Novogodišnja odluka za vas: Promijenite način razmišljanja

Sadržaj

• Šta da radimo?
• Jeste li znali da je naš način razmišljanja navika?

Kako se 2019. bliži kraju, mnogi se rado opraštaju i raduju se novoj i boljoj godini. Drugi se ne raduju novoj godini jer sa sobom nosi neizvjesnost i neki strah.

Jedna od mojih najstarijih i najdražih prijateljica imala je neke teške i zastrašujuće medicinske izazove prošle godine - 2019. nije bila ljubazna prema njoj i drago joj je što se pozdravila. No, nova godina donosi nove medicinske testove, operacije i zahvate. Ni ona se ne raduje 2020.

Šta da radimo?

Iako ne možemo zaustaviti vrijeme, možemo promijeniti pogled na stvari na koje gledamo i razmišljamo o njima. Rješenje je pokušati, koliko je god moguće, biti "u sadašnjosti".

Negativne ili zabrinjavajuće misli odnose se na prošlost ili budućnost. Možemo osjećati grižnju savjesti, grižnju savjesti ili žaljenje zbog stvari koje su se dogodile u prošlosti i možemo brinuti o stvarima koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. I znate da ne nedostaje mogućih zastrašujućih scenarija budućih događaja. Imati negativne misli (pogotovo ako tako obično mislite) može biti depresivno, zastrašujuće i stresno.

Jeste li znali da je naš način razmišljanja navika?

Ako smo uvijek na stvari gledali negativno i navikli smo misliti da će se najvjerojatnije dogoditi ono najgore što se moglo dogoditi, veća je vjerovatnoća da ćemo nastaviti razmišljati na isti način, osim ako ne prekinemo tu naviku. I da, možemo razbiti naviku negativnog razmišljanja, baš kao što možemo razbiti naviku grickanja noktiju. Naravno, nije lako, ali je apsolutno moguće.

Jedan od mojih mentora priča priču o skitnicama koje pokušavaju nastaniti nečiju kuću - to je metafora za misli koje nastanjuju nečiji um. Moral njegove priče je ne dopustiti da se neželjene ili beskorisne misli zadrže u umu. Priča o skitnici nije moja za ispričati, ali mogu vas uvjeriti da je bilo mnogo puta u mom životu kada sam bio užasno zabrinut zbog nečega i rekao sam sebi: "Ne puštaj skitnice da uđu." Koju frazu možete sebi reći? „Ne dozvolite da misli uđu“, „Neću tako razmišljati“ ili „Neću dati tim mislima prostora u svojoj glavi“?

Ako vam ne odgovara krilatica, druga je strategija zamijeniti negativne misli nečim drugim, poput pjesme. Ne možete pjevati pjesmu u svom umu i misliti negativne misli u isto vrijeme. Jedno će zamijeniti drugo. Vi odlučujete ko će pobediti.

Razmišljanje i briga neće promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti, niti ono što će se dogoditi u budućnosti. To znamo. Koliko morate zabrinuti da biste bili sigurni da će budućnost biti onakva kakvom se nadate da će biti? Očigledan odgovor je da nema brige koja će osigurati određeni ishod u budućnosti. Da sam znao da će briga garantovati da nikome koga volim neće pozliti, odmah bih skočio na kraj zabrinutosti. No, nažalost, to nije tako. Dakle, koju korisnu funkciju ima tjeskoba oko stvari nad kojima nemam kontrolu?

Slijede neke strategije za prekid navike negativnog razmišljanja.

1. Zamijenite negativne misli pjesmom/pozitivnu misao/sjećanje na odmor. To što imamo misao ne znači da se moramo zadržati na njoj. Najlakši način da odbacite negativnu misao je zamijeniti je drugom. Otkrio sam da si pjevanje pjesme brzo preusmjerava pažnju na nešto pozitivnije. Odmah odlučite koju ćete pjesmu pjevati svaki put kad vam padne na pamet zabrinjavajuća ili negativna misao, pa će biti spremna kad vam zatreba.
2. Odredite vrijeme za brige i/ili negativne misli. Odaberite vrijeme svaki dan u isto vrijeme, kada ćete provesti pet minuta razmišljajući o zabrinjavajućim ili negativnim mislima. Postavite mjerač vremena i prisilite se da prestanete nakon pet minuta. Kad vam ovakva misao padne na pamet u neko drugo doba dana, odgurnite je u stranu i recite sebi da će vrijeme za brigu biti u 17 sati. (ili kad god odlučite).
3. Naučite se fokusirati na ono što je dobro i pozitivno. Dok prolazite kroz dan, zabilježite ono što vidite da je dobro, pozitivno i radosno. To može biti interakcija koju vidite, priča koju čitate, nešto što osjetite, mirišete, dodirnete ili okusite. Odvojite vrijeme da ovo posebno zabilježite u svom umu.
4. Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati. Možda nećemo moći kontrolirati izazovna zdravstvena stanja, ali možemo kontrolirati kojeg ćemo ljekara posjetiti, koji će doći s nama doktoru, kakvu terapiju treba slijediti. Lako je osjetiti da je život potpuno izvan naše kontrole kad se dogodi nešto loše. Ali život nije potpuno van vaše kontrole; uvijek postoje stvari koje možete kontrolirati u bilo kojem trenutku. Usredotočite se na te stvari i preuzmite kontrolu nad njima. Donosite odluke i djelujte po njima.
5. Vježbajte zahvalnost. Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Zapišite barem dvije stvari na kojima ste zahvalni svaki dan u svoj dnevnik. Možete ponavljati iste stvari, možete odabrati male, određene stvari ili odabrati široke, općenite stvari. Ono što želim od vas je da naučite sebe da se fokusirate na ono što je dobro u vašem životu i šta vas čini srećnim.
6. Biti ljubazan prema sebi. Ponašaj se prema sebi kao prema najboljem prijatelju. Imajte samilosti prema sebi, pozitivno gledajte na svoje napore i napravite sebi kompliment.
7. Vježbajte svjesnost. Uvedite sebe u sadašnjost, umjesto da razmišljate o prošlosti ili budućnosti. Fokusirajte se na disanje, prebrojajte dahe, vodite računa o tome kako sjedite, gdje sjedite, u svom okruženju. Dopustite sebi da se usredotočite na ovdje i sada i upotrijebite sva osjetila da stupite u kontakt s tim.

Ponekad se dogode loše stvari. Dešavaju se dobrim ljudima i dešavaju se lošim ljudima. Ne možemo ih spriječiti u tome i nije zabavno kada se to dogodi. Ne sugeriram da je reakcija na njih neopravdana, naravno da nije. Sasvim je u redu plakati, vikati, biti ljut ili tugovati. Ali zapamtite, loše stvari su vam se događale mnogo puta u prošlosti. Možda ste kroz njih patili, ali preživjeli ste svako od tih vremena. Istorija pokazuje da ste uspjeli. I dok ne možete kontrolirati neke stvari koje vam se događaju, možete kontrolirati kako te stvari utječu na vaše misli.

Radujmo se što ćemo 2020. preuzeti kontrolu nad svojim mislima, riješiti se navike razmišljanja o zabrinjavajućim i negativnim mislima i zamijeniti je navikom razmišljanja pozitivnih i smirujućih misli. Kakva će razlika biti u tome kako se osjećate.

Svima želim sretnu, zdravu i mirnu novu godinu!