Jeste li zabrinuti zbog koronavirusa i gripe? Pojedi ovo

Sadržaj

• Bitna literatura o anksioznosti
• Deset koraka kako biste se oslobodili brige

Jeste li zabrinuti zbog koronavirusa ili gripe? Ako je tako, niste sami. Lako je osjećati tjeskobu u vrijeme nesigurnosti.

Iako ne možete jamčiti da se nećete suočiti s bolešću, ono što možete preuzeti je konzumiranje hrane koja će vam pomoći u jačanju imunološkog sistema i smirivanju živaca. Evo nekih od najboljih namirnica koje će vašem tijelu pomoći u borbi protiv bolesti i ublažiti vašu anksioznost.

1. Supa od pilećih rezanci

To nije samo priča o starim ženama. Juha od pilećih rezanci preporučuje se kao lijek za infekcije gornjih disajnih puteva od 12. stoljeća . Istraživanja pokazuju da supa od pilećih rezanci utiče na kretanje bijelih krvnih zrnaca, što izaziva protuupalni učinak. Također, začini i aroma pomažu u čišćenju nosnih prolaza. Bolje disanje čini nas smirenijima.

Juha je prepuna hranjivih tvari - mrkva ima vitamin A, nutrijent koji igra važnu ulogu u imunološkom odgovoru, a pileća juha sadrži cink, koji pomaže u borbi protiv prehlade kada se konzumira u velikim količinama. Piletina može pomoći u obnavljanju tjelesnog tkiva i pojačati triptofan, prekursor serotonina, neurotransmitera za ugodan osjećaj. Takođe, pomaže vam da budete hidrirani, upravo ono što vam je potrebno za održavanje dobrog rada tijela. Da ne spominjemo da je njegova toplina smirujuća i umirujuća. Najbolje od svega, supa od pilećih rezanci kognitivno je povezana sa brigom o sebi, što automatski stvara umirujući efekat.

2. Mandarine

Doza vitamina C odlična je za jačanje imunološkog sistema. Mandarine su prijenosne i lako se nose sa sobom gdje god pošli. Ili probajte kivi, koji ima najviše vitamina C u agrumima. Ili dodajte malo limuna u vodu.

Najbolje od svega, studije su pokazale da miris citrusa smiruje, što također može pomoći u smanjenju razine anksioznosti. U istraživanju ljudi koji su trebali otići na operaciju, sudionici su udahnuli aromu naranče ili vode. Miris narandže značajno je smanjio nivo anksioznosti .² Vaše tijelo ne skladišti vitamin C, pa vam je potreban stalno/svakodnevno.

3. Sok od višanja

Imate li problema sa spavanjem kada ste zabrinuti ili ste zabrinuti? Dobre vijesti: studija u Američki časopis za terapiju otkrili su da pijenje 240 ml (otprilike šolje) soka od višanja dva puta dnevno povećava vrijeme spavanja i efikasnost sna. Zabilježeno je da oštre trešnje sadrže visoku razinu fitokemikalija, uključujući melatonin, molekul kritičan za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti kod ljudi.

Sok od višanja takođe povećava dostupnost triptofana, koji je povezan sa serotoninom, hemikalijom za dobar osećaj u vašem mozgu. No, nekoliko je studija također povezalo sok od trešnje sa smanjenjem upale, koja bi djelomično mogla biti odgovorna za poboljšanje. Upala može dovesti do boli ili iritacije, što vas drži budnima.

4. Đumbir

Đumbir je snažan antioksidans i prirodno pomaže u jačanju imunološkog sistema, ubija virus prehlade, a najbolje od svega je detoksikacija sistema opuštanjem crijevnog trakta. Stoga, ako vam je želudac u grču zbog gripe i anksioznosti zbog bolesti, đumbir bi mogao biti najbolja stvar koja će vam pomoći da smirite uznemireni želudac. Probajte čaj od đumbira ili dodajte začinu đumbira kao začin. Napravite snimke đumbira kombiniranjem jedne četvrtine šolje oguljenog, svježeg korijena đumbira s četvrtinom šalice svježe iscijeđenog soka od limuna. Dodajte meda ili šećera po ukusu, dobro sjedinite i procedite.

5. Jogurt

Jogurt sadrži probiotike koji su dobri za crijeva. Vaša crijeva pomažu u regulaciji i zaštiti vašeg imunološkog sistema. Također, jogurt je odličan izvor vitamina D. Niska razina vitamina D povezana je s osjećajem plavoće ili tjeskobe. Stoga je važno održavati nivo vitamina D kada ste pod stresom.

6. Brokoli

Ovo je jedno od povrća bogatih hranjivim tvarima koje možete jesti s vitaminom K, vitaminom E, kromom, kalijem, magnezijem i folnom kiselinom. Iznenađujuće, pun je vitamina C, na koji često pomislimo s agrumima. Nemojte ga previše kuhati jer iscrpljuje neke hranjive tvari.

7. Borovnice

Borovnice su po prirodi prozvane "antioksidativnim pilulama". Ne samo da su ukusni, već pomažu i u uklanjanju gadnih slobodnih radikala uzrokovanih stresom. Studija je pokazala da ljudi koji jedu hranu bogatu flavonoidima, kao što su borovnice, imaju manje prevoja gornjih disajnih puteva. Posipajte borovnice u svemu, od salate do žitarica.

Bitna literatura o anksioznosti

Deset koraka kako biste se oslobodili brige