliko stvari na kojima ste zahvalni.
3. Zadržite okvir zahvalnosti. Kad se osjećate pod stresom, razmislite o sljedećem: "Zahvalan sam na ovom dobrom stresu," ili "Uživaću u ovom danu."

Ako zahvalnost postane rutinski način razmišljanja, neke prednosti uključuju: 1) osjećaj da imate više socijalne podrške, 2) sposobnost da smanjite stresne situacije i stresne okolnosti, 3) manje ponavljajuće negativno mišljenje (RNT) i 4) manje negativno ja -pričaj.

To su neke od prednosti uključivanja prakse zahvalnosti. Vježba zahvalnosti možda neće riješiti sve vaše probleme ili potpuno ukloniti stres. Upotrijebite ravnotežu tehnika (neke opisane u ovom članku) koje vam pomažu u rješavanju i sprječavanju izgaranja.