Umanjite mučne poteškoće

Sadržaj

• Praksa:
• Zašto?
• Kako?

• Neke bolne emocije mogu poslužiti svrsi, poput upozoravanja ljudi na prijetnje ili sprječavanja da ponove skupu grešku.
• Međutim, stalna patnja može imati niz negativnih fizičkih i emocionalnih učinaka.
• Da biste se oslobodili bolnih iskustava, njegovali svijest, pazili na negativne podražaje, izbjegavali "naučenu bespomoćnost" i bili svjesni negativnosti u odnosima.

Osjećate li nepotrebnu bol?

Praksa:

Umanjite mučne poteškoće .

Zašto?

Bolna iskustva se kreću od suptilne nelagode do krajnje tjeskobe - i za njih ima mjesta. Tuga može otvoriti srce, bijes može ukazati na nepravde, strah vas može upozoriti na stvarne prijetnje, a kajanje vam može pomoći da sljedeći put krenete na pravi put.

No, postoji li zaista nedostatak patnje na ovom svijetu? Pogledajte lica drugih ljudi - uključujući moje ili svoje u ogledalu - i vidite tragove umora, iritacije, stresa, razočaranja, čežnje i brige. U životu već postoji mnogo izazova - uključujući neizbježnu bolest, gubitak najmilijih, starost i smrt - bez potrebe za pristranošću u mozgu koja će vam svakodnevno zadavati dodatnu dozu boli.

Ipak, kako je istraženo u prethodnom postu, vaš mozak je evoluirao upravo takvu "negativnu pristranost" kako bi pomogao vašim precima da prenose svoje gene - pristranost koja danas proizvodi mnogo kolateralne štete.

Bolna iskustva su više od prolaženja neugodnosti. Oni nanose trajnu štetu vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Kad se osjećate iscrpljeno, pritisnuto, spušteno, teško prema sebi ili jednostavno frustrirano, sljedeće:

• Slabi vaš imunološki sistem
• Umanjuje apsorpciju hranjivih tvari u vašem gastrointestinalnom sistemu
• Povećava ranjivost u vašem kardiovaskularnom sistemu
• Smanjuje vaše reproduktivne hormone i pogoršava PMS
• Ometa vaš nervni sistem

Uzmimo u obzir poznatu izreku: "Neuroni koji pale zajedno, međusobno su povezani." To znači da ponavljana bolna iskustva, čak i blaga - imaju tendenciju da:

• Povećajte pesimizam, anksioznost i razdražljivost
• Smanjite raspoloženje
• Smanjite ambicije i pozitivno preuzimanje rizika

U par, uznemirujuća iskustva potiču nepovjerenje, pojačanu osjetljivost na relativno mala pitanja, udaljenost i začarane cikluse. Na mnogo većim razmjerima - između grupa ili nacija - oni čine približno isto.

Dakle, nemojte olako shvaćati bolna iskustva, bilo ona koja dobijete, ili, iskreno, ona koja dajete.Spriječite ih kad možete i pomozite im da prođu kad ne možete.

Kako?

Ove sedmice zauzmite stav za sebe kako biste se osjećali što je moguće razumnije. Stalak za podnošenje bolnih iskustava kada uđu kroz vrata - i stalak za ohrabrivanje da nastave hodati, skroz izvan sebe.

Ovo nije rat s nelagodom ili nevoljom, što bi samo dodalo negativnosti, poput pokušaja gašenja požara benzinom. Umjesto toga, ljubazno je prema sebi, mudro i realno u pogledu toksičnih učinaka bolnih iskustava.

U stvari, jednostavno govorite sebi nešto što biste rekli dragom prijatelju u bolovima: Želim da se osjećaš bolje, a ja ću ti pomoći. Pokušajte to reći sebi sada u umu. Kakav je osećaj?

Kad emocionalna bol ipak dođe, čak i tiho, pokušajte je držati u velikom prostoru svijesti. U tradicionalnoj metafori, zamislite da u šalicu vode umiješate veliku žlicu soli i zatim je popijete: fuj. Ali onda zamislite da tu žlicu umiješate u čistu kantu vode, a zatim popijete šalicu: to je ista količina soli - ista količina brige ili frustracije, osjećaj nedostatka ili plavetnila - ali držana u širem kontekstu. Primijetite da je svijest bez ikakvih rubova, bezgranična poput neba, s mislima i osjećajima koji prolaze.

U svom umu, pripazite kako negativne informacije, događaji ili iskustva mogu izgledati nadjačati pozitivne. Na primjer, istraživači su otkrili da će ljudi obično raditi više ili trpjeti više sirovog mesa kako bi izbjegli da izgube nešto nego da dobiju istu stvar. I oni se osjećaju više kontaminirani zbog jedne greške nego što se osjećaju očišćeni ili uzdignuti zbog nekoliko vrlina. Pokušajte ovo promijeniti; na primjer, odaberite neke od svojih dobrih osobina i nastavite gledati kako se ove sedmice pojavljuju u vašem životu.

Budite oprezni kad god se osjećate ometeno, frustrirano ili razočarano. Ljudi (i drugi sisavci) su vrlo osjetljivi na ono što se naziva „naučena bespomoćnost“ - razvijajući osjećaj uzaludnosti, imobilizacije i pasivnosti. Fokusirajte se na to gdje ste can napravite razliku, tamo gde imate moć; možda je to samo u vašem umu, ali to je bolje nego ništa.

U svojim odnosima imajte na umu da snažnije reagirate na jedan negativan događaj nego na hrpu pozitivnih. Na primjer, studije su pokazale da je obično potrebno nekoliko pozitivnih interakcija da bi se nadoknadio jedan negativan susret. Odaberite važnu vezu, a zatim zaista obratite pažnju na ono što u njoj funkcionira; dopustite sebi da se osjećate dobro zbog ovih stvari. Suočite se s problemima u ovoj vezi, naravno, ali ih držite u perspektivi.

Sve u svemu, kad god se sjetite, namjerno se nagnite prema pozitivnom u svom umu. To nije gledanje na svijet kroz ružičaste naočare. S obzirom na negativnu pristrasnost u mozgu, samo izjednačavate uslove igre.