Savršeno nesavršeno

Nije lako osjećati se kao da ste uvijek u centru pažnje i da vas osuđuju za svaku malu grešku koju napravite, ili barem to govorite sebi. Vaš um je u beskrajnoj petlji svirajući ono što ste govorili i radili uvijek iznova. A ako pronađete jednu malu grešku, tada počinje muka samoubijanja. Voljeli biste da imate vremensku kapsulu da se vratite i ispravite stvari. Bojite se šta će drugi misliti o vama i da će vas odbiti i ne voljeti. Težite da budete društveno savršeni. U stvarnosti niko ne razmišlja dvaput o vašem zajebanciji, ali vaš zabrinuti um vam neće dopustiti da vidite istinu.

Akademski gledate, radite beskrajno mnogo sati samo da biste napravili te zvjezdane oznake. Iako bi većina rekla "dobro je imati visoke standarde", oni nemaju pojma o unutarnjem paklu kroz koji ste se postavili da postignete savršenstvo. I ne daj bože ako postignete nešto ispod postavljenog standarda. Ako dosegnete manje od željenog cilja osjećate se kao da niste uspjeli, ali daleko ste od neuspjeha, jednostavno to ne vidite tako. Umjesto toga pribjegavate sebi da govorite da ste glupi, a ne pametni. Ponekad se nazivate lijenima jer odugovlačite s teškim poslovima samo ako znate da kašnjenje proizlazi iz vašeg straha od neuspjeha, a ne zbog toga što ste lijeni. Pritisak koji na sebe vršite teži vas i svaki dan nosite oznaku "nedovoljno dobro".

Ne samo da imate visoke standarde za sebe, već ih imate i za druge. Ako ljudi ne ispune vaša očekivanja, smatrate ih nesposobnima. To izaziva veliku frustraciju jer ne možete vjerovati nikome da će ispraviti stvari. I ne želite da neko pokvari dobru reputaciju koju ste sami sebi stvorili. Dakle, umjesto da budete timski igrač, letite sami i pokušavate raditi dva ili tri posla odjednom. Vaša nerealna očekivanja uzrokuju da kritizirate i osuđujete druge, što dovodi do problema u drugim područjima vašeg života.

Pokušaj da budete savršeni oličenje je ludila. Zove se perfekcionizam i neostvarivi američki san koji šteti našem emocionalnom i mentalnom zdravlju. Težimo savršenstvu svojim tijelom, performansama i odnosima. U društvu koje uvećava greške, je li čudo što toliko mladih ljudi pokušava nemogući zadatak da budu savršeni?

Znate da ste perfekcionist ako:

1. Pronalaženje greške u onome što radite vi ili drugi.

2. Postavljanje nerealno visokih standarda performansi.

3. Pretjerano kritiziranje grešaka.

4. Traženje odobrenja za dobro obavljanje posla.

5. Odugovlačenje i izbjegavanje situacija koje bi mogle rezultirati percipiranim neuspjehom.

6. Samozatajno i beskrajno preispitivanje (na primjer, izgledam li dobro, jesam li dovoljno pametan, hoće li me mrziti?).

7. Slijeganje komplimentima.

8. Nepriznavanje uspjeha i pobjede.

9. Potrošite puno vremena na zadatke, čineći ih glomaznijima i opterećenijima nego što bi trebali biti.

10. Razmišljajući o tome šta biste trebali, mogli, rekli ili kako biste trebali, mogli, učinili biste nešto drugačije.

Ako ste perfekcionist, na tom spisku nemate ništa novo i znate tačno kako se osjeća želja za savršenstvom. Poništavajuće ponašanje se događa kada ne vjerujete da ste učinili nešto dobro. To je unutrašnje dozivanje imena i ruganje koje se događa kada ne možete natjerati svoj um da uspori. Osećaj je da su sve oči uprte u vas kada napravite grešku. Strah vas obuzima i sprječava vas da isprobate nešto novo. Perfekcionizam rezultira neuspjehom jer u vašim očima stvari uvijek mogu biti bolje i taj pritisak može dovesti do sloma. Slom koji može imati visoku cijenu - vaše psihološko zdravlje.

