Suočavanje sa anksioznošću prelaskom na (kognitivno) jezgro

Sadržaj

• Bitna literatura o anksioznosti
• Covid-19 anksioznost i promjenjivi standardi odnosa

Pretvorimo se na trenutak da izlažete u prostoriji punoj vrlo važnih ljudi. Želite njihove povratne informacije, idealno neki znak pozitivnog odobrenja jer znate da vas ocjenjuju. Odjednom pogledate osobu u prvom redu.

Primjećujete njihov izraz lica: izbrazdane obrve, bočni smiješak, možda i neodobravajući odmahivanje glave. Počinjete paničariti. Primijetili ste da drugi ljudi u gomili izgledaju isto. Vaš um ubrzava i ne možete se koncentrirati. Potpuno ste poremetili prezentaciju. Negativan osjećaj ostaje s vama, i svaki put kad morate govoriti, suočite se s bogaljskim osjećajem tjeskobnog straha, pokrenutog mišlju o ponovnom neuspjehu.

Ali evo stvari. Ono što prvi put niste primijetili je da je u gomili bilo više nasmijanih sretnih lica nego onih mrštećih.

Da, istina je, skloni smo više pažnje posvetiti negativnom nego pozitivnom. To je ožičeni evolucijski odgovor koji tjera mozak da primijeti gubitke više nego dobitke. Nažalost, takve pristranosti u našoj evoluiranoj spoznaji također mogu doprinijeti negativnoj emocionalnosti.

U stvari, pristrasnost pažnje prema prijetnji/negativnosti ključni je kognitivni mehanizam koji je u osnovi većine naše anksioznosti.

Nedavni eksperimentalni rad, međutim, sada pokazuje da se ova zadana spoznaja može poništiti. Možemo uvježbati svoje predrasude da preusmjere fokus (i razmišljanje) s negativnog na pozitivno.

Obuka o modifikaciji kognitivne pristranosti

Za zabrinute ljude, ukorijenjena navika da se selektivno bave samo onim stvarima koje su vjerojatno opasne dovodi do začaranog kruga u kojem se dvosmisleni svijet vidi i doživljava kao prijeteći - čak i kad to nije slučaj.

Obuka s kognitivnom modifikacijom pristranosti (CBM) inovativna je intervencija za koju se pokazalo da izbacuje pojedince iz tog začaranog kruga i da "prekida anksioznost pri prolazu".

Istraživači vjeruju da je CBM efikasan u svojoj sposobnosti da manipulira i mijenja ciljani izvor moždane negativne pristranosti mozga. To čini kroz implicitnu, iskustvenu i brzu obuku. Na primjer, u jednoj vrsti intervencije, ljudi se jednostavno upućuju da više puta identificiraju lokaciju nasmijanog lica među matricom ljutih lica. Stotine ovih vrsta ponovljenih ispitivanja pokazalo se efikasnim u smanjivanju negativne pristrasnosti pažnje koja doprinosi neprilagođenoj anksioznosti.

Ali kako to tačno funkcionira? Koje se promjene događaju u mozgu, ako ih ima?

Procjena neuronskih mehanizama CBM treninga

Novo istraživanje iz Biološke psihologije otkriva da CBM proizvodi brze promjene u moždanoj aktivnosti.

Tim istraživača, predvođen Bradyjem Nelsonom sa Univerziteta Stony Brook, predvidio je da će jedna sesija treninga CBM-a utjecati na neuronski marker koji se naziva negativnost povezana s greškom (ERN).

ERN je moždani potencijal koji odražava osjetljivost osobe na prijetnju. Pali se kad god mozak naiđe na moguće greške ili izvore neizvjesnosti, navodeći osobu da primijeti stvari koje bi mogle krenuti po zlu oko nje. Ali nije sve u redu. ERN može otežati. Na primjer, poznato je da je veći kod ljudi s anksioznošću i poremećajima vezanim uz anksioznost, uključujući GAD i OCD. Veliki ERN pokazatelj je hiper-budnog mozga koji je stalno "u potrazi" za potencijalnim problemima-čak i kada nema problema.

U trenutnoj studiji, istraživači su predvidjeli da će jedna obuka o CBM -u pomoći u suzbijanju ove prijetnje i dovesti do trenutnog smanjenja ERN -a.

Eksperimentalni postupak

Istraživači su nasumično rasporedili polaznike na CBM obuku ili kontrolno stanje. Obje grupe su izvršile zadatak, jednom prije treninga (ili kontrole), a zatim ponovo nakon. Njihova ERN aktivnost je praćena elektroencefalografskim snimanjem (EEG).

U skladu s predviđanjima, otkrili su da su oni koji su prošli kratku obuku o CBM -u izazvali manji ERN u odnosu na učesnike kontrole. Odgovor mozga na prijetnju smanjen je od prije do nakon treninga, jednostavno upućivanjem ljudi da usmjere svoju pažnju prema pozitivnim (i od negativnih) podražaja.

Bitna literatura o anksioznosti

Covid-19 anksioznost i promjenjivi standardi odnosa