8 vrsta kognitivnih izobličenja

Sadržaj

• Koje kognitivne distorzije postoje i kako nas zavaravaju?
• Trikovi mozga i kognitivne distorzije
• Šta su kognitivna izobličenja i kako utječu na nas?
• Karakteristike kognitivnih distorzija
• Vrste kognitivnih distorzija i primjeri
• 1. Overgeneralization
• 2. Selektivna apstrakcija
• 3. Proizvoljan zaključak
• 4. Potvrđujuća pristrasnost
• 5. Zabluda božanske nagrade
• 6. Čitanje misli
• 7. Greška proročice
• 8. Personalizacija
• Kako okončati kognitivne distorzije?

Koje kognitivne distorzije postoje i kako nas zavaravaju?

Dugo smo znali da naše događaje ne pokreću sami događaji, već njihovo tumačenje. Odnosno, kako ih doživljavamo i kako ih tumačimo.

Iza svakog osjećaja tuge, ljutnje, straha ili tjeskobe može se skrivati ​​misao koja krije ili prikriva stvarnost. Zato u određenim poremećajima, poput depresije, anksioznosti ili fobija, kognitivna izobličenja igraju glavnu ulogu.

U ovom članku ćemo objasniti koje su najčešće vrste kognitivnih distorzija i od čega se svaki od njih sastoji.

Trikovi mozga i kognitivne distorzije

Stoga je od vitalne važnosti stati i razmisliti o valjanosti ovih misli, jer bismo mogli patiti iz nerealnih uzroka.

Ljudski um je veoma složen a ponekad se u tome izgubimo i nismo u stanju razlikovati stvarnost od fikcije.

Šta su kognitivna izobličenja i kako utječu na nas?

Kognitivna izobličenja pogrešna su tumačenja stvarnosti koji navode pojedinca da svijet percipira na ne baš objektivan način, kao i disfunkcionalan. Pojavljuju se u obliku automatskih misli i pokreću negativne emocije koje dovode do neželjenog ili neprilagođenog ponašanja.

Na ovaj način stvara se petlja jer ova disfunkcionalna ponašanja na kraju jačaju kognitivne sheme koje su ih generirale, tako da se dinamika održava ili čak pojačava.

Karakteristike kognitivnih distorzija

Vrste kognitivnih distorzija i primjeri

Postoji veliki broj kognitivnih grešaka u koje ljudi upadaju uvijek iznova. U nastavku ću opisati neke od najčešćih, s primjerom radi lakšeg razumijevanja.

To su tipovi kognitivnih distorzija.

1. Overgeneralization

Nakon izoliranog slučaja, generalizirajte valjan zaključak za sve. Primjer: "Juan mi nije pisao, ljudi uvijek zaborave na mene."

2. Selektivna apstrakcija

Fokusiranje u načinu "tunelskog vida" samo na određene aspekte, obično negativne i uznemirujuće, okolnosti ili osobe, isključujući ostale njihove karakteristike i zanemarujući njihovu pozitivnost. Primjer: "Otišao sam predaleko sa soli u mojim makaronima, užasan sam kuhar."

3. Proizvoljan zaključak

Brzo ili impulzivno donosite sudove ili donosite zaključke, na osnovu nepotpunih ili pogrešnih informacija. Primjer: "Kaže mi da ne budem oštra, žene su takve."

4. Potvrđujuća pristrasnost

Sklonost tumačenju stvarnosti na način koji potvrđuje naša dosadašnja uvjerenja. Primjer: "Pogriješio sam, ako sam već znao da nisam dobar za ovo."

5. Zabluda božanske nagrade

Misleći da će se u budućnosti problemi sami poboljšati bez zauzimanja proaktivnog stava. Primjer: "moj šef me iskorištava, ali sam miran jer vrijeme svakoga stavlja na svoje mjesto."

6. Čitanje misli

Pretpostavite namjere ili spoznaje drugih. Primjer: "gledaju me jer pravim budalu od sebe."

7. Greška proročice

Vjerujte da znate kakva će biti budućnost i ponašajte se u skladu s tim. Primjer: "Neću ići na taj razgovor za posao jer znam da me neće zaposliti."

8. Personalizacija

Pretpostavimo da sve što ljudi rade ili govore ima direktnu vezu sa samim sobom. Primjer: "Marta ima loše lice, mora da je ljuta na mene."

Kako okončati kognitivne distorzije?

Kognitivna izobličenja se mogu mijenjati nakon što se otkriju.

Postoje tehnike u psihoterapiji koje izravno utječu na ovu vrstu izobličenja, a nazivaju se tehnikama kognitivnog restrukturiranja. U njima profesionalac pomaže pojedincu da identificira pogrešna uvjerenja koja su razvili prema svijetu, a kasnije oboje rade zajedno na razvoju misli i alternativnih načina tumačenja situacija.

Dakle, psiholog pomaže osobi da nauči preispitivati ​​valjanost vlastitih kognitivnih shema i zamijeniti ih realnijim alternativnim mislima, zbog kojih će osjećati pozitivnije emocije, pa će stoga biti povoljnije kada je u pitanju korisnije ponašanje za bolji sklad sa okolinom.