Gubitak težine: Vrijeme može biti sve

Nutricionističko istraživanje koje se ne fokusira na šta jedeš, ali na kako Čini se da vaše prehrambeno ponašanje i navike otkrivaju najrealnije pristupe kontroli tjelesne težine. I najnovija otkrića kada koje jedete pokazuju velika obećanja. Pilot studija od 12 sedmica objavljena u broju od 5. decembra Ćelijski metabolizam otkrili su da su sudionici koji su zakazali obroke u dosljednom vremenskom okviru od 10 sati postigli ne samo gubitak težine, već su i smanjili abdominalnu masnoću, niži krvni tlak i razinu kolesterola te stabilnije razine šećera u krvi ako se pridržavaju rasporeda prehrane.

U ovoj studiji nije bilo ograničenja u pogledu hrane i kalorija, koja je obuhvatila 19 osoba s metaboličkim sindromom koji su normalno jeli obroke u vremenskom okviru od 14 sati ili više. (Međutim, neki sudionici su izvijestili da su jeli manje, jednostavno zbog vremenskog ograničenja.) Metabolički sindrom se dijagnosticira kada neko ima najmanje tri od ovih faktora koji doprinose: višak tjelesne masti oko struka (oblik "jabuke"), visok kolesterol ili trigliceridi , visokog krvnog tlaka i visokog šećera u krvi ili rezistencije na inzulin. Ograničena prehrana bila je dodatak lijekovima za snižavanje kolesterola i krvnog tlaka koji su se uzimali po potrebi.

Učesnici istraživanja nisu preskakali obroke i najčešće su doručkovali kasnije kako bi večerali kasnije i zadržali se na prozoru od 10 sati. Na primjer, ako je to slučaj, a obično doručkujete u 7 ujutro, mogli biste to prebaciti na 9 ujutro ili 10 ujutro i planirati večeru završiti do 18 ili 19 sati.

Čini se da prehrana u ograničenom vremenskom periodu djeluje jer je usklađena s cirkadijalnim ritmovima svakog pojedinca, 24-satnim biološkim satom tjelesnih procesa i funkcija koji utječu na način na koji naša tijela rade na različite načine na ćelijskom nivou. Nepravilan način prehrane jedna je od mnogih navika koje izgleda ometaju ovaj prirodni ritam. Druge studije koje se bave cirkadijalnim ritmovima i težinom otkrile su da kada jedete može biti jednako važno kao i šta i koliko jedete.

U idealnom slučaju, pokušali biste spriječiti debljanje, a ne dopustiti da se višak kilograma akumulira, a zatim pokušati izgubiti. No, postoji bezbroj razloga zašto to jednostavno nije realno za toliko ljudi, pa su nam potrebna nova rješenja. Promjenom prehrane i tjelovježbom mogli biste biti zdraviji, no čini se da niti jedno i drugo ne pomažu većini ljudi s gubitkom kilograma i održavanjem kilograma na duže staze. Čak i drastičnije mjere, poput uzimanja lijekova za mršavljenje i podvrgavanja želučanoj operaciji, često se pokažu kao kratkoročna rješenja: težina se povlači. Modifikacije ponašanja, poput svjesne prehrane, a sada i vremenski ograničene prehrane, mogle bi biti od veće pomoći jer uključuju razvoj dosljednih novih navika, ali će, naravno, dugoročne studije morati potvrditi njihovu učinkovitost.