Zahvalnost se ne otkazuje ovog Dana zahvalnosti

Kao i mnogi drugi događaji ove godine, Dan zahvalnosti bit će izrazito drugačiji praznik za većinu ljudi. Sve veći broj zaraženih virusom COVID-19 znači da će mnogi odustati od okupljanja s porodicom i prijateljima, umjesto da ostanu kod kuće za vrijeme nekadašnjeg najvećeg američkog putovanja.

Iako velike večere možda nisu moguće, postoji jedan element Dana zahvalnosti koji može ostati uprkos globalnoj pandemiji: pojam zahvaljivanja.

Istraživači su davno ustanovili da zahvalnost promiče dobrobit. Iako se možemo osjećati zahvalni za nešto posebno, poput poklona ili obroka, dokazano je da širi pogled na zahvalnost - način na koji uočavate i cijenite pozitivne stvari u vašem životu - štiti ljude od psihološkog stresa.

Sistematski pregled iz 2010. godine otkrio je da „stav zahvalnosti“ može smanjiti rizik od depresije, anksioznosti i zloupotrebe supstanci, a dokazano je da pomaže ljudima da se prilagode traumatičnim životnim događajima i njihovim posljedicama.

Novi pregled objavljen ove godine pronašao je slabije dokaze da zahvalan stav može dovesti do smanjenja specifičnih poremećaja mentalnog zdravlja. No, ipak je pronašao snažne dokaze da je zahvalan pogled vezan za emocionalnu i društvenu dobrobit. Drugim riječima, zahvalnost možda ne liječi kliničku depresiju, ali svakako može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja i veza s drugima.

Što je još zanimljivije, oba su pregleda otkrila da su intervencije zahvalnosti učinkovite u poboljšanju vaše dobrobiti. To znači vježbe poput zapisivanja tri stvari na kojima ste zahvalni, svakodnevnog rituala iskazivanja zahvalnosti drugima, pa čak i pisanja zahvalnica pomažu poboljšati vaše emocionalno i društveno blagostanje, smanjiti negativne emocije i smanjiti brigu.

"Namjerno traženje mjesta i trenutaka u našim životima u kojima se jednostavno možemo odmoriti u osjećaju lakoće i zadovoljstva koje proizlazi iz prepoznavanja darova koje imamo u životu je neizmjerno moćno", rekla je Janis Whitlock, istraživačica iz Centra Brofenbrenner za Translacijska istraživanja čije se istraživanje fokusira na razumijevanje i rješavanje izazova mentalnog zdravlja adolescenata i mladih odraslih osoba. "Bilo da su male, poput trenutnog sunčevog zraka u tmurnom danu, ili velike, poput spoznaje da su naši voljeni zdravi i sigurni, studije su jasne - zahvalnost je i zaštitni faktor i ljekovito sredstvo."

Istovremeno, znamo da pandemija COVID-19 negativno utječe na mentalno zdravlje ljudi. Studije pokazuju da je pandemija dovela do povećanog osjećaja stresa, usamljenosti, tjeskobe i depresije.

Ovdje dolazi Dan zahvalnosti: Praznik koji se fokusira na zahvaljivanje može biti savršena prilika da započnete vlastitu praksu zahvalnosti. Napravite plan da svaki dan zovete prijatelja i kažete mu nešto na čemu ste zahvalni. Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Ili napravite plan za pisanje nedeljnih zahvalnica. Iako zahvalnost sigurno neće izbrisati ozbiljnije probleme s mentalnim zdravljem, može smanjiti osjećaj tuge i usamljenosti koji mogu nastati zbog napuštanja vaše tradicije zahvalnosti.