Ova skrivena navika štiti vas od izgaranja

Sadržaj

• Burnout Essential Reads
• Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa

Niko nije imun na sagorevanje. To može pogoditi prezaposlenog i potcijenjenog izvršnog direktora, radnike na prvoj liniji rada koji rade non-stop, ili udaljene radnike kod kuće koji pokušavaju izbalansirati posao sa školovanjem djece kod kuće.

Studija BPI Network iz 2018. pokazala je da je 63 posto zabrinutih i iscrpljenih roditelja prije pandemije doživjelo izgaranje, a 40 posto slučajeva bilo je značajno. Najnovije Gallupovo istraživanje na gotovo 7.500 stalno zaposlenih pokazalo je da je 23 posto izjavilo da se često ili uvijek osjeća izgorjelo na poslu, dok je dodatnih 44 posto izjavilo da se ponekad osjeća izgorjelo. Prema novoj studiji na Univerzitetu Southern Cross, 98 posto od 1.000 ispitanih ispitanika reklo je da je COVID-19 utjecao na njihovo mentalno zdravlje, a 41 posto je reklo da ih je pandemija gurnula u terapiju.

Znaci sagorevanja

Izgaranje nije isto što i stres, a ne možete ga izliječiti produženim godišnjim odmorom, usporavanjem ili manjim radnim vremenom. Stres je jedno; izgaranje je potpuno drugačije stanje uma. Pod stresom se i dalje borite s pritiskom. Ali kad izgaranje zavlada, ostajete bez goriva i izgubili ste svaku nadu da ćete savladati svoje prepreke.

Kada patite od izgaranja, to je više od umora. Imate dubok osjećaj razočaranja i beznađa da su vaši napori bili uzaludni. Život gubi smisao, a mali zadaci izgledaju kao pješačenje na Mount Everest. Vaši interesi i motivacija presušuju, a vi ne uspijevate ispuniti ni najmanje obaveze. Evo glavnih znakova upozorenja koji vam mogu pomoći da prepoznate izgaranje:

• Mentalni i fizički umor i iscrpljenost
• Razočaranje i povećana mentalna distanca od obaveza ili osjećaji negativizma ili cinizma vezani za nečiji posao
• Gubitak motivacije i smanjeni interes za obaveze i profesionalnu efikasnost
• Maglovito razmišljanje i problemi s koncentracijom

Vođeno izvana: trčanje sa škarama

Ponekad naš najveći uzrok izgaranja leži između naša dva oka, a mi ne vidimo vodu u kojoj plivamo. Naš unutrašnji kritičar nas opterećuje ugnjetavajućim mandatima, kao što su mora, potreba, trebala, morala i morala ."Moram osvojiti taj ugovor." "Moram dobiti to unapređenje." "Trebao bih biti bolji kolega." "Ljudi moraju raditi kako sam rekao." "Uprava mora vidjeti moje gledište." "Trebao sam bolje nastupiti u svom timu." "Život mora biti lakši od ovoga."

Kad ste vođeni, nesvjesno se odričete svoje lične moći i postajete rob unutrašnjih pritisaka i vanjskih zahtjeva. Toliko ste navikli da ste na autopilotu da niste prilagođeni svom okruženju ili sebi. Možda ste pali na zemlju žureći i jureći od trenutka kada ste se probudili, tresući šakom na satu jer nema dovoljno sati u danu. Dok grčevito i bezumno radite na projektu - zabrinuti da se šefu neće svidjeti gotov proizvod ili da nećete ispoštovati rok - vi ste poludjeli, zaglibili ste u budućim brigama ili prošlim žaljenjem. Ovi vanjski i unutarnji pritisci imaju negativan učinak, potkopavaju vaše sposobnosti i stvaraju nepotreban stres.

Izvučeno iznutra: Usporavanje s pažnjom

Kad ste izvučeni, vi ste gospodar, a ne rob svog posla. Pažljivo radite sa centriranog mjesta koje vas zadužuje za zauzeti um, tako da ne podlegnete vanjskim ili unutrašnjim pritiscima. Prilagođeni ste sebi i svom okruženju na miran, neosuđujući način i fokusirani ste na ono što se trenutno dešava. Usidren u sadašnjem trenutku, unutrašnji barometar vodi vaš radni život u mirnom posmatranju svijesti o svemu što radite. Bez obzira na okolnosti, vaš razgovor sa suosjećanjem, podrškom i osnaživanjem.

Riječi koje koristite mogu učiniti da se osjećate više odgovornim za svoju karijeru, a ne na milost i nemilost - mogao umjesto treba , ili želite ili izabrati da umjesto mora ili morati: "Mogu dati sve od sebe da dobijem taj ugovor." Ili „Biram kako želim da se nosim sa tim izazovom.“ Cijenite “odličan posao” - ne samo obavljanje zadatka kako biste ga dovršili ili proizveli proizvod, već ste u procesu dok idete do kraja. Majstor ste samoispravljanja i radite od integriteta, priznajući greške i ispravljajući ih.

Fokusirate se na priliku ugniježđenu u prepreci u karijeri umjesto na poteškoću. Mučite se sa osam riječi "C": smirenost, jasnoća, samopouzdanje, znatiželja, saosjećanje, kreativnost, povezanost i hrabrost. Nacrtano stanje potiče svjesnu produktivnost u kojoj donosite svjesne odluke. Vaša sposobnost da mirno i jasno prihvatite prepreke, poteškoće i razočaranja daje vam mogućnost da ih svladate.

Burnout Essential Reads

Prelazak iz kulture izgaranja u kulturu wellnessa