Ne mislite da možete upravljati problematičnim porodičnim odnosima?

Praznici su vreme za radost i povezivanje; prisjećanje s porodicom na dragocjena sjećanja i zajedničko stvaranje novih uspomena. Praznici su takođe vrijeme stresa i potencijalnog sukoba za porodice pod pritiskom povezivanja ako je veza na bilo koji način narušena. Ljudi koji doživljavaju pogrešno pripisano roditeljstvo, poznato i kao događaji bez očeva (NPE), razumiju to kršenje i složenost koju stvara porodičnom dinamikom. Evo dva prijedloga za rješavanje porodičnih razgovora i povezivanja tokom praznika i poslije njih: odvojite činjenicu od emocija i dođite s planom.

Upotrijebimo primjer izmišljene Jane koja je otkrila da ima drugog oca nego što je odgojena da vjeruje, što joj je pomoglo da shvati zašto se osjeća tako različito od te strane porodice. Otkriće nije poboljšalo dinamiku s tom stranom Janeine obitelji - u stvari, vjerojatno ga je pogoršalo. Jane se zalaže protiv odlaska na Dan zahvalnosti ove godine jer se tatina strana porodice prema njoj odnosi ravnodušno kada ne omalovažavaju njenu borbu. Oni mogu reći stvari poput: „Ne razumijem zašto ste ovo trebali učiniti ?! Zašto si morao to saznati i povrijediti sve nas ?! ” Netko ju je možda zamolio da više ne govori o tome, niti da čuva tajnu, nastavljajući problem.

Odvojena činjenica od emocija

Mislim da je najbolje mjesto za početak bilo kojeg problema početak, identificiranje razloga zašto nešto postoji, što zahtijeva intelektualni pristup. Odvajanje činjenice od emocija znači identificiranje gdje se nalaze emocionalne distorzije, a najdosljedniji uspjeh načina na koji sam utvrdio da se to događa je zapisivanje. Kad emocionalne veze držimo u umu, one postaju apstraktne-izobličenja stvarnosti. Te apstrakcije tada služe kao temelj naše percepcije, vodeći ka heurističkom razmišljanju; opšte pravilo razmišljanja kojim se bavimo kako bismo smislili mnogo informacija ili nepoznanica.

Zamislite radni projekat koji vam se ne sviđa. Velike su šanse da vam se to ne sviđa jer ga doživljavate kao monumentalni zadatak koji oduzima dosadno vrijeme i složeno razmišljanje o stvarima koje možda još niste u potpunosti razumjeli, ali od kojih očekujete loš ishod. Odugovlačenje i izbjegavanje pokazatelji su koje koristite heuristiku vjerujući da je previše teško ili složeno, a to se zaista ne razlikuje od načina na koji se bavimo teškom ili neželjenom porodičnom dinamikom.

Prije nego što prisustvujete sljedećem porodičnom okupljanju ili bilo kojem telefonskom razgovoru s porodicom, izvadite olovku i papir kako biste utvrdili šta je stvarna činjenica i šta osjećate. Zapisivanje ovoga u dvije kolone mentalna je vježba da se apstraktna iskrivljenja konkretiziraju. Dopustite sebi da uklonite samoprosuđivanje o tome trebate li se ovako osjećati ili ne. Jednostavno pustite da teče.

Jedan od upita koji će vam pomoći da započnete vježbu je da počnete s pitanjem "zašto?" Zašto Janeina porodica koristi mikroagresije i tretira je drugačije? Odgovor je, to nema nikakve veze s Jane. Ova ponašanja su dio društvenih normi koje je njena porodica učila u razdoblju u kojem su odrasle; kulturni i vjerski utjecaji koji su ih oblikovali i prenosili su se generacijski. Nije važno tko je Jane ili što je otkrila, jer tko god se suprotstavi statusu quo, dobit će isti tretman u pokušaju da ga vrati na početnu liniju. Jednom kad Jane shvati da to nije njen problem, može prijeći na emocionalnu komponentu.

U emotivnoj kolumni Jane bi mogla napisati da se osjeća ljuta, tužna i odbrambena zbog njihovog ponašanja. Važno je razumjeti razliku između činjenica i osjećaja iako jedno može izazvati drugo. Idući korak dalje, Jane bi mogla istražiti temeljna vjerovanja koja su se godinama internalizirala - bila su nevoljena, nevažna ili neželjena - kako bi još bolje razumjela sebe.

