Otrovno djetinjstvo? 5 duhovnih vježbi za ozdravljenje duše

U posljednje dvije decenije skrenuo sam pažnju na odnose majke i kćeri u svim njegovim ponavljanjima, ali sa posebnim fokusom na štetu nanesenu kćeri kada je majka nevoljena, emocionalno udaljena, uključena u sebe, kontrolira. hiperkritičan ili odbacujući. Na prvi pogled, ovo djelo izgleda vrlo različito od duhovnih knjiga koje sam ranije napisao, ali zapravo nije toliko drugačije kao što biste mislili.

Većina ovih kćeri iz djetinjstva izlazi povremeno sa ožiljcima; imaju problema s upravljanjem i prepoznavanjem svojih osjećaja i, iako su emocionalno u stanju potrebe, ili biraju partnere i prijatelje koji se prema njima ponašaju isto kao i njihove majke, ili se alternativno ograđuju od bliskih veza. (Ovi scenariji odražavaju različite stilove vezanosti, zabrinutosti zaokupljeni, izbjegavanje straha i izbjegavanje odbacivanja.) Oni imaju poteškoće u prepoznavanju vrsta granica koje dozvoljavaju odnosima da rastu i napreduju; nedostaje im pravi osećaj sebe. To su psihološki problemi koji zahtijevaju prepoznavanje nesvjesnih obrazaca i ponašanja, a zatim zajednički napor da se uklone stari načini reagiranja i ponašanja. Konačno, oporavak se postiže učenjem novog ponašanja. To je dug put kako sam objasnio u svojoj knjizi, Deughter Detox.

I dok je djelo uglavnom psihološko, važno je zapamtiti da je riječ "psihologija" izvedena iz grčkih riječi psiha (duša ili dah) i logos (reč ili razlog). Nisam ni terapeut ni psiholog, ali smatram da su ove duhovne ideje lično korisne, kao i drugima. Neki duševni radovi mogu podržati i pomoći procesu ozdravljenja, a u nastavku slijede prijedlozi vježbi koje biste možda htjeli uključiti u svoj oporavak.

5 duhovnih vježbi koje će vam olakšati put

• Odustanite od afirmacija i umjesto toga postavljajte pitanja

Znam koliko afirmacije mogu biti popularne i umirujuće, ali istraživanja pokazuju da one ne pokreću mozak onako kako to čini pitanje. Možete stajati ispred ogledala i ponavljati „Voljet ću se i prihvatiti sebe danas“ i ništa se neće dogoditi. Ali ako sebi postavite pitanje - „Hoću li se danas voljeti i prihvatiti? - vaš mozak će početi tražiti moguće odgovore na ono što vi znate can učiniti da biste voljeli i prihvatili sebe. Znači li prihvatiti sebe znači isključiti zadanu postavku samooptuživanja na šest sati ili možda na dan? Da li to znači kupiti sebi cvijeće kao poslasticu? Znači li to naručivanje kako biste se mogli opustiti umjesto kuhati? Možda to znači dopustiti sebi da se ne osjećate krivim zbog svega što niste učinili.

Dio iscjeljivanja je otkrivanje načina na koji možete osjetiti prihvaćanje sebe i ljubav pa pokušajte više od jednog.

• Napravite zdjelu blagoslova

Zaista je lako osjetiti da vas vuče sav unutrašnji rad, a ponekad se putovanje jednostavno čini beskrajnim. (A-ha. To je staro, "Jesmo li već stigli?" Osim što niste u automobilu svojih roditelja.) Iako je istina da vas igranje Pollyanne i samo pozitivne misli 24 sata dnevno neće tjerati da budete proaktivni i raditi na svom ozdravljenju, ipak je produktivno sjetiti se svih dobrih stvari koje iznesete na stol, svih ljudi i prilika koje vam život pruža. Blagoslovi dolaze u svim veličinama, od onih malih do onih koji mijenjaju igre.

Svaki dan na mali papir napišite nešto što biste kategorizirali kao blagoslov, preklopite ga i stavite u zdjelu. (Moje je staklo, a ja koristim papir u boji tako da izgleda lijepo.) Blagoslov može biti bilo što od nedostatka nečeg dosadnog (voz je došao na vrijeme, nije bilo prometa), pozitivne promjene ili trenutka (kompliment koji ste dobili od vašeg šefa, slatke note koju vam je vaše dijete napisalo, ostajući na traci za trčanje još 10 minuta) ili trenutak koji vam je podigao raspoloženje ili vas usrećio (prijatelj vam se neočekivano svratio, planirali ste učiniti nešto zabavno, vi i vaš supružnik je riješio problem). Učinite to mjesec dana, a zatim, posljednjeg dana u mjesecu, ponovo pročitajte sve što ste napisali.

Također možete započeti zdjelu blagoslova kada očekujete stresan trenutak u životu koji će vam trebati pomoć da prođete. (Ovo je nešto što predlažem da se uradi prije Majčinog dana, na primjer ili predstojećeg porodičnog okupljanja.)

