Borba protiv straha

Nedavno sam opisao pristup neizvjesnosti koji je dobro funkcionirao s mojim klijentima. Njegov akronim je RAD: Riješi, prihvati, odvrati pažnju: Učini što možeš riješiti problem, prihvatiti nesigurnost da funkcionira, i odvratiti pažnju sebi na nešto produktivno.

Ovdje pokazujem kako se RAD može primijeniti na četiri uobičajena straha.

Napomena: Ovo je savjet za samopomoć, namijenjen osobama sa subkliničkim strahovima od vrtne sorte, iako drugima može biti od neke vrijednosti.

Prvo, pogledajmo pristupe "R": pokušaj resolve problem.

Odabir karijere

Poduzmite radnje niskog rizika:

• Učinite vremenski efikasno istraživanje karijere: Pročitajte sadržaje imenika karijere, kao što je Priručnik za zanimanje Outlook, pretražite Google za dodatne informacije, a zatim samo odaberite. Početak vaše karijere vjerovatno će donijeti više koristi nego dodatna premišljanja.
• Prilagodite i prilagodite tu karijeru sebi. Na primjer, ako se odlučite za savjetnika, za šta biste se trebali specijalizirati? Trebate li biti asertivniji ili više slušati? Trebate li se usredotočiti na pojedince ili grupe? Ljudi određene demografske kategorije? Radite kod kuće ili u uredu? Samozaposleni ili zaposleni kod drugih? Uključite lični interes? Na primjer, rutinski sviram klavir za klijente tokom pauze.
• Prođite obuku koja će vas najbolje pripremiti, bez obzira na to je li ona najprestižnija ili ne. Ponekad je najbolji trening gledati majstora, a majstor gledati vas.
• Upamtite da vaš izbor karijere nije doživotna kazna. Nebrojeni ljudi čine zaokret u karijeri, čak i radikalnu promjenu karijere.

Vjenčanje

Hoćete li biti sretni u braku s tom osobom? Povećavate svoje šanse ako možete odgurnuti oblake zaljubljenosti, fantazije i nerazumnog pritiska sata, vršnjaka i roditelja ocjenjujući svog partnera (i sebe?) Na kartonu o vezi.

Neki strah je za očekivati. Na kraju krajeva, vjenčanjem se nadate za cijeli život pred prijateljima, porodicom, zakonom, a možda i Bogom. Ali ako je vaš strah jak, biste li trebali razmisliti o tome da se suzdržite i možda samo provedete zajedno ili čak napravite probnu razdvajanje?

Javni govor

Učinite samo umjerenu pripremu: Na indeksnoj kartici navedite svoje glavne tačke uključujući anegdotu s objašnjenjima ili statistiku. Zatim vježbajte, ad-lib, jednom ili dvaput, koristeći tu indeksnu karticu ako je potrebno kako biste bili na pravom putu. Budite razgovorljivi. Ako to učinite tokom svog govora, trebali biste biti uspješniji nego ako ste napisali skriptu, a kamoli zapamtili. A ako ne uspijete, preživjet ćete, učiti iz toga i vjerojatno ćete ozdraviti. Odličan je osjećaj prelaziti iz straha u iščekivanje vašeg sljedećeg govora, čak i ako je to samo dvominutna prezentacija na sastanku osoblja.

Fobije . Prethodni strahovi imaju razumnu osnovu, ali mnogi ljudi imaju manje realne strahove, na primjer, strah od visine, buba ili dizala.

Ponekad, ali samo ponekad, pitajući se zašto imate taj strah, priča koja stoji iza straha, može biti korisna prethodnica standardnog pristupa smanjenju fobija: terapije izlaganjem. Kako to funkcionira? Na primjer, ako se bojite lifta, stanite neko vrijeme do jednog dok se malo ne osjetite. Zatim uđite, ali vrata držite otvorena. Kad je to podnošljivo, zatvorite vrata i idite jednim letom. Shvatili ste ideju.

Želite li ići u visoku tehnologiju? Danas se virtualna stvarnost koristi, na primjer, za osvajanje straha od letenja i PTSP -a. * * * * *

A i D u RAD -u ("Prihvati" i "Odvrati pažnju") primjenjuju se na sva četiri straha:

Prihvati: Nakon što odlučite kako ćete pokušati riješiti strah, prestanite pokušavati smisliti još bolji pristup. Obično je bolje da pokušate napraviti sljedeći korak naprijed. Pogledajte ispod.

Odvlači pažnju. Lakše je prihvatiti vaš pristup i mogućnost neuspjeha odvraćanjem pažnje na nešto konstruktivno, možda provedbom vašeg plana, možda nešto što nema veze s tim.

Za poneti

Strah, stres i tjeskoba su neizbježni, ali RAD - riješi, prihvati, odvrati pažnju - često ti može pomoći u borbi protiv straha i pobjedi.

Ovo sam pročitao naglas na YouTubeu.