Kad smo povrijeđeni, često zanemarujemo osjećaje druge strane iz samozaštite ili pravednosti. Njihovi osjećaji određuju njihove razloge, baš kao i Jane.Jedan od češćih razloga sukoba je strah, možda najveći ljudski motivator. Strah od nestabilnosti i društvenog izopćenja utječe na to da porodica koristi bijes kako bi natjerala članove da se pridržavaju zakona.

Pravljenje plana

Priprema za nešto značajno poboljšava sposobnost suočavanja s tim. S obzirom da se nije pripremila u smislu vještina preživljavanja na otvorenom, Jane se mogla pripremiti za porodična okupljanja planirajući svoje odgovore na predviđene probleme u obliku dijagrama toka ako-onda. Često se koristi u poslovanju za donošenje strateških odluka putem predviđanja, može se prenamijeniti da posluži kao psihološko oruđe za planiranje razgovora i granica.

U Janeinom primjeru, mogla bi zapisati očekivane komentare i zlobno ponašanje koje očekuje od njih, a zatim iznijeti brainstorming odgovore na osnovu ciljeva koje ima. Na primjer, jedan od Janeinih ciljeva mogao bi biti da se na odgovarajući način zauzme za sebe ili njihovo ponašanje shvati manje lično (budući da se ionako ne radi o njoj). Na osnovu tih ciljeva, Jane bi mogla smisliti odgovore koji su ukorijenjeni u njenom shvaćanju da se porodica osjeća ugroženom, ali da nije njena lična odgovornost da ih spasi od grešaka koje je njihova generacija napravila nastavljajući da čuva tajnu.

Jane može ukloniti obrambenu sposobnost u odgovorima na njegovanje asertivnosti. Može zapamtiti odgovore od riječi do riječi na pasivno-agresivne ili zle komentare koji podržavaju njen cilj prema granicama. Odličan način za to je postavljanje pitanja, poput: "Mogu vam reći da se osjećate ugroženim zbog mog otkrića i volio bih znati više o tome zašto vam prijete - čega se bojite da bi se moglo dogoditi sada kad znam?" Odbrana je nestala kada Jane može postaviti to pitanje, a da odgovor ne kontrolira kako se osjeća prema sebi. Bez obzira na njihov odgovor, ona zna šta joj treba, da joj odgovara i njihovi osjećaji u vezi s tim ne oslikavaju njenu vrijednost.

Svakome je dozvoljeno da ima osjećaje i to svačija osjećanja vrijedi za njih. Jane ne bi trebao biti cilj promijeniti njihova osjećanja ili mišljenje - to je izvan njene kontrole. Ipak, Jane bi postigla više emocionalne ravnoteže kad bi se s godinama mogla sjetiti bilo kakve pozitivne interakcije i kombinirati je na ljestvicu na kojoj vaga negativne. Tendencija da se zaboravi da je bilo pozitivnih iskustava omogućava generalizacije koje nagrizaju racionalno mišljenje.

Ako je dio Janeinog cilja održavanje odnosa s obitelji uprkos sukobu koji je njeno otkriće stvorilo, morat će odlučiti koje su joj granice. Do koje tačke toleriše zle komentare i ravnodušno ponašanje prije nego što zatraži granicu? U tom trenutku granica može izgledati kao smanjeni kontakt ili suzdržavanje od određenih tema u razgovoru. Sve se to može dodati dijagramu toka ako-tada kako bi se usmjerili njeni odgovori i stvorio osjećaj kontrole nad nečim što Jane ranije nije osjećala da ima agenciju. Ljudi će vam dokazati ko su ako ste voljni slušati. Tako bi Janeina porodica mogla dokazati da nije sposobna ili nespremna da poštuje njene granice i da će ta dilema usmjeriti novi niz odgovora od Jane na osnovu onoga što je zacrtala u dijagramu toka.

Kroz vježbu pisanja, svatko može saznati odakle dolaze njegovi osjećaji, koje činjenice izazivaju osjećaje i na što osjećaji utječu. To omogućava određenu udaljenost od osjećaja što se pretvara u bolju komunikaciju. Pomoću dijagrama toka ako-onda, strateško planiranje omogućava vježbanje zdrave komunikacije za bolje postizanje cilja. Niko nema sposobnost da povrijedi poput porodice, jer niko ne bi trebao biti više zabrinut za našu dobrobit.