Posljednja stvar koju trebate znati o iscrpljivanju ega

Sadržaj

• Bitna čitanja za samokontrolu
• Samoregulacija

Vjerojatno ste čuli za psihološki koncept iscrpljivanja ega. Nakon što ste se samokontrolirali radeći jednu stvar, teorija kaže, tada ste manje sposobni koristiti samokontrolu za druge stvari, čak i u drugom području svog života. Ako ste cijeli dan radili na odbijanju konzumiranja čokolade jer ste na dijeti, te ste večeri podložniji propustima u samokontroli.

Ovo je provokativna ideja i brzo je krenula jer je tako intuitivna. Ko nije imao iskustvo želje da padne na kauč nakon napornog dana umjesto u teretanu ili na trčanje? Ali evo problema: naučnici nisu uspjeli pronaći dosljednu podršku za to u podacima. Uprkos tome što se osjeća s vremena na vrijeme, nova studija pokazuje da motivacija jednostavno ne istječe kao gorivo u spremniku.

Motivacija nije ograničen resurs. Istraživanja o iscrpljivanju ega ukazuju na to da motivacija može, umjesto toga, biti gotovo potpuno subjektivna.

Porast i pad iscrpljivanja ega također ilustrira veću tragediju moderne psihologije. Postali smo toliko opsjednuti progonom čudnih navodnih obilježja ljudskog ponašanja da smo izgubili iz vida velika pitanja.Kad se ima još toliko toga za otkriti o temi kao što je motivacija, činimo medvjeđu uslugu nauci ako slijedimo uski put koji su drugi postavili, umjesto da se upuštamo u novom smjeru u ogromni neistraženi prostor.

Prilično je napisano od objavljivanja klasičnog rada, “Iscrpljivanje ega: Je li aktivno ja ograničeni resurs? ”, Roy Baumeister i kolege 1998. Rad je citiran više od 6.200 puta i predmet je desetina metaanaliza. Ukupno je 2015. identificirano oko 300 eksperimenata iscrpljivanja ega u više od 140 objavljenih radova. Psiholozi su nagrnuli na ovu ideju i uložili bezbroj sati ljudi u njeno testiranje.

Sav ovaj rad trajao je uprkos tinjajućim sumnjama u efekat iscrpljivanja ega. Jedno od mojih najranijih sjećanja na konferenciju bilo je razgovor s nekim drugim istraživačima samokontrole o tome kako smo svi pokušali ponoviti iscrpljivanje ega u našim laboratorijima, a nitko od nas nije mogao. Prvi objavljeni neuspjeh da se replicira učinak pojavio se 2004. Sumnje su se zadržale u malom kutku znanstvene zajednice, ali ljudi izvan tog kruga nisu imali razloga dovoditi u pitanje iscrpljivanje ega.

Izgledi su se iznenada promijenili 2010. Te godine, Martin Hagger i kolege objavili su meta-analizu koja je našla potporu učinku iscrpljivanja ega, ali su također primijetili da su ljudi s većom motivacijom za obavljanje nekog zadatka time manje iscrpljeni. Taj rezultat je podigao obrve. Ako je samokontrola ograničena nekim čvrstim resursom, to koliko želite da je koristite ne bi trebalo promijeniti. Otprilike u isto vrijeme, Robert Kurzban objavio je kritiku tvrdnje da je glukoza taj "tvrdi resurs", tvrdeći s razornom jasnoćom da je nemoguće čak i ekstremnim količinama samokontrole značajno iscrpiti metaboličke resurse.

Ali najveća bomba je bio članak Veronike Job te godine, “Iscrpljivanje ega - je li sve u vašoj glavi? ”Sa koautorima Carol Dweck i Gregom Waltonom, Job je pružio dobre dokaze u četiri studije da se iscrpljivanje ega događa samo ljudima koji u to vjeruju. Mislite da snaga volje nestaje s upotrebom? Onda sigurno da ima. Mislite da upornost daje energiju? Onda nema iscrpljivanja za vas. Jobovi podaci prikazuju koncept ograničenja snage volje kao samoispunjavajuće proročanstvo, ili zaista više kao samoporažavajuće proročanstvo za one koji vjeruju u iscrpljenost. Krajnja moć vjerovanja neke osobe nad njenom snagom volje potpuno potkopava premisu da snaga volje povlači inherentno ograničene resurse.

Iz nekog razloga, naučnici koji su trebali ili su barem trebali znati bolje nastavili su proučavati iscrpljivanje ega desetljeće nakon te prelomne godine. Da priznata upotreba upitnih istraživačkih praksi u originalnim studijama i klimavost samih empirijskih nalaza nisu bili dovoljni, dokazi o ulozi uvjerenja, poticaja, motivacije i drugih psiholoških faktora trebali su uvjeriti ljude da je pretpostavka ograničeni resurs treba odbiti.

Svaka im čast, čini se da su neki od Baumeisterovih suradnika, Kathleen Vohs i Brandon Schmeichel, i drugi konačno okončali ovu debatu. To su postigli sprovođenjem jedne od najtemeljitijih i najuvjerljivijih studija koje sam ikada vidio. Ova studija uskoro će biti objavljena Psihološke nauke , mogla bi biti neka posljednja riječ o iscrpljenosti. Razgovarali su sa širokim spektrom stručnjaka u ovoj oblasti i identifikovali dve procedure za koje su svi mislili da bi trebalo da izazovu iscrpljivanje ega. Unaprijed su odredili koje će njihove procedure biti i kako će analizirati njihove podatke, a vanjski stručnjaci provjerili su cijeli plan. Zaposlili su 36 laboratorija iz cijelog svijeta i pažljivo ih obučili u postupcima. A onda su dali nezavisnom naučniku da analizira podatke.

I nakon svega toga? Ništa. Uključivanje u samokontrolu nije imalo vidljiv utjecaj na performanse drugog zadatka samokontrole. Sada su čak i ljudi koji su pomogli u promociji ideje spremni odustati od nje. No, preostali vakuum u literaturi gdje je bilo iscrpljivanje ega ostavlja nas u neugodnom položaju. Kako možemo poravnati opipljivu intuiciju da se umorimo nakon napora s ovim najuvjerljivijim neuspjehom da zabilježimo ovo iskustvo u laboratoriji?

Umor je stvaran. Napor je prava senzacija, koja može potaknuti ljude da odustanu (ponekad s dobrim razlogom!). Ono što nije u redu je ideja da dosadan laboratorijski zadatak može lišiti sposobnost osobe da nastavi ulagati napor kasnije. Motivacija uopće nije poput goriva u spremniku. To je više kao priča koju pričamo sebi o tome zašto radimo ono što radimo. Promijenite priču i možete promijeniti ponašanje.

Bitna čitanja za samokontrolu

Samoregulacija