Prema Američkom psihološkom udruženju, perfekcionizam među mladima značajno se povećao od 1980 -ih. Porast perfekcionizma mogao bi biti povezan s povećanjem stresa, depresije i anksioznosti nacije. Želja za savršenstvom čak je vezana za suicidalne misli. U meta-analizi objavljenoj u Journal of Personality , istraživači su otkrili 45 studija koje su uključivale 54 uzorka, s 11.747 sudionika koji povezuju perfekcionizam sa suicidalnim mislima i ponašanjem.

Istraživači su pregledali studije sa temama perfekcionizma koje se fokusiraju na prevelika očekivanja od samog sebe, osjećaj pritiska drugih (uključujući roditelje ili društvo) ili držanje drugih ljudi na nerealno visokim standardima. Nalazi su pokazali da su oni koji su postigli visok rezultat na perfekcionizmu takođe prijavili da imaju više suicidalnih misli. A oni za koje je prijavljeno da su samosvjesni i da su pretjerano zabrinuti da ispune svoja očekivana očekivanja od drugih, prijavili su više pokušaja samoubistva. Jedina vrsta perfekcionista koja nije bila povezana sa suicidalnim mislima ili pokušajima bili su oni koji drže do visokih standarda, ali čak je i ova vrsta perfekcionizma povezana sa stresom i anksioznošću.

5 koraka da ublažite svoju želju da budete savršeni

1. Riješite se svog straha od neuspjeha. Uspeh nije samo neuspeh. Strah od neuspjeha stvara pretjerani stres i tjeskobu. Može vas spriječiti da krenete naprijed i postignete svoje ciljeve. Ako ne iskoristite priliku i pokušate nešto, nikada nećete znati kakav je pravi uspjeh. Čak i ako ne uspijete, i to je u redu. Uspjeh se rađa iz grešaka. Kako se kaže: "Ako isprva ne uspijete, pokušajte, pokušajte ponovo."
2. Rastite iz grešaka. Svi greše. Gledajte na njih kao na mogućnosti učenja, a ne na neuspjehe. Zapitajte se "Šta mogu naučiti iz ove prilike za učenje i kako to mogu iskoristiti da svoj život učinim boljim?"
3. Cijenite komplimente i slavite svoja postignuća. Odvojite vrijeme da proslavite svoja postignuća prije nego što ih odbacite i žurno prijeđete na sljedeći zadatak. Takođe, obratite pažnju na komplimente koje vam drugi upućuju. Te izgovorene istine često ostaju nečuvene, ali one drže ključ za ono što drugi vide u vama.
4. Prihvati ko si. Kakvo bi dosadno mjesto bio na ovom svijetu da smo svi savršeni. Da je to slučaj, ne bi bilo aviona, struje, tehnologije ili smiješnih YouTube videozapisa. Sa svakom greškom koju naučimo, rastemo i razumijemo nešto više o životu. Ne dozvolite da vam sramota zbog zezanja stvari oduzme pronalazak unutrašnjeg mira i prihvaćanje onoga što jeste-nerede i sve to.
5. Ne predajte se perfekcionizmu. Vaša ljepota leži u vašoj nesavršenosti. Vi ste umjetničko djelo, pravi magnum opus. Ne predajte se pogrešnim internim porukama koje vam govore da niste dovoljno dobri, dovoljno pametni, dovoljno privlačni, dovoljno vrijedni. Te laži će vam ukrasti radost življenja.

Svi imamo mane, strahove i griješimo, i to je sasvim u redu. Naše nesavršenosti čine život zanimljivim i pomažu nam da izrastemo u jaču i otporniju osobu. Ne moramo težiti postizanju nemogućeg. Dizajnirani smo da budemo savršeno nesavršeno .

Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2018). Štetnost perfekcionizma: meta -analitički pregled odnosa perfekcionizma i samoubistva. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333