Efektivne netoksične alternative za bol i depresiju

Sadržaj

• Osnovna literatura o depresiji
• Kako znate da se vaša depresija poboljšava?

Zeleni čaj

Zeleni čaj ( Camellia sinensis) važan je protuupalni i antidepresiv.Jedinstvena aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju je teanin (gama-etilamid glutaminske kiseline). Ljudske studije su pokazale da dodatak teanina u prehrani povećava aktivnost alfa valova (Yokogoshi, et al., 1998) i potiče stanje opuštenosti. Teanin potiče proizvodnju GABA i serotonina i opuštajući je protuupalni napitak. On prelazi krvno-moždanu barijeru i pokazalo se u studijama da povećava razinu dopamina, kemikalije zadovoljstva u mozgu. Teanin je antagonist glutamata i potiskuje glukokortikoide koji mogu objasniti njegovo djelovanje kao antidepresiva (Paul & Skolnick, 2003). Zeleni čaj je također snažan antioksidans i povezan je s dugovječnošću. Čini se da L-teanin i kofein koji se nalaze u zelenom čaju značajno poboljšavaju pamćenje i pažnju mnogo više od samog kofeina (Owen, Parnell, De Bruin i Rycroft, 2008).

Kuhanje s đumbirom i kurkumom

Đumbir i kurkuma inhibiraju COX i LOX, enzime odgovorne za upalu u tijelu. Ovo su isplativi ljekoviti rizomi koji se lako mogu integrirati u svakodnevno pripremanje čaja i hrane. Korijen đumbira posebno je djelotvoran kod bolova u zglobovima i mišićima dijelom zbog gingerola (srodnika kapsaicinu i piperinu koji se nalaze u čiliju i zrnu crnog papra), koji inhibiraju upalne enzime COX i LOX. Ovi rizomi dostupni su u tekućem ekstraktu ili kapsulama. Veliko dvostruko slijepo istraživanje pokazalo je da je kurkumin (iz kurkume) jednako učinkovit kao i snažan protuupalni lijek (fenilbutazon) u smanjenju boli, oteklina i ukočenosti kod pacijenata s reumatoidnim artritisom (Meschino, 2001).

Kurkuma dolazi u obliku praha i kao svježi korijen, a oboje se može koristiti za kuhanje. Jedan od načina da se iskoriste sinergistički učinci kurkume i đumbira je nabaviti oba svježa korijena (obično se nalaze u indijskim, azijskim ili trgovinama zdrave hrane) i isjeći svaki vrijedan oko 2 inča i kuhati u vodi 15 minuta dok lijepa je jarko narančasta. Pijte 2 šolje dnevno. Piperin, koji se nalazi u crnom papru, potreban je za optimalnu apsorpciju kurkumina, pa se često dodaje u kapsule kurkumina i iz tog se razloga koristi u kuhanju.

Isprobajte ovaj ukusni recept za dnevnu dozu kurkume.

Golden Milk

Golden Milk je tradicionalni ajurvedski napitak nazvan po bogatoj zlatnoj boji kurkume. Može se kupiti ili napraviti kod kuće. Kombinira kurkumu u prahu sa začinima koji podižu raspoloženje jer umanjuju bol.

Kombinujte sastojke

Osnovna literatura o depresiji

Kako znate da se vaša depresija poboljšava?