Kako planirati ponovni ulazak u novi svijet COVID-19

Sadržaj

• Zaštitite
• Promote
• Dozvola
• Partner
• Plaćanje
• Ostanite dobro, čuvajte se
• Zdrav razum, neuobičajeni rezultati

Kako se preduzeća počinju otvarati, a vladini službenici smanjuju ograničenja, morat ćete svakodnevno donositi mnogo izbora o tome kako obnoviti radne i društvene odnose u "novom normalu". Rasprave o ponovnom otvaranju stvaraju potpuno novi skup pravila i nove razloge za tjeskobu. Ovo nije lako ili "život kao normalan". Dakle, kako možete pomoći da ovo bude jednostavnije i sigurnije?

Evo pet pitanja koja morate sebi postaviti dok sastavljate plan ponovnog ulaska:

• Kako sam zaštićen od virusa, a također i od opasnosti od nedokazanih, opovrgnutih ili otrovnih proizvoda, postupaka ili rizičnih situacija?
• Koje ću prakse primeniti dozvola jer mogu djelovati i nemaju štetnih nuspojava, čak i ako neke nisu dokazane?
• Koje ću prakse primeniti promovisati i usredotočiti se na, uključujući ustaljene i dokazane konvencionalne, komplementarne i prakse samopomoći?
• Ko ću ja u svom zdravstvenom timu partner kako biste saznali koje prakse djeluju, a koje ne?
• Kako ću rješavati pitanja o plaćanje i troškovi izbora za prevenciju ili promociju zdravlja?

Razmišljanje o gornjim pitanjima pripremit će vas za pronalaženje odgovora na niz pitanja s kojima ćete se uskoro suočiti, kao što su:

• Osjećam li se ugodno jesti vani u restoranima?
• Koliko brzo ću ući u avion?
• Hoću li nositi masku ili rukavice? Kada?
• Koga ću zagrliti, rukovati se ili udariti laktom?
• Kako ću se ponovo osjećati sigurno na poslu?
• Mogu li otići i večerati s majkom?

Hajdemo malo detaljnije istražiti svaku od njih.

Zaštitite

Kako sam zaštićen od virusa i od opasnosti od nedokazanih, opovrgnutih ili otrovnih proizvoda, postupaka ili rizičnih situacija?

Čak i kad se ponovo otvorimo, rečeno nam je da očekujemo valove infekcija uzrokovanih COVID-19. Želite se zaštititi i od samog virusa i od potencijalno štetnih “preventivnih” metoda koje nisu potkrijepljene istraživačkim dokazima.

Slijedite ažurirane smjernice koje su objavili Centri za kontrolu bolesti (CDC) o pranju ruku, nošenju maski u javnosti i udaljavanju od drugih ljudi kad god je to moguće. Pročitajte popis upozorenja FDA-e koji opisuje nedokazane, opovrgnute i potencijalno otrovne proizvode koji se sve više stavljaju na tržište kao preventivne mjere ili lijekovi za COVID-19. Ako poduzmete bilo što za „jačanje“ imuniteta, pobrinite se da je sigurno.

Zaštita vašeg mentalnog zdravlja je također važna. Odmorite se od alarmantnih vijesti i društvenih medija ako vam ne pomažu ili vas tjeraju da se osjećate depresivno, tjeskobno ili ljuto. Ako osjetite simptome anksioznosti i depresije koji ometaju vaš svakodnevni život, posao ili vezu, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi savjeta o tretmanima koji vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma .

Promote

Koje prakse ili ponašanja ću promovirati i fokusirati se na njih, uključujući provjerene konvencionalne, komplementarne prakse i prakse samopomoći?

Možda ste započeli novi pristup brizi o sebi tokom društvene izolacije ili ste naučili nešto novo o sebi. Kako se vaša rutina mijenja, možda ćete kliziti u stare ili nezdrave navike. Mnogi ljudi počeli su vježbati jogu sa svojom djecom, baviti se vježbama disanja za tjeskobu, šetati s porodicom, kuhati više i video razgovarati s udaljenim prijateljima. Kako ćete nastaviti s tom praksom dok napredujete?

Ako ste zbog COVID -a prekinuli ljekovitu praksu poput akupunkture, masaže ili kiropraktike, možda je vrijeme da nastavite sa svojom praksom na način koji vam se čini sigurnim. Pitajte svog zdravstvenog radnika o svim mjerama opreza i razgovarajte o svojim brigama.

