Kretanje vas hladi kroz menopauzu

Jedan od načina da se osigura lakši prolazak kroz menopauzu je vježba. Vježba je savršena protuteža negativnim utjecajima koje gubitak estrogena ima na tijelo.

Estrogen je uključen u mnogo više od menstrualnog ciklusa. Uključen je u zdravlje više tjelesnih sistema, poput održavanja krvnih žila i kože, čvrstoće i gustoće kostiju, zadržavanja soli i vode radi hidratacije i ravnoteže tekućine, smanjenja kortizola i odgovora na stres, poboljšavajući funkciju glatkih mišića našeg probavnog sustava trakta, promičući funkciju pluća podržavajući alveole i pomažući u regulaciji imunološke funkcije.

Gubitak estrogena, stoga, ima značajan utjecaj na opće zdravlje i povećava rizik od bolesti poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, mnogi prijelomi u kasnijoj životnoj dobi uzrokovani su gubitkom mišićne snage i niskom gustoćom kostiju koji se javljaju pri smanjenju estrogena. Fizičke vježbe imaju suprotan učinak povećanjem gustoće kostiju i povećanjem mišićne mase. Tjelesna aktivnost i vježbe izravno smanjuju rizik od bolesti povezanih s menopauzom i podržavaju više tjelesnih sistema. Vježba također pomaže ženama u rješavanju povećanja tjelesne težine povezane s menopauzom, usporavanja metabolizma, poremećaja sna i povećanog stresa.

Jedan vrlo čest simptom menopauze su valunzi. Istraživanja pokazuju da fizički aktivne žene imaju manje bljeskova i znojenja od onih koje su manje aktivne. Prednosti vježbanja su kroz više, često međusobno povezanih puteva jer vježba, poput estrogena, utječe na mnoge tjelesne sisteme i ima važnu ulogu u balansiranju različitih hormona kao što su inzulin, kortizol i melatonin. Jedan od načina na koji vježba smanjuje valunge je povezanost između vježbe i brzine metabolizma. Menopauza usporava metabolizam i mnogim ženama dovodi do povećanja tjelesne težine. Smatra se da pretilost i metabolički sindrom povećavaju učestalost valunga dok vježbanje smanjuje težinu, dijabetes i metabolički sindrom, čime se smanjuju bljeskovi.

Vježba također smanjuje količinu stresa u tijelu što utječe na broj i intenzitet bljeskova. Gubitak estrogena i progesterona povećava oslobađanje kortizola, hormona stresa. Postoji mnogo dokaza da vježbanje pomaže u smanjenju količine kortizola u tijelu, čime se smanjuju naleti vrućine i noćno znojenje. Vježbe i fizička aktivnost također poboljšavaju san, a istraživanja su pokazala da žene koje vježbaju imaju manje poremećaja spavanja povezanih sa stresom. Vježbanjem se iscrpljuje višak kortizola i adrenalina u tijelu pa se lako može prebaciti u san. Biti fizički aktivan i vježbati također povećava energiju danju i pomaže spavanju noću jer je tijelo fizički umorno. Vježba, stoga, smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna, što zauzvrat smanjuje stres, smanjuje navale vrućine i smanjuje rizik od metaboličkog sindroma.

Ne samo tijelo ima koristi od vježbanja tokom tranzicije u menopauzi; mozak takođe. Neke žene doživljavaju maglovitu maglu tokom menopauze jer opada nivo estrogena. To je zbog činjenice da se estrogen široko koristi u cijelom mozgu i potrebno je vrijeme da se mozak prilagodi. Vježba poboljšava funkciju mozga i zdravlje mozga. Iako su dobrobiti vježbe za mozak dobro poznate, mehanizmi su složeni i nisu u potpunosti razumljivi. Jedan put dolazi od poboljšane kardiovaskularne kondicije koja poboljšava cerebrovaskularno zdravlje, a time i zdravlje i funkciju mozga. Drugi put je putem neurotrofina izazvanih vježbom. Neurotropini su proteini bitni za neuroplastičnost - rast mozga - koja povećava rezervu mozga. Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba smanjuje rizik od demencije povećanjem rezerve mozga.

Smjernice o tjelesnoj aktivnosti navode da se odrasli moraju baviti najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi sedmično radi značajnih zdravstvenih koristi. Hodanje je besplatno, a isto tako i ples uz omiljenu muziku. Ako ne možete pjevati u isto vrijeme, vjerovatno će se to kvalificirati kao umjerena do snažna vježba. Na raspolaganju je i mnogo rekreativnih sportskih mogućnosti i formalnih satova vježbanja. Trening snage neophodan je za povećanje mišićne mase i gustoće kostiju. Također povećava neurotropine i ne mora uključivati ​​dizanje utega u teretani, ali se to može postići vlastitom tjelesnom težinom, poput sjedenja u stojećem položaju, čučnjeva, iskoraka i sklekova. Što god odabrali, učinite to navikom i radite u svojim granicama i svim medicinskim smjernicama.

Redovito vježbanje poboljšava opće zdravlje i dobrobit tijekom menopauze, smanjuje mnoge simptome i rizik od bolesti, a ženama omogućuje da u potpunosti uživaju u sljedećoj fazi svog života.