Je li vaš tinejdžer u stresnoj zamci?

Sadržaj

• Stres Essential Reads
• Ublažavanje stresa 101: Naučno utemeljen vodič

Ovaj post gosta doprinijela je Yana Ryjova, apsolventica na studiju kliničke nauke Odjela za psihologiju USC -a.

Svi doživljavaju stres, a tinejdžeri nisu imuni.

Kada su tinejdžeri pod stresom, tjeskobom ili osjećajem snuždenosti, uobičajeno je da izbjegavaju sve što izaziva negativne emocije. Nažalost, iako im izbjegavanje pomaže da se nose kratkoročno, ono može dugoročno uzrokovati više problema i još gore osjećaje. Kao roditelj, možete pomoći svom tinejdžeru da izbjegne ovu ZAMKU i vrati se na TRAC!

Sljedeće strategije i ideje temelje se na psihoterapiji utemeljenoj na dokazima, poznatoj kao bihevioralna aktivacija (Chambless & Hollon, 1998). Istraživanja objavljena u uglednim naučnim časopisima, poput Pregled kliničke psihologije , otkrili su da je ovaj pristup učinkovit tretman za depresiju (Cuijpers i sur., 2007; Ekers i sur., 2008). Osnovni princip bihevioralne aktivacije je da je ono što radimo (ili ne činimo) povezano s tim kako se osjećamo. Jednostavno rečeno, bihevioralna aktivacija djeluje tako što smanjuje izbjegavanje i povećava angažman u ugodnim aktivnostima kako bi pomogla ljudima da se osjećaju bolje. (Ako želite saznati više o tome kako pomoći sebi ili svom tinejdžeru pomoću bihevioralne aktivacije, posjetite ovu web lokaciju ili razmislite o kupovini „Aktiviranje sreće: Vodič za brzi početak za prevladavanje niske motivacije, depresije ili samo osjećaja zaglavljenosti“, sebe -knjiga pomoći koju su napisali dr. Hershenberg i Goldfried.)

Šta je ZAMKA?

TRAP znači:
T: Okidač
R: Odgovor
AP: Uzorak izbjegavanja

Kad je vaš tinejdžer pod velikim stresom, možete primijetiti da počinje izbjegavati određene aktivnosti koje uzrokuju ove visoke razine stresa. Na primjer, možda ste primijetili kako prčkaju po Netflixu, šalju poruke prijateljima, čak i čiste svoju sobu kako bi izbjegli učenje radi provjere matematike. Možda ste sumnjali da su se pretvarali da su bolesni da bi pobjegli s odlaska na društveni događaj ili zabavu. Činjenica da tinejdžeri izbjegavaju te "okidače" ima puno smisla. Izbjegavanje osjećaja stresa i tjeskobe puno je bolje od direktnog suočavanja sa stresom! Kad tinejdžeri izbjegavaju ponašanje, ne moraju iskusiti negativna osjećanja koja s njima dolaze. Budući da je tako dobro odgoditi učenje i stresne društvene događaje, možda ćete otkriti da izbjegavanje jednog ili dva okidača dovodi do toga da vaš tinejdžer izbjegava još više aktivnosti i odgovornosti. Ovo je jedan od najvećih problema sa izbjegavanjem. Drugo pitanje uključuje dugoročne posljedice izbjegavanja. Iako se privremeno može osjećati dobro izbjegavati učenje, to može dovesti do daleko stresnijih posljedica, poput neuspjeha na testu iz matematike.

Ovaj obrazac izbjegavanja je ZAMKA u koje tinejdžeri mogu upasti.
Pomoću sljedećih koraka identificirajte tu zamku i pomozite svom tinejdžeru da se vrati na TRAC.

Korak 1: Procijenite s tinejdžerom okidače izbjegavanja

Okidači su situacije koje vaši tinejdžeri doživljavaju i navode ih na korištenje ponašanja izbjegavanja. Svatko ima različite okidače, ali sljedeća lista može pomoći vama i vašem tinejdžeru da počnete identificirati problematična područja zbog kojih se povlače, odgađaju i izbjegavaju.

Korak 2: Razgovarajte sa svojim tinejdžerima o tome kako se njihovi okidači osjećaju

Možda će vam biti primamljivo reći tinejdžerima stvari poput: "samo uradi to, nije tako teško" ili "nema potrebe da se osjećaš pod stresom zbog toga", kada razgovarate o njihovim okidačima. Međutim, ovakve izjave mogu uzrokovati da se vaš tinejdžer isključi, isključi vas i osjeća se još više pod stresom.

Činjenica je da tinejdžeri često izbjegavaju kako bi pobjegli od nekih prilično teških osjećaja. Njihovi okidači mogu izazvati osjećaj pritiska ili tjeskobe. Mogu se osjećati jako stresno, uplašeno ili toliko preplavljeno da im čak ni aktivnosti koje vam se čine jednostavne, poput otvaranja udžbenika za učenje, nisu tako jednostavne.

Kada razgovarate sa svojim tinejdžerom, trudite se da zaista razumijete njegova osjećanja kao odgovor na okidače. Prenesite svoju podršku, ne zaboravite slušati i nježno im pomozite da shvate u kojim se situacijama osjećaju kao da ih izbjegavaju.

Korak 3: Radite sa svojim tinejdžerima kako biste otkrili njihove obrasce izbjegavanja

Nakon što vi i vaš tinejdžer identificirate okidače i razgovarate o tome kako se ti okidači osjećaju, pokušajte razumjeti koji su njihovi obrasci izbjegavanja. Postoji mnogo načina na koje vaš tinejdžer izbjegava. Na primjer, vaš tinejdžer bi mogao izbjeći domaći zadatak gledajući sate TV ili izbjegavati društvene događaje izgovaranjem zašto ne može doći.

Upotrijebite sljedeću listu da biste identificirali uobičajene obrasce izbjegavanja i razgovarajte s tinejdžerom kako biste identificirali druge načine na koje izbjegavaju okidače.

Korak 4: Vraćanje na TRAC

TRAC znači:
T: Okidač
R: Odgovor
AC: Alternativno suočavanje

Povratak na TRAC ne znači uklanjanje okidača ili promjenu odgovora tinejdžera na njih. Radi se o korištenju alternativnih strategija suočavanja kako bi se izbjegle dugoročne teškoće izbjegavanja. Umjesto izbjegavanja, povratak na TRAC uključuje pomaganje tinejdžerima da poduzmu korake kako bi se suočili s okidačima kako bi se dugoročno osjećali bolje.

Pitajte tinejdžera o:

Dugoročne posljedice izbjegavanja njihovih okidača.

Njihovi ciljevi i vrijednosti - izbjegava li ih se spriječiti da postignu svoje ciljeve?

Kako bi se osjećali da nisu izbjegli svoje okidače. Kako bi se oni osjećali u procesu suočavanja s okidačem? Kako bi se osjećali da su savladali stresor?

Ideje o tome šta bi mogli učiniti umjesto da izbjegavaju.

Stres Essential Reads

Ublažavanje stresa 101: Naučno utemeljen vodič