6 savjeta za upravljanje bijesom u vašim odnosima

Sadržaj

• Anger Essential Reads
• Upravljanje bijesom: savjeti, tehnike i alati

Ljutnja je rasprostranjena u odnosima, posebno u romantičnim odnosima, ali i prijateljstvima i porodičnim odnosima. Uprkos njegovoj rasprostranjenosti, ne razumijemo uvijek pravu prirodu ove snažne emocije niti kako ona utječe na naše voljene. Razumijevanje načina na koji se ljutnja pojavljuje u odnosima može vam pomoći da steknete uvid u to kako se učinkovitije nositi s vlastitim bijesom ili da se suprotstavite ljutom partneru, prijatelju ili članu porodice.

Ljutnja dolazi u mnogim varijantama. Nemaju svi oblici ove emocije metu. Na primjer, frustracija zbog prijenosnog računala i slobodno lebdeći bijes povezani s tugom nemaju cilj. Ljutnja bez cilja može uzrokovati probleme u odnosima, sukobi koji proizlaze iz ove vrste ljutnje često se lako raspršuju.

Za razliku od ljutnje bez cilja, neprijateljski bijes može uzrokovati veće probleme u vezi, jer je vezan za odgovornost i krivnju. U svom zlokobnijem obliku, neprijateljski bijes poznat je i kao "bijes" ili "gnjev". Vrsta neprijateljskog bijesa koji brzo prolazi često ima oblik napada bijesa ili izljeva bijesa.

Koliko će kratkotrajni bijes utjecati na odnos ovisi o učestalosti i intenzitetu izbijanja bijesa. Česti ispadi visokog intenziteta oblik su verbalnog, emocionalnog ili fizičkog zlostavljanja. Oni uključuju vikanje, prozivanje, omalovažavanje, prijetnje, probijanje zida, zalupanje vratima, bacanje predmeta i udaranje, između ostalog.

Ali nije sva ljutnja kratkotrajna. Ljutnja ponekad ostaje jer se određena pitanja odnosa nikada nisu suočila i riješila. Kad bijes potraje, to postaje ogorčenje ili ogorčenje.

Ogorčenje i ogorčenje obično traju mnogo duže od kratkog napada bijesa. Mogu se zadržati nedeljama ili mesecima, možda čak i godinama - ostajući uglavnom skriveni pod slabim velom svesti, ali se povremeno prijavljuju kod vas.

I u ogorčenju i u ogorčenju reagiramo na uočenu nepravdu. U ogorčenosti uzimamo za cilj našu ogorčenost da smo počinili ličnu nepravdu. Ogorčenje se obično javlja u odnosima kada mislimo da je druga osoba učinila nešto loše ili nepravedno prema nama - nešto što nije bio samo previd. Na primjer, ako vas vaš bliski prijatelj ne pozove na vjenčanje, uprkos tome što je pozvao gotovo sve njihove poznanike, to bi moglo dovesti do dugotrajne ljutnje prema vašem prijatelju.

Ogorčenje, ili ono što ponekad nazivamo "bijesom", zamjenski je analog ogorčenosti. Kada ste ogorčeni, zabrinjava vas nepravda učinjena nekome drugome - možda društvena nepravda. Iako ogorčenje može nastati radi plemenitih uzroka, ova raznolikost ljutnje može i dalje ugroziti naše odnose, ako se ne izrazi ili ne upravlja pravilno.

Na primjer, možda ćete osjetiti ogorčenje kada saznate da je vaša majka - koja je direktor istraživanja i razvoja u velikoj korporaciji - upravo prihvatila povećanje od 50 posto, uprkos tome što je znala da je kompanija u kojoj radi nedavno otpustila 200 radnika. Ogorčenje koje doživljavate u ovom scenariju moglo bi vas lako natjerati da na majku gledate kao na lošu osobu, što bi možda pretvorilo vaše neprijateljstvo u mržnju ili prezir. Duboko ukorijenjeno neprijateljstvo prema vašoj majci moglo bi čak biti i početak kraja vašeg dosad bliskog roditeljskog odnosa.

Duboko ukorijenjena ogorčenost i ogorčenje također mogu uzrokovati emocionalno zlostavljanje, posebno pasivno-agresivno ponašanje, poput tihog postupanja, govora u kodovima, pokušaja stjecanja simpatije, upornog zaboravljanja ili mrzovoljnog ponašanja, da spomenemo samo neke.

Kako onda upravljamo i rješavamo probleme s ljutnjom u odnosima? Evo nekoliko savjeta.

Anger Essential Reads

Upravljanje bijesom: savjeti, tehnike i alati