Pomoć djeci u upravljanju intenzivnim emocijama

Živimo kroz traumatična vremena. Globalna pandemija promijenila je svijet praktično preko noći. Škole su zatvorene. Nalozi o boravku kod kuće važe širom zemlje. Porodice imaju finansijskih i medicinskih poteškoća. Većina stručnjaka za traumu slaže se da zajedno doživljavamo predtraumatski događaj ⁴ . Ovaj događaj ima potencijal poništiti naše strategije suočavanja i baciti nas u traumatičan odgovor sličan onome što se događa nakon prirodne katastrofe poput uragana Harvey ili traumatične smrti ³ . Ne čudi, s obzirom na novu stvarnost, da se mnoga naša djeca bore sa sve snažnijim emocijama. Noćni slomovi, povećani bijesi i demonstracije regresiranih vještina sve su situacije sa kojima se suočavaju mnogi roditelji, kako od djece tako i od odraslih.

Postoje neke stvari koje možete učiniti kao roditelj da pomognete svom djetetu (ili sebi) da razvije strategije za upravljanje ovim intenzivnim emocijama i povrati osjećaj smirenosti. Isprobajte sljedeći protokol koji nazivam R.O.A.R. ™ ² sljedeći put kad se borite s intenzivnim emocijama. Ili, još bolje, vježbajte ove strategije prije nego što vam zatrebaju da naviknete na ovaj odgovor sljedeći put kada emocije izmaknu kontroli.

Protokol R.O.A.R. ™ uključuje četiri specifična koraka: Opustite se, orijentirajte, podesite i otpustite . To može učiniti bilo tko, u bilo kojem okruženju. To je protokol koji sam lično koristio i koji sam koristio sa djecom od 4 godine do odrasle dobi. Pogledajmo svaki korak.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Opustite se: R.O.A.R. ™ počinje opuštanjem. Ovaj korak pomaže u smirivanju reakcije na stres (tj. Smrzavanju u borbi) i dopušta da se pre-frontalni korteks vašeg mozga ponovo uključi. Opuštanje u tijelu može vam omogućiti da smirite nervni sistem i spriječite potencijalni toksični stres koji se često javlja pri doživljavanju traumatskih događaja koji se utiskuju u vaše fizičke ćelije. Strategije opuštanja mogu biti proaktivne kroz svakodnevne prakse, uključujući svjesnost, meditaciju i jogu. Također možete upotrijebiti reaktivne strategije za postizanje opuštanja usred krize. Duboko disanje (poput 4-7-8 disanja⁵), mini odmore (zamišljajući sebe na smirujućoj lokaciji) ili strategije napetosti i oslobađanja svi su načini na koje možete opustiti mozak i tijelo tijekom emocionalnih preokreta.
• Orijent: Ovaj korak R.O.A.R ™ protokola je orijentacijski. Definirano kao poravnanje ili položaj nečega, orijent znači usklađivanje sa sadašnjim trenutkom. U razdobljima intenzivnih emocionalnih reakcija tipično je izgubiti osjećaj za vrijeme. Ovo je posebno tačno u periodima traume⁴. Kad se usidrite u sadašnjem trenutku, možete uzeti u obzir svoje trenutne potrebe. Ova trenutna orijentacija na vrijeme vam također omogućava da se oslobodite zamke anksioznosti ili brige. Možete promijeniti bilo kakve beskorisne obrasce razmišljanja i usredotočiti se samo na svoje neposredne potrebe. Ovo pojačava opuštanje prethodnog koraka i priprema vas za sve potrebne radnje. Da biste proaktivno razvili ovu vještinu, uključite se u redovnu praksu svjesnosti. Ne samo da svjesnost pomaže u opuštanju, kao što je ranije rečeno, već vam također omogućuje njegovanje svjesnosti sadašnjeg trenutka. Ovo pruža alat za redovno prijavljivanje kod sebe i većinu vremena se učvrstite u trenutnom trenutku. Ako ste usred emocionalnih previranja, iskoristite ovaj korak da prepoznate samo sadašnji trenutak. Fokusirajte se na svoje tijelo i zapitajte se: "Kako se osjećam sada?" Primijetite gdje se zadržava napetost. Obratite pažnju ako postoje bolne točke. Zatim udahnite nekoliko puta i zamislite da se ta mjesta napetosti smire. To će vam pomoći da se čvrsto zaključate ovdje i sada.
• Attune: Treći korak protokola R.O.A.R ™ gradi se na svijesti o sadašnjem trenutku i traži od vas da odredite svoje trenutne potrebe. Ovo može biti nešto novo za vas ili vašu djecu. Često često ne namjerno pitamo o svojim potrebama. Zapravo, mnogi istraživači povezuju osjećaje anksioznosti i emocionalne nevolje s ponavljajućim nedostatkom samozastupanja¹. Kad ne povećate svoju svijest o svojim potrebama i ne odredite način djelovanja (poznat i kao usklađivanje), dajete sebi poruku da ste sposobni upravljati svojim emocionalnim odgovorima i da ste vrijedni zadovoljiti svoje potrebe. Jedan od najjednostavnijih načina za vježbanje i korištenje koraka „usklađivanja“ je jednostavno zapitati se: „Šta mi treba u ovom trenutku?“ Vježbajte ovo sa svojom djecom. Modelirajte to tako što ćete pitati svoju djecu šta im treba umjesto da na njihove emocionalne greške odgovore bijesom.
• Pustiti: Posljednji korak R.O.A.R. ™ -a je objavljivanje. Ovo je kritičan korak za prelazak s emocionalnog stresa na smirenje, ali i za sprječavanje dugoročnog štetnog utjecaja traume i toksičnog stresa. Otpuštanje se doslovno odnosi na oslobađanje emocionalnih potresa i fizičkog odgovora na stres. Radi se o kretanju (ili obradi) osjećaja cijelim tijelom i rasipanju energije. Većinu vremena ljudi drže do energije emocija, zatežući i aktivirajući nervni sistem. Time se apsorbira toksični stres u stanice tijela. To je jedan od primarnih mehanizama bolesti i dio je razloga zašto se stresna reakcija često smatra štetnom.Otpustiti svu napetost i "vezanost" za emocionalne reakcije nije lako, ali postoje neki načini na koje možete postići zdravo oslobađanje. Jedan od najboljih načina oslobađanja je uključivanje u prakse utjelovljenja. Utjelovljenje uključuje svijest i vezu između uma i tijela. Pomaže pojedincima u povećanju povezanosti s tijelom, od čega se često odvajamo u periodima intenzivnih emocija. Koristeći strategije kao što su joga i ples, djeca se ponovno povezuju sa svojim fizičkim osjećajima i mogu na zdrav način obraditi i osloboditi osjećaje snažnih emocija. Drugi način da doživite „oslobođenje“ je da se predate i posjedujete svoja osjećanja. To ne znači povećanje bijesa i slično. Umjesto toga, to znači označiti svoje emocije i prihvatiti ih. Umjesto da vičete kada ste ljuti, recite: "Stvarno sam ljut jer ..." To oslobađa emocionalnu uznemirenost i pruža trenutni trenutak smirenja. Koristeći se u vezi s ostalim koracima, daje vama (ili vašem djetetu) sposobnost kretanja kroz emocije bez dopuštanja da intenzitet emocija nadvlada vašu regulaciju.

Vježbajte R.O.A.R ™ protokol sa svojom djecom. Nastojte da strategije postanu navika. Redovita upotreba protokolarnih koraka dat će vam, a vi ste dar vještina samoregulacije i povećati smirenost u vašem domu.