Kako se nositi s "moždanom maglom" kada ste hronično bolesni

Sadržaj

• #1: Nemojte se tući ako imate kognitivne poteškoće.
• #2: Počnite bilježiti kada su vaše kognitivne poteškoće sve gore.
• #3: Ako imate moždanu maglu, nemojte pokušavati zapamtiti stvari ili ih shvatiti u glavi. Umjesto toga, zapišite ih.
• #4: Zapišite “prednosti i nedostatke” prije donošenja odluka.
• #5: Podijelite velike zadatke na niz sitnih.
• #6: Pronađite igru ​​koja je zabavna i nježno izaziva vaš um.

Ljudi koji su hronično bolesni (što uključuje hroničnu bol) često imaju kognitivne poteškoće. Ponekad se to naziva "magla mozga", koja se definira kao nedostatak mentalne jasnoće zbog nemogućnosti fokusiranja ili pamćenja stvari.

Možda ćete imati problema s koncentracijom na zadatak koji imate. Možda ćete imati problema s razumijevanjem čitanja i zateći ćete se da nekoliko puta prelazite kroz isti odlomak (to se može dogoditi i meni). Možda ćete imati problema s pamćenjem stvari - velikih i malih (od mjesta gdje ste ostavili mobilni telefon, do onoga što ste gledali na televiziji prethodne noći, do zadatka koji ste odlučili obaviti samo nekoliko trenutaka prije).

Slijedi šest strategija koje sam razvio nakon gotovo 18 godina hronične bolesti kako bi mi pomogao u suočavanju s kognitivnom disfunkcijom. Nisam terapeut, pa se moji prijedlozi temelje na mom osobnom iskustvu.

Imam sreću što mi je ponekad um dovoljno oštar da mogu pisati (i sjećati se gdje sam stavio stvari). Ipak, strategije i prijedlozi koji slijede bili bi od pomoći onima od vas čija je kognitivna disfunkcija trajna karakteristika (ili nuspojava kako je volim nazvati) vaše kronične bolesti.

#1: Nemojte se tući ako imate kognitivne poteškoće.

Ako vaša kronična bolest uzrokuje maglu u mozgu, niste vi krivi, kao što ni vaša bolest, niti bol u prvom redu nisu vaša krivica. Zdravstveni problemi sastavni su dio ljudskog stanja. Svako se suoči s bolom i bolešću u nekom trenutku svog života. I dalje sam tužan što je kronična bolest toliko drastično ograničila ono što mogu učiniti i što često osjećam kognitivnu disfunkciju, posebno nemogućnost koncentracije i usredotočenosti na stvari. Ali naučila sam da ne krivim sebe. Biti tužan i uključiti se u samooptuživanje različiti su mentalni odgovori na hroničnu bolest i njene posljedice. Tuga može (i nadamo se) da izazove samoosjećanje. Samooptuživanje ne može.

#2: Počnite bilježiti kada su vaše kognitivne poteškoće sve gore.

Provjerite možete li otkriti bilo kakve obrasce vezane za to kada kognitivna disfunkcija počne ili postaje intenzivnija. Je li to u određeno doba dana? Je li to nakon bavljenja određenim aktivnostima? Je li to kada osjetite pojavu simptoma? (O ovom posljednjem pitanju pogledajte moj članak “7 načina kako preživjeti rafal kada ste hronično bolesni”).

Stoga, počnite obraćati pažnju na to postoje li okidači za maglu u vašem mozgu. Za mene je jedan okidač stres. Drugi je pretjerao dan ranije. Znam da ako je dan bio stresan ili sam pretjerao (što gotovo uvijek izaziva bljesak), moram pronaći nešto drugo za raditi osim korištenja mozga.

Bilo mi je izuzetno korisno naučiti šta kod mene izaziva kognitivne poteškoće. Prvo, saznanje o ovome unijelo je u moj život neku predvidljivost; i drugo, sprječavalo me da ne postanem frustriran zbog nemogućnosti pisanja ili obavljanja drugih zadataka koji zahtijevaju koncentraciju. Ne frustriram se jer obično mogu ukazati na uzrok svoje smanjene sposobnosti koncentracije ili pisanja.

Drugim riječima, mogu si reći: „Gledajte, znate da pošto ste jučer pretjerali, ovo nije dan koji ćete moći napisati. To je u redu." Ukazivanje na ovakav uzrok također me uvjerava da će se moje kognitivne sposobnosti poboljšati kada stres utihne ili kad se pojava ublaži.

(Napomena: Svjestan sam da se s vremena na vrijeme javljaju kognitivne poteškoće bez rime i razloga. Kad mi se to dogodi nemam izbora nego prestati, na primjer, raditi na ovim člancima. Nisam sretan zbog toga, ali ne mogu natjerati svoj um da bude jasan kada je maglovito.)