• Postanite vrtlar duha

Ne bavimo svi vrt ili nemamo vrt ili terasu za sadnju, ali svi možemo vrtlariti u zatvorenom prostoru. Vjerujem da sam okružen živim bićima poput biljaka. Biljka nam pomaže da učvrstimo ideju brige o sebi i njegujemo sebe, te nam omogućava da sebe vidimo kao sposobne vrtlare svog unutarnjeg bića. Ako ste vrtlar, samo preskočite ovaj dio, ali ako ste tek početnik, ostanite sa mnom.

Možete kupiti patos ili filodendron i naučiti se strpljenju čekajući rast (iako oni prkose smrti i toleriraju zloupotrebu) ili možete napraviti moj omiljeni, slatki krumpir. Da: Vi, slatki krompir i posuda sa vodom možete zajedno stvoriti magiju. Koristite organski slatki krompir, zabodite četiri čačkalice u njega i suspendirajte njegov šiljati kraj u vodi. Molim vas, stavite ga na sunčan prozor ili mu ponudite onoliko svjetla koliko imate. Da, izniknut će korijenje i onda, voila! Vinova loza će početi!

Glavna stvar: Naučite se brinuti i jačate svoju vjeru u transformaciju.

• Pogledajte zaista dete koje ste bili

Ovo je vježba koju sam radio s čitateljima na svojoj Facebook stranici, a rezultati su bili zapanjujući i dirljivi. Jedan od najtežih aspekata oporavka je uklanjanje zadane pozicije samokritike i isključivanje trake u glavi ponavljajući ono što je o vama rečeno u vašoj porijeklu (da ste bili lijeni ili glupi, previše osjetljivi, manje od, ili bilo šta drugo). Pronađite svoju fotografiju u djetinjstvu i pogledajte je kao što bi stranac mogao. Vidite li osobu koju su vidjeli drugi članovi porodice? Šta vidite i mislite o ovoj djevojčici? Razgovarajte s djevojčicom i suosjećajte s njenom tugom i usamljenošću. Mnogi čitatelji izvještavaju da osjećaju veliko suosjećanje sa sobom provodeći vrijeme sa svojim fotografijama.

• Napravite ritual otpuštanja

Nasuprot tome, veliki dio iscjeliteljskog posla uključuje oslobađanje starog prtljaga za koji nismo ni bili svjesni da ga nosimo. Ove vreće prepune su ponašanja koja nas zapravo sprječavaju da dobijemo ono što želimo, emocija koje nas drže zaglavljene i razmišljaju, kao i nemogućnosti da se jasno vidimo. Možemo nastaviti s odnosima za koje znamo da nas čine nesretnima, uključujući one s majkama ili drugom rodbinom, jer nas nada i poricanje drže privezanim za jarbol broda koji se uvijek nasuka. Ono što oslobađanje čini još težim nije samo kultura koja nam govori da je upornost ključ uspjeha i postizanja vaših ciljeva, već i to da su ljudska bića vrlo konzervativna i radije ostaju mirna nego prelaze u nepoznatu budućnost, čak i ako su jadan si.

Naučiti otpustiti je velika stvar i uvijek uključuje gubitak čak i ako obećava napredak. Bit će vam od koristi ako aktivno uključite neke rituale kako biste slavili male pobjede i gubitke, kako pokazuju mnoge studije.

Ne postoji pravilnik i svakako možete izmisliti vlastite rituale, ali nudim ono što sam otkrio da radi za mene, ali i za druge.

• Pisanje

Možete napisati izlazno pismo bilo kojoj osobi ili ponašanju koje ostavljate iza sebe; ovo vam daje priliku da pismeno napišete zašto donosite ovu odluku i pomoći će vam da razjasnite i svoje misli i osjećaje. Nema potrebe da ga šaljete poštom; u stvari, ako se radi o osobi kojoj pišete, njeno slanje moli za odgovor, a ne radi se o odlasku ili puštanju. Mnoge nevoljene kćeri pišu majkama pisma koja ostaju nepoštena, a ponekad ih jednostavno spale. Poenta je pisanje. (Postoje brojni dokazi da pisanje i pisanje dnevnika liječe; ako ste znatiželjni, pogledajte rad Jamesa Pennebakera.)

• Vatreni rituali

Neki ljudi smatraju da je vrlo efikasno zapisati ono što puštaju na komad papira, a zatim spaliti papir u vatrostalnoj posudi ili kaminu; jedan čitalac je spalio fotografije koje su po njoj bile simbolične za periode u njenom životu kada se izgubila iz vida. Paljenje svijeća može biti i način doslovnog osvjetljavanja vašeg prostora i vaše vizije o sebi.

• Rituali vode

Od davnina se voda ritualno koristila za čišćenje i simbolično i doslovno i, da, možete „oprati ruke“ od misli i osjećaja. (Uzgred, neki sapun od lavande pomaže.) Druga vježba uključuje preskakanje ili bacanje kamenja ili kamenčića (ili pokušaj preskakanja, u mom slučaju) u ribnjak ili vodeno tijelo, oslobađajući sve što vam treba sa samim kamenom.

Veća poenta u vezi s ritualom je ta što nam omogućuje izvođenje simboličkih radnji, a ponekad je ta simbolika upravo ono što trebamo otpustiti.

Ideje u ovom postu crpe se, prije svega, iz mojih knjiga Kćerin detoks: Oporavak od majke bez ljubavi i povratak vašeg života i Radna bilježnica za kćerkin detoks.

Autorska prava © 2020 by Peg Streep