Trezvenost na mreži: Upravljanje oporavkom u virtualnom svijetu

Covid 19 promijenio je krajolik svega što znamo, uključujući i način na koji se upravlja mentalnim zdravljem i oporavkom od ovisnosti. S obzirom na to da se grupe za podršku u 12 koraka i druge grupe za podršku uglavnom provode putem interneta, ljudima koji se tek oporavljaju, kao i nekim starincima, može biti teško povezati se s potrebnom pomoći.

Evo nekoliko radnji koje je potrebno poduzeti za pristup pomoći koja je potrebna da biste bili trezni u virtualnom svijetu.

Prisustvujte virtualnim sastancima u 12 koraka: Da biste pronašli virtualne sastanke u 12 koraka, potrebno je samo otići na internet i potražiti Anonimne alkoholičare, Anonimne narkotike ili bilo koju drugu grupu u najbližem gradu ili mjestu. Ovo će dati web stranicu koja će imati upute za pristup mrežnim sastancima. Budući da su sastanci na mreži dostupni u svakoj vremenskoj zoni, postoji više sastanaka dostupnih danju ili noću nego što je to tradicionalno bio slučaj. Ako ste usred noći, potražite sastanak u Londonu, Engleska ili Melbourne, Australija. Sigurno ćete pronaći ljubazne ljude koji će vam pomoći.

Pozovite ljude: Većina grupa za podršku ponudit će telefonski popis članova. Ako vam se sviđa način na koji osoba govori o svom oporavku, nazovite je nakon sastanka i razgovarajte s njom. Ovo je dobrodošlo i dobar način za izgradnju sistema podrške. Veza je ključna za oporavak.

Aplikacije za meditaciju: Postoje mnoge aplikacije, pa čak i neke internetske grupe koje podučavaju i podržavaju praksu meditacije. Meditacija može donijeti osjećaj smirenosti i povezanosti. Kada je dio svakodnevne prakse i koristi se zajedno sa grupama za podršku i sistemom podrške, meditacija može biti efikasna u smanjenju nagona za pićem/upotrebom i daje osjećaj dobrobiti.

Volonter: U programima od 12 koraka, nazvan „rad na usluzi“, pomaganje drugima jedan je od načina da se osmisli smisao, izađe iz vlastitih štetnih misli i doprinese stvaranju bolje zajednice. Dok su neki uslužni poslovi povezani s trezvenošću, drugi napori mogu uključivati ​​društveno koristan rad ili društveni aktivizam. Neke volonterske aktivnosti mogu se obavljati online ili kod kuće. Udomite psa. Pomozite ljudima da se registruju za glasanje. Prikupite novac za dobrotvorne svrhe koje su vam važne. Postoji mnogo načina da budete na usluzi drugima.

Telezdravlje: Liječenje problema mentalnog zdravlja može se obavljati sigurno i efikasno od kuće. Bez obzira jeste li imali problema s mentalnim zdravljem prije nego što ste naredili boravak kod kuće ili ste ih razvili zbog izolacije boravka kod kuće, pronađite terapeuta i počnite razgovarati o problemima. Mnoga osiguravajuća društva sada pokrivaju posjete telezdravstvu radi mentalnog zdravlja. NAMI (Nacionalni savez za mentalne bolesti) ima resurse za pomoć Psihologija danas .

Mrežne grupe: Postoje organizacije koje pružaju besplatne ili jeftine mrežne usluge. Ove grupe nude meditaciju, rad na dahu, muziku i druge oblike terapijskog povezivanja. Virtuelna pretraga može vas kontaktirati sa praktičarima koji pružaju posebne usluge onima kojima je to potrebno tokom pandemije. Postanite dio jedne od ovih zajednica.

Fokusirajte se na ono što možete kontrolirati: Postoje dijelovi naših života nad kojima imamo priličnu kontrolu. Šta radite da biste dobro spavali? Vježbate li? Kakva je vaša ishrana? Da li se kupate i oblačite? Što više radite na održavanju zdrave rutine, bolje ćete se osjećati, pogotovo ako na zdrav i odgovoran način brinete o svojim osnovnim potrebama.

Progovoriti: Ako vam je potrebna pomoć, zatražite je. Ako se borite sa ovisnošću ili problemima s mentalnim zdravljem, obavijestite ljude i obavijestite ih sve dok ne pronađete pomoć i podršku koja vam je potrebna. Pričajte o onome što vas muči. Prijatelji ili porodica možda neće moći promijeniti ono što se događa, ali vam mogu dati prostora da osjetite ono što treba osjetiti, tako da možete razviti zdrave mehanizme suočavanja i razviti otpornost.

Idite na liječenje: Ako ne možete postati ili ostati trijezni u relativnoj izolaciji koju je uzrokovala pandemija, liječenje je opcija. Mnogi tretmani širom zemlje trenutno imaju mjesta. Objekti za liječenje rade sve što je u njihovoj moći kako bi spriječili Covid-19 izvan ustanova putem pregleda i sigurnosnih protokola. Sada je sjajno vrijeme za pomoć u programu liječenja u rezidenciji.

Ne morate biti sami. Postoje mrežni resursi i izvori u oči koji će vam pomoći da postanete trezni. Iskoristi ih.