#3: Ako imate moždanu maglu, nemojte pokušavati zapamtiti stvari ili ih shvatiti u glavi. Umjesto toga, zapišite ih.

Ako moram koristiti svoj mozak u vrijeme kada ne funkcionira dobro, moj najbolji prijatelj postaje olovka i papir. Kad ne mogu razmišljati ispravno (kako izraz glasi), izuzetno je korisno pratiti stvari u pisanom obliku. (Neki od vas bi radije radije koristili računar za to i to je u redu.) Zapisivanje mojih misli umjesto da pokušavam zapamtiti stvari ili shvatiti problem u glavi zapravo poboljšava moje kognitivne sposobnosti. Mislim da je to zato što mi smiruje um i to mi omogućava da jasnije vidim stvari.

Na primjer, ako imam predstojeći pregled kod liječnika (nedavno sam bio kod ortopeda zbog boli u koljenu i rotatornoj manžeti zbog osteoartritisa) i ne mogu se koncentrirati dovoljno da se sjetim onoga što želim iznijeti, napravit ću popis. Iako, dok započinjem popis, ne mogu se sjetiti što sam namjeravao podići na sastanku, čim se sjetim jedne stvari i zapišem, vjerojatno ću se sjetiti ostatka.

#4: Zapišite “prednosti i nedostatke” prije donošenja odluka.

Prije nekoliko godina (što znači, prije nego što sam se razbolio!) Nekoliko sam godina služio kao dekan studenata na Univerzitetu U.C. Davisov pravni fakultet. Učenici su često tražili moj savjet kada nisu mogli donijeti odluku, bilo da se radi o relativno maloj („trebam li ostati u ovom razredu ili odustati od nje?“) Ili o velikoj („trebam li ostati u školi ili odustati? ”).

Naučio sam da je najbolji način da pomognem učeniku u donošenju odluke bio da uzme komad papira, povuče crtu na sredini i s jedne strane navede "prednosti" odlučivanja, na primjer, da ostane u školi; i, s druge strane, navedite “nedostatke” takvog postupanja. Navođenje učenika da na ovaj način razmatraju ovo pitanje im je gotovo uvijek jasno dalo do znanja koja je najbolja odluka.

Koristim ovu istu tehniku ​​za suočavanje s maglom u mozgu. Ako ne mogu dovoljno jasno razmišljati da bih donio odluku, uzimam olovku i papir, povlačim tu okomitu liniju po sredini i počinjem nabrajati „za” i „protiv”.

#5: Podijelite velike zadatke na niz sitnih.

Ako imate nešto za raditi što će zahtijevati veliku koncentraciju, ne pokušavajte to učiniti odjednom. Napravite popis onoga što je uključeno, a zatim rasporedite zadatak što je duže moguće - čak i sedmicama ako je to moguće. A ako vam je u danom danu magla u mozgu previše intenzivna da biste izvršili dio zadatka koji ste mu dodijelili za taj dan, to je u redu. Samo premjestite na sljedeći dan. Čak i ako morate nastaviti napredovati, na kraju ćete imati dan kada vam je mozak dovoljno čist da možete nadoknaditi izgubljene dane obavljajući više od jednog dijela zadatka tog dana.

#6: Pronađite igru ​​koja je zabavna i nježno izaziva vaš um.

Mislim da je ovo vježbanje mozga kako bi moje kognitivne sposobnosti bile što jače. Prvi put u životu počeo sam igrati igru ​​na svom pametnom telefonu. Zove se Wordscapes. Prikazan mi je skup slova i moram ih kombinirati da napravim riječi koje zatim popunjavaju kvadrate ukrštene riječi. Nekada su mi slova laka, a ponekad su pravi izazov. (Jedan od razloga zašto mi se sviđa ova igra je taj što nema „mjerača vremena“, što znači da mogu ići polako koliko želim, tako da nije stresno igrati.)

Ako su moje kognitivne poteškoće određenog dana, ne mogu svirati Wordscapes ... i prihvaćam to. Mislim da ipak igranje pomaže u smanjenju učestalosti i intenziteta epizoda kognitivne disfunkcije. Pretpostavljam da ovo spada pod naslov "iskoristi ili izgubi" koji stalno čujem u vezi s tjelesnim vježbama. (Sada za mene postoji izvor stresa - uvijek mi govore da se moram baviti napornim vježbama, što je nemoguće s obzirom na moju bolest.) Ali ja can nježno mi vježbaj mozak!

Mislim na igre poput Wordscapes, Scrabble, Boggle, pa čak i na slagalice kao "hranu za mozak". Uključivanje jednog ili više njih u vaš život samo bi moglo smanjiti učestalost i intenzitet vaše moždane magle.

***

Nadam se da su ove strategije i prijedlozi bili od pomoći. Iz svog maglovitog mozga u vaš, šaljem najtoplije dobre želje.