Dokazi o melatoninu za nesanicu

Ako ste ikada doživjeli nesanicu, znate agoniju pokušaja da zaspite kada vaše tijelo jednostavno neće sarađivati. To je uobičajen problem; otprilike 10 posto ljudi koji žive u zapadnom društvu ima dijagnozu značajnog poremećaja sna, a još 25 posto većinu dana ima problema sa spavanjem ili osjećajem umora tokom dana.

Posljednjih godina melatonin je postao popularno rješenje. Hormon prirodno proizvodi tijelo za regulaciju cirkadijalnog ritma, uključujući kontrolu ciklusa spavanja i buđenja. (Naše tijelo proizvodi melatonin kad je vrijeme za zaspati, a prestaje ga stvarati kada je vrijeme za buđenje ujutro.) U Sjedinjenim Državama i Kanadi melatonin se prodaje bez recepta kao dodatak prehrani.

Istraživači su proveli stotine studija o učincima melatonina za širok raspon upotreba - od zaostajanja u mlazu do poremećaja sna kod svih, od djece do gerijatrijskih pacijenata. I u posljednjih nekoliko godina nekoliko grupa istraživača ispitalo je mnoštvo dokaza o melatoninu. Evo šta su pronašli:

Recenzija objavljena u časopisu Recenzije o medicini spavanja 2017. godine kombinirali su dokaze iz 12 randomiziranih i kontroliranih ispitivanja koja su ispitivala koliko dobro melatonin djeluje na liječenje primarnog poremećaja spavanja kod odraslih. Recenzenti su pronašli uvjerljive dokaze da je melatonin efikasan u pomaganju ljudima da brže zaspu i pomogao slijepim ljudima da reguliraju svoj način spavanja.

Za djecu, pregled objavljen 2014. u časopisu Journal of Pediatric Psychology kombinirao je dokaze iz 16 randomiziranih kontroliranih ispitivanja kako bi otkrio može li melatonin pomoći djeci s problemima sa spavanjem. Istraživači su otkrili da je melatonin djeci koja pate od nesanice pomogao da brže zaspu, probude se svake noći sve manje puta, brže zaspe kad se probude i da spavaju sve više svake noći.

Stariji sistematski pregled, objavljen od strane Cochrane Collaboration 2002. godine, otkrio je da je melatonin efikasan u sprječavanju i smanjenju simptoma džet lag -a, posebno za putnike koji prelaze pet ili više vremenskih zona prema istoku.

U cjelini, postoje čvrsti dokazi da melatonin može pomoći ljudima da zaspu i regulirati svoje unutrašnje sate. Kratkoročno, nema dokaza o ozbiljnim štetnim efektima. Sve tri recenzije ukazuju da nema dobrih dokaza o dugoročnim učincima uzimanja melatonina.

No, postoji komplikacija: Budući da se melatonin prodaje kao dodatak prehrani, njegovu proizvodnju ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove.

Studija objavljena prošle godine u Journal of Clinical Medicine Sleep analizirao je sadržaj 31 dodatka melatonina različitih marki. Istraživači su otkrili da se stvarni sadržaj suplemenata melatonina u velikoj mjeri razlikuje u odnosu na njihove oznake - od 83 posto manje od oglašenog do 478 posto više od objavljenog. Manje od 30 posto testiranih dodataka sadržavalo je označenu dozu. Istraživači nisu pronašli nikakve obrasce varijacija povezanih s određenim markama, zbog čega je potrošačima gotovo nemoguće znati koliko melatonina zapravo unose.

Osim toga, osam dodataka u studiji sadržavalo je drugačiji hormon - serotonin - koji se koristi u liječenju depresije i nekih neuroloških poremećaja. Nesvjesno uzimanje serotonina može dovesti do ozbiljnih nuspojava.

Problem je i doziranje. Sistematski pregled objavljen u časopisu iz 2005. godine Recenzije o medicini spavanja otkrili su da je melatonin najefikasniji u dozi od 0,3 miligrama. Ali komercijalno dostupne pilule melatonina sadrže i do 10 puta učinkovitu količinu. Pri toj dozi receptori za melatonin u mozgu prestaju reagirati.

Poruka za ponijeti: Iako melatonin može pomoći u problemima sa spavanjem, u ovom trenutku ne postoji siguran način za kupovinu čiste, precizne doze hormona.