Ljutite se na svog supružnika? Razgovarajmo o tome

Sadržaj

• Ključne točke
• Kad ste ljuti i to znate: zašto je to normalno i šta učiniti (i Ne Uradite) o tome
• 3 stvari koje morate shvatiti kada se naljutite na svog supružnika
• Anger Essential Reads
• Koliko je Hitler bio lud?

Ključne točke

• Iako osjećaj ljutnje nije sam po sebi loš, ljutnja može imati negativan utjecaj na vaš brak ako se s njom ne nosi dobro.
• Besadresirani ili potisnuti bijes često dovodi do ogorčenosti i stresa, što može biti vrlo opasno za brak.
• Povremeno se ljutiti na supružnika je normalno; sljedeći korak je osigurati da na odgovarajući način izrazite svoj bijes.
• U braku uvijek ostavite mjesta za malo milosti i poniznosti i budite spremni prihvatiti međusobne nesavršenosti i trenutne nesuglasice.

Ljutite li se ikada na svog supružnika? Za većinu nas odgovor je glasno da. Na kraju krajeva, mi smo ljudi, a ljutnja je normalna ljudska emocija.

No, iako ljutnja sama po sebi nije loša, ljutnja može imati negativan utjecaj na vaš brak ako se s njom ne nosi dobro.

Kad ste ljuti i to znate: zašto je to normalno i šta učiniti (i Ne Uradite) o tome

Ako imate ideju da se zdravi parovi nikada ne ljute jedno na drugo - ili se barem "ne bi trebali" ljutiti - vrijeme je da odustanete od tog beskorisnog uvjerenja. Istina je da se svi parovi bore. Prema riječima stručnjaka za odnose i istraživača dr. Johna Gottmana, čak se i zdravi parovi povremeno ljute, viču i žestoko se svađaju.

Štoviše, ljutnja može biti korisna parovima u mnogim slučajevima. Neugodno? Apsolutno. Ali korisno - da! Ljutnja često djeluje kao katalizator koji pomaže bračnim partnerima da se suoče s neriješenim problemima.

Naravno, težak je posao sjesti i zapravo razgovarati o temeljnom problemu i ljutnji koju on izaziva, ali cijena toga je prevelika. Drugim riječima: neadresirani ili potisnuti bijes često dovodi do ogorčenosti i stresa - vrlo opasnog za brak i za zdravlje ljudi.

Dakle, kad se složimo da je povremeno ljutnja na vašeg supružnika normalna, sljedeći korak je osigurati da na odgovarajući način izrazite svoj bijes. Evo nekoliko primjera šta ne treba raditi kada ste ljuti:

• Direktne kritike prema liku vašeg supružnika ("Tako ste lijeni!")
• Napravite široke generalizacije i pretpostavke ("Uvijek to radite!")
• Koristite sarkazam, uvrede, ponižavanja, taktiku srama i krivice i prijetnje (uključujući prijetnje razvodom)
• Upotrijebite "tihi tretman" ili "tihi bijes" dajući hladno rame ili uskraćujući ljubav
• Vičite, bacajte stvari ili pokažite bilo koje drugo agresivno ponašanje
• Govorite ili djelujte kada su vaše emocije jako pojačane i snažne

Nezdravi odgovori poput ovih neće stvoriti nikakve pozitivne promjene - ali na kraju će povrijediti vas, vašeg supružnika, pa čak i vašu djecu koja moraju svjedočiti vaš primjer. Umjesto toga, evo nekoliko zdravijih načina da izrazite, komunicirate i odgovorite na svoj bijes:

• Usmjerite kritike na specifične radnje ili neradnje vašeg supružnika ("Tako sam ljut što ste zaboravili iznijeti smeće i natjerali nas da propustimo prikupljanje smeća, iako sam vas tri puta podsjetio")
• Govorite kada osjećate da više kontrolirate svoje riječi i djela
• Koristite strategije za smirivanje sebe kako biste sebi pomogli da dođete do manje aktiviranog stanja
• Raspravljajte i poštujte granice oko ljute interakcije ("Uzećemo 20-minutni tajm-aut ako neko od nas počne da podiže glas ili govori nešto ponižavajuće")

3 stvari koje morate shvatiti kada se naljutite na svog supružnika

1. Pokušajte razumjeti zašto ste ljuti.

Budite što konkretniji po tom pitanju. Jeste li ljuti zbog određene radnje ili nečinjenja vašeg supružnika? Jeste li ljuti na nekoga drugog i to izvadite na svog supružnika? Jeste li ljuti jer ste donijeli pogrešnu pretpostavku? Jeste li ljuti jer je pokrenuta stara emocionalna rana ili zato što niste bili potpuno iskreni sa svojim supružnikom u vezi s nečim što vas muči?

Koji god razlog (ili razlozi) bio vaš bijes, pronađite ga. Budite znatiželjni. Budite otvorenog uma. Budite ljubazni prema sebi tokom ovog istraživačkog procesa. Trenutno ne morate sve shvatiti, ali barem kasnije provedite malo vremena za razmišljanje da biste stekli uvid. Svijest o tome zašto ste ljuti prvi je korak u rješavanju emocije i prelasku s nje.

2. Držite neke tehnike za samo umirivanje u zadnjem džepu.

Ne radi se o tome da se nikada ne naljutite. Radi se o tome kako znati kako se nositi sa svojim bijesom kad se pojavi. I ne morate biti mirni kao Buda prije nego što sa supružnikom razgovarate o onome što vas je toliko uznemirilo - samo budite sigurni da ste se smirili dovoljno da biste mogli kontrolirati sebe.

Kako se smiriti? Pronađite svoje umirujuće strategije i držite ih spremne-bilo da je to duga šetnja, vježba, kupka u mjehurićima, zagonetka, nekoliko poglavlja knjige, nekoliko stranica u dnevniku, petominutna vježba disanja ili nešto sasvim drugo. Ako trebate, zapišite svoju listu strategija za upravljanje bijesom i redovno je pregledavajte.

3. Budite spremni oprostiti.

Zvuči jednostavno, ali budite spremni oprostiti svom supružniku.

Upamtite, čak i zdravi parovi mogu se upustiti u prilično žestoke borbe koje izazivaju bijes. Ali što je važno, zdravi parovi također imaju sposobnost da nađu oprost, a ne da se znoje sitnicama. (Zdravi parovi su takođe dobri u izražavanju ljutnje na odgovarajući način i pokušavajući da shvate izvor njihovog besa.)

Anger Essential Reads

Koliko je Hitler bio lud?