Koncentracija na kazne

Sadržaj

• Jedan od ključnih trenutaka u nogometu može ovisiti o našem stanju koncentracije.
• Šta je koncentracija?
• Kako koncentracija utječe na kazne?
• Greške i smetnje
• Prednosti simulacije

Jedan od ključnih trenutaka u nogometu može ovisiti o našem stanju koncentracije.

U svakom sportu postoje situacije u kojima važnost psihološkog aspekta postaje zaista izuzetna. Kazne su dobar primjer ovakve situacije.

Kada igrači moraju izvesti penale, obično se osjećaju pod pritiskom, posebno ako su kazne odlučujuće u klasifikaciji tima unutar prvenstva. Kad se osjećate pod pritiskom, teže je biti precizan, jer teško je održavati optimalan nivo koncentracije. Zato se da bi se imalo više mogućnosti za izvođenje uspješnog penala moraju vježbati vještine poput koncentracije.

Šta je koncentracija?

Znati kako se koncentrirati znači znati i kako obratite pažnju na ono što je zaista važno u datom trenutku. Da biste ovladali ovom vještinom, morate naučiti razlikovati različite fokuse pažnje, znati prelaziti iz jednog u drugi ovisno o kontekstu i vratiti koncentraciju ako se izgubi zbog smetnji.

Smjer fokusa pažnje može biti unutarnji (na primjer, na emocije, misli ili osjećaje svakog od njih) ili vanjski (na primjer, na okruženje poput javnosti, cilja ili lopte). Raspon fokusa može biti širok (na primjer, ako gledaju različite aspekte igre) ili uski (na primjer, kada gledaju na određeno mjesto unutar gola na kojem pokušavaju dobiti loptu).

Spajanjem različitog fokusa pažnje pojavljuju se četiri vrste kontrole pažnje: evaluacija, analiza, priprema i izvedba. Jedan od načina za poboljšanje treninga izvođenja penala je da igrači vježbaju sve ove vrste kako bi naučili kako koristiti najprikladniji.

Kako koncentracija utječe na kazne?

Trener može koristiti evaluaciju (široki i vanjski fokus) postavljanjem video zapisa o kaznama koje završavaju golom ili ne, tako da igrači procjenjuju karakteristike oba.

Kako bi obučili analizu (široki i interni fokus), igrači mogu vježbati razmišljanje o svojim mislima tokom penala, primjećujući koji su im od njih najviše pomogli, a koji nisu. Drugi način korištenja ovog fokusa je razmisliti o kaznama koje su imali na takmičenju i primijetiti dva aspekta koja su uradili dobro i jedan koji moraju poboljšati.

Priprema (uski i unutrašnji fokus), može se raditi tokom takmičenja i tokom treninga. Da bi to učinili, nakon što igrači znaju da moraju izvesti penal, mogu vježbati prebacivanje na ovu vrstu fokusa. Najbolji način da počnete koristiti ovu vrstu kontrole pažnje je da duboko udahnete. Četiri udisaja obično su dovoljna da se usredsredite na taj trenutak. Kad se centriraju, mogu si reći korake koje će poduzeti prilikom izvođenja penala, ili ako im je lakše mogu zamisliti sebe kako uspješno izvode penal.

Konačno, vrijeme je za akciju (uski i vanjski fokus). Da bi to učinili, kada sudija zazviždi zviždukom, igrači moraju oduzeti vrijeme, bez žurbe, održavajući mentalni fokus najmanje 10 sekundi i fokusirajući se na mjesto gdje žele udariti loptu. Kad im bude jasno gdje žele šutirati loptu, moraju morate pucati čvrsto, bez oklijevanja.

Greške i smetnje

Igrači često gube koncentraciju, između ostalog, i zbog ometanja. Ako koriste vrstu kontrole pažnje koja nije prikladna za aktivnost u tom trenutku, igrači često ometaju detalji koji u tom trenutku nisu važni. Zato je važno vježbati različite vrste svjetla i vježbati u vježbama u kojima se navikavaju na održavanje koncentracije.

Drugi način da trenirate koncentraciju na kazne je razmišljanje o izvorima ometanja. Moraju prepoznati da li im je ono što im odvlači pažnju interno (kao što je nedostatak samopouzdanja, negativan unutrašnji monolog) ili vanjsko (na primjer, publika koja plješće i viče na tribinama). Svjesnost o problemima koji vas brinu prvi je korak u mogućnosti da ostanete fokusirani i rade optimalno.

Nakon što se identificiraju smetnje, sljedeći korak je preusmjeravanje vaše pažnje. Da bi to učinili, igrači mogu koristiti izraze ili riječi koje im pomažu. Budući da je unutrašnji monolog nešto vrlo lično, sami igrači su ti koji moraju razmisliti i izabrati riječi ili fraze koje im odgovaraju (npr. 'Idemo na to', 'možeš').

Prednosti simulacije

Konačno, jedna praksa koju posebno koriste elitni sportisti je simulacija aspekata takmičenja. Radi se o ponovno stvaranje okruženja na treningu što je moguće bliže konkurenciji tako da kada igrači moraju izvesti penal u važnoj utakmici ne primjećuju razliku.

Jedan od aspekata u kojem se takmičenja razlikuju od treninga i koji povećavaju pritisak igrača su zvuci; na primjer zvižduk sudije kada signalizira početak penala ili povici javnosti. Na treningu igrači obično ne čuju ove vrste zvukova; Iz tog razloga, ako se naviknu trenirati najbliže prvenstvu, bit će bolje pripremljeni za izvođenje jedanaesteraca. Drugi način da ponovo stvorite atmosferu šampionata, posebno kada se približi događaj, je treniranje u istoj odjeći u kojoj ćete se takmičiti.

Alicia Plaza, psiholog