Kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu

Sadržaj

• Ključne točke
• Kako započeti dan

Ključne točke

• Saosećanje sa samim sobom i briga o sebi veoma su važni, ali se često zaboravljaju u teškim vremenima.
• Vježbanje zahvalnosti pomaže u mentalnom podizanju.
• Samo nekoliko minuta vježbanja i meditacije ujutro pomoći će vam da prebrodite dan.

Vremena su sada teška, nema sumnje. Nemamo nikakav utjecaj na tok pandemije osim zaštite sebe i drugih slijedeći službene smjernice (cijepljenje, maske, socijalno distanciranje). No, potpuno je na nama kako ćemo reagirati na ove teške i frustrirajuće situacije. Volim ono što je velečasni Devon Franklin jednom rekao: "Svaki dan iznad zemlje je odličan dan." Moram se često podsjećati na to kad se osjećam preopterećeno.

Naši životi su se zauvijek promijenili. Imamo veliku sreću ako se nismo razboljeli od COVID -a i nismo izgubili voljene osobe, rodbinu ili prijatelje, posao, prihod ili smještaj. Čini se da svemu treba više vremena nego prije pandemije, a teško je biti hladan i sačuvati svoj unutarnji mir. Međutim, postoje male stvari koje možete učiniti svaki dan kako biste podigli raspoloženje. Prije svega, budite dobri prema sebi, jer ako nećete, ko će to učiniti?

Kako započeti dan

Dobro je započeti dan nečim finim, poput šolje tople, dobre kafe sa pravim medom od komšijskog pčelara. Odličnog je okusa! Ujutro odvojite vrijeme za sebe. Učinite nešto lijepo za sebe.

Saznajte šta će vam izmamiti osmeh na lice na početku dana. Ako živite u blagoj klimi, popijte toplu kafu vani i pogledajte prekrasnu prirodu oko sebe. Ako vam je previše hladno da biste bili vani, sjednite pored prozora s kojeg imate omiljeni pogled. Za mene je to pogled na moj vrt, koji još uvijek preživljava zimi, ali to može biti bilo što što vam donosi malo mira i radosti u srcu.

Na primjer, pogledajte gornju sliku koju sam napravio u svom vrtu prošle jeseni. Medonosna pčela na cvijetu kosmosa. On samo pruža trenutak "razveseljenja" i podsjetnik da će topli i sunčani dani uskoro opet doći.

Ako vam je energija tokom dana niska, a osjećate da vam je potreban dodatni napor da započnete bilo što, pokušajte ujutro odraditi neke vježbe. To može biti samo 10-15 minuta. To će vam dati energiju koja vam je potrebna da provedete dan. Takođe će vam podići raspoloženje tako što će ispumpati neurotransmitere "ugodnog osjećaja" u vašem mozgu.

Dobar i hranjiv doručak nahranite vaše tijelo. Ako imate vremena, meditirajte kako biste smirili um i opustili tijelo.

Možete i malo prošetati nakon doručka. Hodanje je jako dobro za vaš mozak (više informacija o toj temi nalazi se u mojoj knjizi, Kako moj mozak funkcionira ). Sada ste spremni suočiti se sa zadacima za taj dan. Energični i smireni iznutra, bit će lakše dovršiti ove zadatke nego što ste ranije mislili.

Ako vas nešto tijekom dana jako uznemiri i počne ometati vaše zadatke, odvojite trenutak da razmislite hoće li to biti važno za pet godina od sada. Ako ne, pokušajte to ostaviti u mislima. U svojoj knjizi navodim primjere nekih mentalnih vježbi koje pomažu u rješavanju uznemirujućih misli. Ako će za pet godina nešto biti važno, pokušajte saznati kako možete dobiti pomoć oko toga.

Ako ste depresivni i zabrinuti, pokušajte potražiti stručnu pomoć. Sva osiguranja, uključujući Medicaid i Medicare, plaćaju online i telefonsko savjetovanje. Koristite ove usluge da biste si pomogli.

Na kraju dana, odvojite trenutak da razmislite o svim dobrim stvarima koje su se dogodile tokom dana, čak i onoj najmanjoj (tj. Sunce je na trenutak izašlo usred dana), i budite im zahvalni . Kad se pripremate za spavanje, koncentrirajte se na male, pozitivne stvari koje su se dogodile. Ako ste imali jako težak dan, podsjetite se na ono što je Scarlet O'Hara rekla: "Sutra je drugi dan, Scarlet."

Autorska prava dr. Barbara Koltuska-Haskin