Kako ćete se ponovo povezati sa voljenim osobama na načine koji se osjećaju i fizički i emocionalno sigurni? Psihološka trauma povezana s dugotrajnom izolacijom od prijatelja i porodice vrlo je stvarna. Možda ćete se osjećati čudno ili neugodno kada ponovo provodite vrijeme sa prijateljima i porodicom. Znajući da vam to unaprijed može pomoći u prevladavanju ovih teških emocija.

Dozvola

Koje prakse ću dopustiti da bi mogle djelovati i činiti se da nemaju štetnih nuspojava?

Možda razmišljate o uzimanju suplemenata za koje se pokazalo da su učinkoviti protiv drugih virusa, ali ne i protiv COVID-19. Da biste saznali djeluju li, pitajte svog liječnika i pročitajte moj vodič o suplementima kako ne biste bili sigurni.

Vaš način razmišljanja ima veliki uticaj na to kako stres utiče na vas. Kad vidite da se situacija iscrpljuje, vjerojatnije je da će vam naškoditi. Ako vidite situaciju kao pozitivnu priliku za rast, veća je vjerojatnost da ćete imati koristi.

Kada razmišljate o načinu života, to može uključivati ​​nastavak korištenja preuzimanja namirnica ili češće iznošenje hrane ili objedovanje. Stavke koje dopustite mogu vam na neki način olakšati život ili smanjiti dio stresa povezanog s tim.

Partner

S kim ću u svom zdravstvenom timu sarađivati ​​kako bih saznao i razgovarao o dokazima za obećavajuće tretmane?

Povežite se sa stručnjacima kojima možete vjerovati. Ako ste imali ikakvih promjena u već postojećem hroničnom stanju tokom socijalne izolacije, počnite sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, liječnikom, medicinskom sestrom ili kvalificiranim integrativnim pružateljem zdravstvenih usluga.

Možda ćete iz ovog izazovnog iskustva proizaći nove potrebe koje niste imali kada je počelo. Može vam biti od pomoći sastati se sa profesionalnim savjetnikom kako biste naučili strategije suočavanja sa stresom, anksioznošću, depresijom ili tugom i gubitkom koje ste iskusili.

Možda bi bilo korisno razgovarati s financijskim savjetnikom za savjet koji će pomoći u smanjenju financijskog stresa. Razgovor sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice takođe vam može pomoći dok se nosite sa stresom koji dolazi s vremenom brzih promjena i neizvjesnosti.

Plaćanje

Kako ću upravljati pitanjima plaćanja i troškova za izbore za prevenciju ili promociju zdravlja?

Kako su milioni Amerikanaca izgubili prihod ili posao, te zdravstveno osiguranje, priuštiti zdravu hranu i zdravstvenu njegu može biti veliki izazov. Ako ste prije plaćali studio za jogu, možete li se prebaciti na pristupačniju online opciju? Ako planirate češće kuhati kod kuće i računi za namirnice rastu, možete li pronaći kreativne načine za smanjenje troškova?

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima jeftinijih lijekova i provjerite imaju li resurs zajednice ili navigatora koji vam može pomoći u pronalaženju pristupačnih rješenja.

Ostanite dobro, čuvajte se

Možda ćete otkriti da ponovni ulazak u društvo dolazi sa novim stresovima i brigama koji su drugačiji od onih koje ste doživjeli kada je započela društvena izolacija. Upotrijebite gornja pitanja da osmislite plan koji će vam pomoći da se osjećate sigurno i održava vas zdravim kako se svijet ponovo otvara. I zapamtite, otpornost koju ste izgradili u posljednjih nekoliko mjeseci pomoći će vam dok napredujete.

Zdrav razum, neuobičajeni rezultati

Ove se preporuke mogu činiti vrlo osnovnima i zvučati kao zdrav razum, ali su moćne - posebno ako se sveobuhvatno provode.

Konačno, imajte na umu da se ova situacija ne odnosi samo na virus. Dok se neki ljudi izuzetno razbole ili umru, većina ima blagu bolest ili nikada ne pokazuje nikakve simptome COVID-19. Otpornost i razvoj proaktivnog plana koji na odgovarajući način rješava vaše potrebe u pogledu medicinskog i mentalnog zdravlja ključevi su vašeg fizičkog i emocionalnog blagostanja.

Ovaj post koautor je James Lake, MD, Lake je psihijatar sa certifikatom koji je završio specijalizaciju iz psihijatrije na Univerzitetskoj bolnici Stanford. Radio je kao klinički docent na odjelu za psihijatriju i bihevioralnu medicinu na Stanfordu, a trenutno je klinički docent na Odjelu za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Arizoni.