Abeceda za samopomoć za četvrtu sedmicu karantina

Kako se približavamo jednomjesečnoj oznaci skloništa, mnogi od nas počinju osjećati umor. Sjećajući se da se ova pandemija predstavlja kao maraton, a ne kao sprint, važno je da u ovom trenutku trke imamo neke posebne načine brige o sebi. Ono što je na početku radilo možda neće uspjeti sada.

Po analogiji, kad su postavljene smjernice karantene, oni čiji se poslovi mogu obavljati na daljinu bacili su se na posao postavljajući improvizirane „urede“ u svojim domovima. Nespremni na vrijeme koje su koristili, snašli su se sa onim što su imali. Za tri sedmice, međutim, oni koji sjede na stolicama za ručavanje više sati dnevno shvaćaju zašto se ergonomske stolice koriste u radnim okruženjima. Ispostavilo se da uspravne, drvene stolice za stol nisu namijenjene za sjedenje po cijeli dan. Nisu ni obrasci koje smo zajedno sa paničnim mjestom spojili na početku ovog maratona.

Evo nekoliko otvorenih ideja (u obliku A, B, Cs kako biste ih se lako sjetili) koje će nas dovesti na put namjerne brige o sebi tijekom ovog monotonog dijela putovanja koji izaziva tjeskobu. Uzeti zajedno, mogu nam pomoći da postavimo održiv tempo.

Korak A način.

Vrijeme provedeno uz ekrane može uzrokovati da se osjećamo neregulirano, tjeskobno i depresivno. Iako je važno ostati informiran kako bismo mogli učiniti ono što je potrebno kako bismo zaštitili sebe i druge, ključno je i da se odmorimo od medija. Razmislite o tome da isključite obavijesti dio dana ili odredite unaprijed postavljeno vrijeme za gledanje vijesti bez provjere između.

Pauze na društvenim mrežama podjednako su važne kao i svaka druga vrsta odmora od medija trenutno. S obzirom na to da upotreba društvenih medija nije samo u korelaciji sa usamljenošću i depresijom, već je i može uzrokovati, ključno je imati na umu naš angažman. Prečesto koristimo ovu vrstu platforme da se uporedimo i otkrijemo da nam nedostaje ili da podijelimo svoja postignuća bez prepoznavanja načina na koji bi oni mogli sletjeti s drugima. U ovo vrijeme povećanog stresa i anksioznosti, vanjski lokus kontrole koji potiču i hrane društveni mediji može biti posebno štetan.

Povratak na Vaš B ody i B reath.

Ne osjećamo se samo emocionalno iscrpljeni od onoga što se događa oko nas; i naša tijela registriraju stres. Ključno je jesti hranjivu hranu i dovoljno spavati kada se osjećamo oporezovano. Svjež zrak također pomaže, kao i svaki oblik kretanja koji tjera našu krv. Ovo ne mora biti komplikovano. Hodajte krugovima po kući ili stanu ili idite gore -dolje. Uradite nešto za skakanje ili pojačajte muziku i zaplešite. Istegnite se, bavite se jogom ili žonglirajte nekim voćem.

Takođe je važno maksimizirati zrak koji unosite u pluća. Ako možete, izađite van ili duboko udahnite ispred otvorenog prozora. Udahnite kroz nos (mirišući ruže) i izdahnite na usta (duvajući svijeće). Ako osjećate da vam je doraslo, učinite da vam se trbuh pri udisaju proširi, a pri izdisaju spljošti, uvlačeći dah u donji kvadrant pluća.

Get C reaktivan.

Kad nam je dosadno, prečesto posežemo za ekranima kako bismo nas zabavili i odvukli pažnju. Trenutno to može nanijeti štetu. Pronađite neke načine za bankarstvo i iskoristite barem neke od svojih praznih trenutaka dalje od ekrana i u svom kreativnom umu i tijelu.

Pogledajte oko sebe šta imate kod kuće. Ponovo naučite pasijans sa fizičkim kartama. Presavijte papirnati avion, izmjerite udaljenost leta, unesite izmjene i pokušajte ponovo. Naučite origami. Smislite novi recept koristeći ono što je pred vama. Upotrijebite dvije limenke i malo konca za izradu limenih stupova ili izrežite oba kraja limenke i umočite je u tekućinu s mjehurićima (domaću) i ispuhajte mjehuriće. Ako nemate boje, uzmite papir i hladni čaj i uzmite boju prstiju.

Svi smo kreativni; mnogi od nas jednostavno su zaboravili kako pristupiti ovom dijelu sebe. Podsjetite se tako što ćete se usuditi izgledati glupo i osjećati se neugodno. Ovo će nas sve spasiti.

D utvrditi šta radi, a šta ne funkcioniše.

Bilo da smo započeli svoju izolaciju agresivnim ciljevima ili poricanjem, vrlo vjerojatno smo stvorili neke nove navike koje djeluju, a neke ne. Važno je napraviti evaluaciju naših dnevnih i sedmičnih obrazaca i vidjeti gdje nam naše ponašanje pomaže ili nas šteti. Kad to učinimo, možemo početi razmatrati koje navike treba razbiti i koje bi nam nove norme mogle pomoći u ovom sljedećem dijelu putovanja.

Uvijek je lakše uspostaviti zdrave norme nego prekinuti loše navike. Što prije postavimo zdravije norme, veća je vjerovatnoća da ćemo dobro stići na (stalno se kreće) cilj. Prekidanje navika je teško. Takođe je potpuno izvodljivo.

Podesite svoj E očekivanja.

U ovom ili onom obliku, većina nas se vjerovatno osjećala razočarano tokom prošlog mjeseca. Bilo da je to bilo s nama samima ili s nekim bliskim nama, stvari nisu bile baš ono što smo priželjkivali. Djeca su rekla: "Mrzim što sam kod kuće!" njihovim roditeljima. Roditelji su čuli kako kažu: "Ne mogu izdržati ni minutu sa svojom djecom." Partneri su pojeli taj komad kolača koji smo sami sakrili u hladnjak. Odrasla djeca nisu se prijavila kod roditelja. Prijatelji nisu zvali prijatelje. Drugi prijatelji se nisu javili. I lista se nastavlja.

Niko trenutno nije na vrhu igre. Svi su izigrani i pokušavaju shvatiti stvari. Važno je (kako ga je u početku napisao Ian Maclaren, a često se pogrešno pripisuje Platonu) biti ljubazan prema svima, jer je njihovo putovanje teško.

Ovo je vrijeme za naporan rad kako stvari ne biste shvatili lično. Umjesto toga, identificirajte postoje li stvari koje vam trebaju od drugih i jasno prenesite te potrebe, dajući drugom prostoru da iskreno odgovori u skladu sa svojim rezervama. Slično, budite nježni prema sebi. Ovo možda nije vrijeme za napredovanje i ovo neće trajati vječno. Kasnije možemo biti "najbolji ja". Za sada se moramo dobro brinuti o sebi.

Zajedno ćemo prebroditi ovo vrijeme fizičkog distanciranja i vratit ćemo se u svoje uspješno ja. Da bismo to učinili, moramo se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje. Moramo biti nježni prema sebi jer nikoga ne možemo poslužiti iz prazne šolje.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren